1樓：傻人沒傻福
只要腰部往後彎的動作，就感覺後腰擠壓得發痛，不知道是什麼原因。之前跟瑜伽教練反映過這個問題，她讓我去醫院拍片看看是不是脊柱強直，拍片出來，醫生說什麼問題都沒有。困惑……
2樓：崔天意
從下向上，腰椎是屬於穩定性關節，之下而上，胸椎屬於靈活性關節，說到這裡大概可以想到，在拉伸腹肌的時候是不是腰椎的活動度太大了。
再看看腰椎的活動度；
正如上圖中間的動作師範一樣，腰椎的活動度再向後伸的活動度最大是30度，如果過大，會造成脊椎橫突擠壓，自然會造成腰痛。
再看看腹直肌在什麼地方
可以看到，在近固定的情況下，使肌肉拉長，那就可以讓遠端遠離近端，所以在拉伸腹直肌的過程中，可以提高胸椎的靈活度，減少腰椎過多的後伸。可以使用直腿或者屈腿的俯臥撐進行拉伸。
3樓：周琳
你是這個姿勢拉伸腹肌的嗎？
兩張圖有什麼不同？
看看腰椎和骨盆的夾角，下面圖的恐怕大多數人都會腰疼！
注意：拉伸腹肌不是過度反曲腰椎！
不是非要伸直手臂用力把腰頂起來！
對於本身骨盆前傾的人（女性很普遍），甚至腰椎有損傷的人，腰椎過度反曲，還用力去推，增加壓迫，真的是作死！
目地只是拉伸一下腹肌，平躺伸展四肢足夠了，平躺可以盡量避免腰椎的過度反曲，一樣可以有效拉伸。
初學者對於角度，力度，身體感覺都很差。
從教學角度講，按從易到難的步驟，選擇好掌握，安全低風險的動作。
痛經時腰痛怎麼辦？
我屬於原來完全不痛經，但因為有過腰傷後 每次來的第一天真的想不停地錘腰緩解，因為真的太不舒服了，不管坐著站著躺著始終都覺得腰那裡是鈍辣的痠痛感 後來想辦法讓自己舒服點，於是推自己每個月來大姨媽的時間，在來之前的幾天調整飲食，不吃冰 辣等刺激腸胃的東西，尤其是睡前，必喝一兩杯熱水！然後每當我按照這樣做...
健身力量訓練完成後 何時拉伸，拉伸幾次，每次時長，之後的幾天持續痠痛還有必要拉伸嗎？
路WUWU 這個問題沒有標準答案，我只能給出我自己實踐應用的被驗證有效的方案 每天都進行全身拉伸，每個拉伸動作分兩組，每組維持三十秒。我一般把拉伸放在睡前不放在訓練後，因為訓練後實在是累的沒有精力拉伸了。拉伸的部位包括 胸肩背，二頭三頭前臂，腹部後腰臀部，股四股二腹股溝，以及小腿。每次拉伸完都感覺自...
健身前後做拉伸重要嗎？
你平時怎麼去健身房的？如果你到健身房的時候，已經走了很多路等等，相當於無意中已經熱身了，你可能感覺不到熱身和不熱身有多大差異。簡答的話，肯定是重要的，具體緣由上面的各位知友都答得很好了！ 懶貓 就是平時不健身，拉伸對我們來說也非常重要。經常拉拉腿，背部，腰身，小腿等，可以學幾個簡單的瑜伽拉伸動作，晚...