1樓：伊茵辰樂
什麼節食能一周掉2kg？
一周前體重是什麼時候秤的？早晨還是晚上？
一周後呢？
話說回來掉秤快當然是直接減少攝入，飢餓會減少能量消耗，消耗脂肪。參考鬧災荒的難民。
但是肌肉才能給你更好看的體型，飽滿的肌肉和低體脂。參考健身達人。
所以要根據目標才能選擇合適的方法。
對於女生不需要肌肉的情況下，節食當然是最快最有效的方法。但是一旦停止節食，體重會很快恢復。
為什麼健身職業運動員吃那麼多還不胖？因為訓練會消耗掉大量能量，越強壯的人能完成的訓練強度更高，消耗的的能力越多。
2樓：Lynaaaaa
這個看體質吧，有的人就是只要少吃就瘦的很快，有的人不行，必須運動才能瘦的快，你要做的還是找自己適合的，實踐出真知，你既然發現這樣的問題了，就好好調整，改回原來單獨節食的方式就行了，這是個人體質決定的，沒什麼別的原因。
3樓：Kid4848
我也有這樣的困惑，後來想了想 ，大概是因為節食的時候可以更好控制自己攝入的食物量，節食運動因為運動消耗量大，所以攝入的食物量沒有很好控制，吃的還是比較多的，心裡還在安慰自己說我運動了，吃一點沒事。。
4樓：乙個大白話教練
這不是乙個確定的答案，主要看你的運動方式，節食不等於絕食。而且絕大多數人的瘦的標準是不一樣的，有的人只看稱上的體重，有的人是看的外表。所以你可以看看以什麼為標準
5樓：可樂
不不不，這種觀點是不對的，節食就是錯誤的，你的身體需要一定的營養，你不給它提供的話，它就會吸收你的肌肉，就算瘦下來，也會不好看，而且對身體有傷害，建議不要這樣
6樓：小材大用
首先不建議節食，容易得厭食症，也會引發器官弱化甚至衰竭情況。在攝入熱量同等的條件下運動一般比不運動要瘦的快，因為能量缺口越大越容易瘦。提倡健康減脂，增強體質和免疫力，遠離疾病！
7樓：普洱茶
單純節食減掉的除了脂肪還有肌肉，節食+運動減掉脂肪的同時肌肉增加了。
所以節食+運動體重不會有明顯下降，但身體會變得更勻稱結實，更健康。
8樓：黃東彥
關於體脂秤的體脂率，我是發現一直都不准呢，不管是公式的誤差還是電阻的誤差都還是很大的。以至於很多女生還是會優先看體重而不看體形。
先說一下以前節食為什麼會體重變化比較快。你之前節食的時候是蛋白質、脂肪、碳水化合物全都不足，再加上長期沒什麼運動，這樣會引起大部分細胞凋亡。體重變化快的過程是細胞分解崩潰的過程，細胞裡會有很多水分，所以節食的時候細胞一崩潰，大量水分就會排出體外，體重變化就明顯了。
再說一下為什麼現在加了運動之後體重會上公升，顯然你現在的飲食是參考了增肌餐的，雞胸肉、牛奶都是蛋白質豐富的食物，那飲食方面就是蛋白質不缺，而脂肪和碳水化合物略少。運動裡的無氧動作又可以刺激身體過量增加肌肉細胞，只要蛋白質充足，肌肉細胞的總量會變多，那細胞裡的水分也會變多，體重增加就是在這部分肌肉細胞裡來的。
不過你不用擔心，因為你會發現你後面的身材會變緊致，體重雖然高點，但是肌肉的密度比脂肪的密度高很多，有不少人長期運動之後雖然體重高了，但腰圍、臀圍、大腿圍這些資料都變小了。
我建議你多測測自己的身體圍度。同時，你可以再微調運動的強度和蛋白質的分量，例如無氧運動減少為30分鐘，有氧運動延長為1個小時，雞胸肉按生重100~120g吃，牛奶保持在300~400mL左右，蔬菜量再盡量多增加5~6棵上海青，讓身體保持在適量的肌肉量水平，這樣肌肉不會太多，也可以幫忙燃燒多餘的脂肪，體形就可以越來越接近女團級別的緊緻身材了，比那種鬆鬆垮垮的肉肉強多了。
9樓：果味
吃的太少了，掉肌肉，掉糖元，所以看起來「瘦得快」，其實只是「減重快」。
而加了運動，一般來講，會讓你變結實，同時肌肉裡會加大能量儲存。
或者你的運動量太小，消耗達不到。如果是110-120斤女生（看飯量應該是女生，是男生估計已經餓死了吧還能上知乎來問問題？），跑步3公里消耗估計150大卡。
也大概率做不到每天練。就算做做小啞鈴仰臥起坐什麼的消耗可以忽略不計。
10樓：Y.C
首先攝入熱量比以前高，其次由於營養搭配運動瘦體重流失減慢，所以光從體重上看減重效果是變慢了。但從身體成份上看應該是體脂降低而瘦體重有所保留。
相比節食這是更健康的減脂方式，但運動量不要過度。建議低強度長時間有氧運動，並再另一天搭配大強度低體量全身阻抗訓練。否則皮質醇加大分泌得不償失…祝你成功
節食 運動為什麼就是不掉稱？
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