節食運動這麼久，為什麼不減反增？

1樓：Jet

多簡單的事兒啊，不減重說明攝入大於消耗唄，還得減熱量。減重不減脂，那是飲食結構有問題，糖多了，蛋白質不夠，肌肉消耗太大，多補充蛋白質，減少有氧增加力量訓練

2樓：Jason Wang

我覺得樓主這句話：「午飯公司食堂，就那種一般食堂常見的裝飯菜的盤子，標準量的公尺飯每次只吃一半，菜全部吃完；」非常能說明問題吧，一般國內食堂的菜都是怎麼油怎麼來，一盤菜半盤油，這一頓把一天的基礎代謝都吃掉了吧。。。correct me if I am wrong...

3樓：Jack

我懷疑攝入與支出和題主自己描述的有出入，吃得可能提問的時候故意說少了，運動量說大了，因為我以前也發過一模一樣的問題，我都會添油加醋地描述，比如晚餐只吃一點碳水「其實可能吃了5斤紅薯」。。我只是客觀地懷疑一下下，題主別捶我啊

好，如果事實真的如問題描述一樣，我覺得問題出在基礎代謝上了，有氧也是會消耗肌肉滴，我剛剛昨天在健身房看到乙個跳繩的大神。。那小腿，就跟我小手臂一樣細

所以，去增肌吧，少年，玩玩啞鈴，槓鈴什麼的話說每天從健身房出來那一刻感覺特別好，肌肉充血，跟超級賽亞人一樣，希望題主也早日體會到健身的快感

4樓：

我猜，主要還是夜跑沒啥強度。跑得慢，跑的少。

你試試每天10公里在60分鐘內跑完？

我經常看到在慢跑比走路差不多的鍛鍊者，還有在健身房用2-3的負荷踩自行車。感覺都是來搞笑的。