1樓：
almost商業健身房團課安排大體類似，都會包含動感單車，瑜伽，有氧舞蹈，小工具課這幾類。以下是我的健身房的團課課表
下圖，針對我而言，（30歲女性，有一定訓練基礎，上團課目的為了有氧不太無聊，增加樂趣）我都會選擇像有氧減脂操、踏板操、pop dance、動態球或者動感單車。我基本不上帶瑜伽系列的課程。
不過，我老媽（57歲，無訓練基礎，活動身體為目的）我會建議她跟一點瑜伽類，但絕不能過度拉伸，因為看過一些文章對瑜伽這項運動頗具爭議，文章表示人體韌帶是無伸縮性的，過度牽拉無法復原，類似崴腳，崴過一次會習慣性崴腳也與第一次崴腳至使腳踝韌帶鬆動導致。然後根據東方舞和這個健身房倫巴都活動量不大，也適合她。動感單車我是不建議她去的。
如果你去健身工作室，萊美套系的，基本都是增加體能兼顧減脂增加一定力量的目的。
貼一張我超愛的三亞健身工作室課程圖。教練根據你的健身目的分類了課程安排。
然後如果你的城市有樂刻，超級猩猩。這兩家也偏萊美套系的。當然現在也很多crossfit訓練館，需要你有一定訓練基礎和體能，如果你樂於挑戰會非常開心。
還有一些偏大眾力量健身的館，如common strengh 這個健身館，主要在北京有店，現在上海廣州也陸續開店。這家健身館頭八節課不會讓你跟團課，而是新會員一起，教大家基本訓練理論以及基本動作規範。待到基礎學好再加入正常團課訓練，根據每個人的訓練情況逐步遞增重量。
非常棒！
所以，根據你的健身目標，綜合自己身體水平，開心快樂的加入訓練吧
健身房團課分別主要練哪個部位？有針對腹部的麼？
hldingli 這個課表基本都是瑜伽和萊美，基本上有氧哈 你要想練腹部的話第一是要有個較低的體脂，控制飲食，上面的有氧課都可以上！然後鍛鍊腹部肌肉的話，一般就是正捲腹反捲腹俄羅斯轉體這些，但是沒有低體脂的話都沒用哈哈 我比較喜歡蹲推拉這種用核心的組合動作，有氧的話大繩trx都不錯，不過這種商業健身...
瘦弱的女孩去健身房會很很大的改變嗎？
小白 告訴你盆友，還會長鬍子，腋毛。練久了還會變施瓦興格！肌肉提供身體包含的水，蛋白質，無機鹽等等，提公升肌肉量就能增加吸收能力，多吃多練器械，建議找個教練學習系統力量訓練。不要做有氧，沒必要，可以玩玩拳擊提公升上身肌肉線條 許諾 你每天要是訓練4個小時是真的恐怖，無論你這4個小時是有氧還是無氧。而...
健身房正確的健身方法有哪些？
金春吉 沒有所謂的正確的方法，只有適合自己的方法，每個人的體質不同，所以同樣的方法用在不同的人身上效果會截然不同，在不受傷的前提下，盡自己最大努力。 A0 yu 普通人擼鐵，有氧。矯正體態。增肌，減脂，塑形。練好身材，提高心肺功能，整個人精神面貌都會改變，生活壓力也會釋放一些。競技的訓練就更專業了，...