坐姿推胸（悍馬機）能練出胸肌嗎？

1樓：譞而翾

器械運動軌跡固定，發力集中孤立。肌肉互相參與得比較少，容易找到發力感，而且安全。但是肌肉協調性和核心力量發展被限制

自由重量需要控制平衡，發力強調協調。尤其是一些綜合性動作，肌肉之間協調作用更加明顯，但對於發力感不是太好掌握，安全係數也下降

但是都是有用的訓練

2樓：冷場王

練胸要肩膀下沉，挺胸夾背收腹，肩膀不要移動，固定器械和自由器械都可以練胸，固定針對性更強，因為自由器械你會用到更多肌肉來穩定運動軌跡，所以如果固定器械不去練好動作就做的沒什麼用

3樓：石榴

都可以練胸。新手初期尋求胸肌發力感時，固定器械要比自由槓鈴臥推啞鈴臥推容易找到感覺，安全性上也比自由重量高。自由重量同時訓練到的肌肉較多，尤其包含一些參與穩定的肌肉，這個對全身均衡發展比固定器械更有利，對肌力平衡也有一定幫助。

有些悍馬機是左右分開單獨負重的，這對一側薄弱的人非常必要，槓鈴臥推只能雙臂協同，無法練單側。

此外到了一定水平時，對肌肉形狀有要求的情況下，選擇固定器械或者自由重量完全看訓練時想要何種軌跡，訓練哪部分肌肉，這時啞鈴和繩索的軌跡優勢就體現出來了。也有人衝大重量時為了安全使用固定器械的，看需要選擇工具，就這樣。

4樓：

先回答: 都可以練出胸肌

啞鈴跟槓鈴跟坐姿(你說的是器械那種嗎)區別在於穩定性為一種, 其中從左到右的穩定性要求是越來越低的.

啞鈴槓鈴為自由重量沒有固定軌跡需要靠身體去控制, 而啞鈴比起槓鈴又更晃.

那...雖然健美先生們常常在用繩索跟器械做訓練, 但是你如果問他們的話想必他們不會說他們只用固定器械就可以練到他們現在的位子 (言外之意, 自由重量才是重點)

另外, 當啞鈴的重量越來越大時他們的形狀會變的更難使用也是一點.

5樓：

這就好比用史密斯練深蹲，就說股四頭肌能不能練出來，答案肯定是能，但臥推、深蹲作為複合型動作，對於非健美的訓練來說更多的肌肉群參與可以達到更好的訓練效果。

不過現代健美訓練對於孤立運動有了更深層次的要求，所以各式各樣的器械也就開始登場了，器械的重要特點是發力軌跡固定，所以對於健美訓練來說是非常重要的訓練組成部分，或者說佔比很大的訓練內容。除了器械以外的訓練內容，槓鈴、啞鈴、壺鈴等都屬於自由運動，發力軌跡不固定，需要除目標肌肉群以外的其他肌群參與。