1樓：
協同肌弱的確會影響主動肌的訓練。但是標準的動作，合適的重量都可以最大程度上減小協同肌的發力。建議可以用更小重量或者更大重量(做好保護)去感受一下主動肌發力和協同肌發力的不同。
還有就是臥推一定要要注意肩胛骨的內收也就是所謂的沉肩。
2樓：健身執迷不悟
個人覺得問問題的兄弟比下面回答的都專業，小白裝的一點都不像，健身小白第一次去健身就知道鍛鍊從胸開始帶著手的計畫，器械選的斯密斯每組個數12個，有點太不小白了吧，還知道輔助肌無力哇塞列害了我的哥。
3樓：羅莉控
如果協同肌太弱，是不是一定會限制主動肌的段煉？
不是，協同肌太弱會降低復合訓練動作的效果。如果採用孤立動作的話，受協同肌的影響會小很多。
這種情況下是不是一定要先把肱三頭肌練好才能練胸大肌？
如果你想好好臥推的話，很有必要練好3頭肌。復合動作本來就不是用來孤立刺激某塊肌肉的。臥推中嘗試孤立刺激胸肌的都是大神。
根據你的描述，我猜你是組間休息時間太短造成的。如果你嘗試採用大重量的訓練方法，有必要將間隔時間延長到2分鐘。如果組間間隔時間太短，你會發現你的力量衰竭的非常快，第一組能做10個的動作第二組可能只做8個，第三組5個，第4組可能就歇菜了。
關於健身領域的問題，奇葩的觀點和訓練方法太多，新手可能難以分辨。
推薦去健美吧搜尋仰望尾跡雲的帖子看看。 作者本人也活躍在知乎 @仰望尾跡雲
4樓：李艾藍
你這不是協同肌弱不弱的問題，是你全都弱，弱爆了，好好按著標準動作和發力去健身，尋找發力感，每週練到幾個大肌群部位，慢慢來，等你練1個月再問問題吧
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