1樓：小燕兒姐姐
我也一直在減，一直不得要領，我之前跑步跳繩加控制飲食乙個學期，有時候一晚上能跑十公里，因為跑久了，身體能堅持好久，不會感覺很累很喘，但後來可能是因為姿勢不對，膝蓋受傷了，就沒再堅持。
當然，一直沒掉秤，本人163 ，極限是54kg，卡在那裡，有點崩潰。
現在就能少吃就少吃，但體重也下不去。
這幾天生理期，也沒敢多吃，但體重暴漲6斤，可能是水腫，但這也太可怕了。
我還能拿這身體怎麼辦？
2樓：譽心心
建議，先熱身10分鐘走路快步走，然後肌肉訓練，練完跑30分鐘。2天跑一次步，循序漸進，先熱身，然後跑20~30分鐘，過一段時間習慣了跑30分鐘以上，習慣了再加時間。飲食吃水煮雞胸肉，水煮雞蛋白，水果沙拉，其他所有飲食控制住不放油
3樓：朱翊
首先要看一下自己超重的情況
以下幾種會出現不掉稱的情況
1.之前減過肥
2.工作生活壓力大
3.習慣性熬夜
4.近期有吃過激素類藥物
想有專業的答案還是要去專業的機構，把自己具體的情況溝通一下規避點問題，改之就會有效果。願你越來越漂亮
4樓：一暮暮
次序別搞反了胖只能說明吃的太多並不能說明運動量不夠大如果不能改善飲食結構運動再多也沒用
再說堅持這個東西如果你不能堅持保持合理的飲食那堅持運動豈不是個笑話
5樓：大王
節食讓你的身體為了節省熱量從而降低熱量消耗，降低了你的新成代謝，運動能力下降，稍微運動一下就會氣喘吁吁，導致你身體虛，運動可以，節食就算了
6樓：努力奔跑
別著急，現在基礎代謝紊亂了，就要慢慢調整，然後合理飲食，適量運動，體重慢慢就會往下掉了，短期內體重會忽上忽下，長遠看體重是往下掉的。
為什麼單純節食比節食 運動瘦得更快
伊茵辰樂 什麼節食能一周掉2kg？一周前體重是什麼時候秤的？早晨還是晚上？一周後呢？話說回來掉秤快當然是直接減少攝入，飢餓會減少能量消耗，消耗脂肪。參考鬧災荒的難民。但是肌肉才能給你更好看的體型，飽滿的肌肉和低體脂。參考健身達人。所以要根據目標才能選擇合適的方法。對於女生不需要肌肉的情況下，節食當然...
為什麼節食加運動沒有瘦？
啦啦啦 我覺得可能是你的新陳代謝出現了問題 我之前在家也是，昂，因為在家會吃的很少，家裡的碗還挺小，基本上就是用我家那個扁扁的飯勺挖薄薄的一片到碗裡就沒了。家裡沒有零食，也就偶爾吃吃水果啥 也就這，回家，還胖了。之前在學校每餐吃的飽飽的都瘦的每次回家都被說。我就納悶了，怎麼越減越肥。後來經過我各種查...
運動加控制飲食不掉稱怎麼辦？
一粒花生公尺 30min慢跑要麼加長到40 60min 要麼放棄掉否則時間太短沒有意義，這麼點時間消耗脂肪效率很低。體重當然不是直接提現胖瘦的，因為你減少脂肪的同時還在增加肌肉 對不起我是個混子 用量繩測一下腰圍的變化，其實20多天瘦四斤是比較正常的減脂速度。另外減脂的時候運動量的增大可能讓你攝入的...