1樓：山下一真
嚼口香糖，因為很多時候人有壓力會暴食，是因為之前吃食物確實把壓力轉移了，所以比起真正的吃東西進胃裡去，也可以嘴上產生一種咀嚼的感覺，所以嚼口香糖非常有效
吃水果，比起吃很多零食進去，吃很多水果是不是長胖機率小很多
不買零食沒有零食不就吃不成了嗎，或者買自己不喜歡吃的，放那裡都懶得碰那種
2樓：
我在4月份吧。發現了我開始有暴食的傾向，雖然並不嚴重。
機械性進食，吃完胃不舒服內心也非常痛苦，但是就是停不下來，覺得破罐子破摔今天不吃就是虧了。
輕微暴食，早上牛奶燕麥，中午雞胸全麥麵包蔬菜，晚上全麥麵包蔬菜。
到了睡前餓的睡不著，想著就吃一塊小餅乾，然後就控制不住了。
一袋奧利奧，一袋桃李雞蛋肉鬆麵包，一塊五仁月餅，四塊沙琪瑪。
膩味得我要死了，胃也難受的不行。
這樣的情況出現了幾次，我很快意識到我暴食了，要趕緊解決。
我的方法在這裡
可以幫助有這種傾向的人控制，起碼目前兩個星期我都沒有再犯。
我的手機桌布換成了這個
時刻提醒自己，
另外，我會買零食，尤其是各種各樣的麵包，但是！！！！
我嚼嚼就吐掉，我可以一次性嚼一整袋的沙琪瑪或者是三代桃李麵包，但是我會全部吐掉，但是嚐到味道與咀嚼的過程自然會讓人有滿足感。
我覺得這是目前對我來說，比較管用的兩個方法，當然，控制食物不下嚥也需要自控，所以就看看手機桌布時刻提醒自己吧！
3樓：
不要吃特別香的東西
喝少糖的奶茶
不要吃甜的水果，盡量吃酸的
別讓自己的視線範圍出現糖
嘗試大量吃苦的東西
黑巧，苦瓜，黑咖啡
不吃香的這點很重要
別輕易的讓自己陷入負面的情緒，除了正常吃飯，如果有暴食的傾向，一定要轉移一下自己的注意力別催吐
4樓：
我覺得有一段時間自己就有暴食傾向，吃東西並不是因為餓，而是因為饞 ，就是刷劇看到什麼就想吃什麼，越到深夜越想吃。
結果胖了二十斤，現在買了乙個稱，想吃東西就稱重 ，很有效
5樓：淺黎
暴食有好幾種原因，樓主說的是有這個傾向，初步判斷是心理精神原因影響的，想要克制的話，就不要去買除了正常食量以外多餘的東西，如果覺得管不住自己，可以找個人來監督你，也可以把錢放在你信任的人那裡保管，當然，要循序漸進，不能一次性說恢復到正常狀態，那樣也是比較難，也比較容易堅持不下來的，如果這些方法都嘗試過了，有必要的話可以去醫院諮詢專業的心理醫生，希望可以幫到答主
6樓：喬安BABE
我知道如果直接說「找點事做」「轉移注意力」「不要放零食在家裡」會很容易，也會有很多人認同。
我之前也是這麼做的，反反覆覆的暴食折麼的我沒有精力再去照顧家人，維護朋友，專注學業，於是我來知乎上找建議。大部分的建議無非就是我剛剛提到的那些。
可是，我沒有成功，我發現，我在想要暴食的時候，是無法轉移注意力。我就算是拿起書來看，點開劇來看，我的腦子都無法無視暴食的衝動。一次次的暴食經歷，讓我浪費了大量金錢，讓我的身體無法承受。
直到我已經認定自己的人生好像就是要和暴食磕磕絆絆的時候。
那天，我正準備想暴食，滿大街的跑買了許多食物，打算回到家後一頓狂塞。
準備把食物放到嘴裡的時候，突然腦子裡有個聲音在問自己：「我知道我自己在做什麼嗎？」
然後我看看了滿桌子的食物，我告訴自己說是的我在準備要暴食了。
能不能剎住車？我問自己，然後想了想，以我以往的經歷告訴我。可能還是剎不住車了老兄（是的我經常跟自己進行莫名其妙的對話）
於是乎，我就想，是的，我的確在暴食，我不逃避這個想法，我也不否認這個想法。
那怎麼辦呢，來吧，順其自然吧，該吃吃該喝喝。
但是，我那次暴食並沒有像往常一樣狼吞虎嚥，狼狽不堪。
我竟然開始慢慢咀嚼（排除那些因為餓才暴食的朋友們，如果是因為餓才暴食的，我建議你不要讓自己餓著，但這裡我說的是那些暴食症的朋友）
我開始仔細端詳我的食物，嗯，這次炸雞的嫩度剛剛好，不老不柴。嗯，這次的忌廉也沒有過分甜膩。
這次暴食嚴格來說，大沒有我以往吃的多，回憶起來，也沒有那麼的自我厭惡。
那時候我才意識到，我這麼久以來，我一次開始慢慢品嚐食物，慢慢專注於吃飯這件事。
但是，你不會以為我就這麼神奇的自癒了暴食吧？
不是的，往後還有很多次狼狽不堪的暴食經歷，即使一開始我的大腦可能又沒有意識到自己在做什麼，中途我也會讓自己停下來，然後再進行正念進食。
我會看著飯桌上的食物，我會告訴自己，可以，吃完沒有關係，這些都是你的，但是你千萬要小心，不要讓自己的胃難受，不要讓自己的內心討厭自己。
暴食後，我也不會像以前那樣，挺著大肚子，看著滿桌的殘骸，淚流不止。我會平靜的收拾乾淨，然後告訴自己下次可以做到更專注的正念進食。
後來，我也不會再在自己的日記寫到「今天又暴食了」，我只會寫到「今天吃飯並沒有認真吃」，後來我發現我每次進食的食量小一點又一點。
我覺得最重要的一點是，是我沒有排斥那個內心無助的自己，我沒有指責她也沒有反感忽視她，我看見她接受她和她站在一起面對問題，畢竟你要相信她已經夠幸苦了，她需要的是一點點時間和耐心。
我希望我自己的經歷可以幫助到大家一些，加油！不要放棄！
7樓：
算是資深暴飲暴食+催吐患者
與我個人而言,高興我也暴,焦慮我也暴，心情平靜我也會暴，暴過之後，就是自責懊惱，於是催吐，吐過之後就很滿足了。
我的建議是盡量不要乙個人獨來獨往乙個人住去談戀愛也好約朋友出去也好只要不讓自己覺得空虛寂寞會好的
還有就是家裡不要囤零食外賣軟體解除安裝身上不要留很多錢
8樓：HuxiaoTii
你知道自己有，既然意識到錯誤，你不改，還要在這問別人，就說明你壓根沒多討厭這種暴食傾向，那就吃吧，吃到自己真正意識到嚴重的時候，到時候你只會急著對症想辦法，而不是吃著在手機上問問題了。
9樓：呵柯
我的話是午夜夢回的時候，沉靜一下自己，想想自己到底想要什麼？現在這樣真的快樂嗎？想清楚了就知道該怎麼做了。
暴食絕對是衝動和慾望激化的產物，所以需要足夠強大的信念和理性。其實還是看你自己，當你把自己當成進食機器時你就是生物，讓你想做人的時候就會思考，會思考就會知道自己不應該暴食了。
我說的比較重，因為我的暴食我個人覺得比較嚴重，已經肯定算成癮的感覺，所以要戒斷
10樓：untitled
心態最重要，不要把它看成看成一種病，或者是特別可怕的東西，有時候吃就吃了，這麼想放鬆一下心態，然後，盡量正常飲食，但不要對自己過於苛刻，還是一句話，心態最重要
11樓：
找一些事情轉移注意力可以暫時性地克制暴食
但是事情如果開始覺得無聊了就還會暴食......
暴食很多年了，以前覺得是貪食，現在覺得有心理原因在裡面。因為外界世界太無趣。食物是有趣的。
無論是製作、選擇、品嚐的過程，都是有趣的。當我短期內能找到讓我覺得更有意思的事情時，那個階段我可以暫時回歸正常飲食。（追星讓我瘦了20斤）。
但新鮮感和趣味性漸漸消退，就又恢復暴食狀態......有多少事情能比麥當勞的麥香雞腿麥辣雞翅漢堡王的炸雞條雙層牛肉漢堡柳州螺螄粉涮火鍋，以及選擇他們的過程更有意思......點外賣的過程就像皇帝翻牌子啊～多爽～
12樓：wwwyxzz55
我也很鬱悶，從高三的冬天開始暴食，中間有短暫的恢復，最近又開始了。唯一與以前不同的大概是以前暴食真的就是會暴到肚子撐得只能躺下，現在會在瘋狂塞零食的時候突然停下然後出去跑步，雖然也是會撐著硬跑完，但至少不再像以前那樣難受了。我也不知道該怎麼辦，但還是希望自己有一天能好起來，希望你也一樣，加油！
13樓：
從不吃零食開始吧，慢慢克制自己的食慾
要是突然嚴格控制三餐的量只會再一次引起暴食(對於我自己來說是這樣的)可以先減少零食的量再慢慢減少三餐的量，慢慢去控制它去習慣他。加油
怎麼改善暴食的傾向？
錦歌 每次吃東西的時候發現其實並不好吃，但就是在機械進食。嘗試把速度放慢點，問問自己這個好吃嗎，不好吃為啥好吃，你真的想吃這個嗎？明天吃好嗎？過會兒吃好嗎？心態調整一下，慢慢品嚐食物，飽了，我不吃了。 Awhale 其實就是要轉移注意力啦 不得不說吃東西真的很美好咀嚼的感覺也不錯味蕾也能得到滿足可吃...
怎麼克服暴食啊？
wowww 我最近發現了個好辦法，千萬不要限制自己不能吃什麼，要在心裡默默的告訴自己什麼都能吃。然後盡量每頓不要吃太雜，每次吃就最多選兩三種東西極限了，不要什麼都吃一口，因為我發現你在吃一頓飯的時候換口味換的越頻，能吃下的東西就越多。不知道大家有沒有那種感覺，吃甜食吃多了感覺很膩，吃口鹹的就又不膩可...
到底怎麼控制暴食？
墨羽是頭豬 和解三餐正常吃 想吃什麼就吃 慢慢吃細細品味 評價自己吃的東西 說的越多越好 然後快樂運動 再繼續吃 注意不是暴食 只是吃喜歡的東西而已 感受自己的飽腹感 問問自己 你都飽了 你還覺得這個餅乾好吃嗎 還覺得麵包吸引人嗎 不會了傾聽內心的聲音 不要試圖控制bs 尊重自己的身體本能吧 我先說...