1樓：Athlete
我覺得還是有必要提一下，，而雙側訓練有時候並不能達到這種效果。
但是雙側的訓練在整體的訓練計畫中依然占有著非常重要的地位，最簡單的例子就是雙側訓練可以使用更大的重量。
所以說單側訓練與雙側訓練並沒有高低之分，只是根據訓練者的需求來決定訓練的目的與方法。
2樓：木十一
單邊訓練一般可以加更大的重量，相對於雙邊的的一半來說.但是雙邊訓練可以訓練你的核心和平衡能力，例如雙邊的啞鈴二頭彎舉比單邊的更有難度，而且可以改善左右肌肉不平衡的狀況
3樓：柔王丸
這是個訓練動作價值判定的問題，乙個訓練動作價值高不高，由幾個因素來看：1，目的單純性，和針對性。在自己的目的下，這個動作越單純越好，練全身絕對力量，深蹲就比挺舉好，這是因為挺舉涉及技術，協調，爆發等等其它因素，在力量這個目的上沒有深蹲單純，
2，訓練對目標的遷移性，在提高舉重挺舉的目的上，前蹲就比後蹲好，這是因為前蹲本身就是挺中的動作。
3，閉鏈動作比開鏈動作好，自然動作一般來說比刻意設計的動作好。後者的例子，比如反握引體就比彎舉要好，但是按第一條更重要來說，練二頭肌彎舉更單純。所以兩個理由結合，彎舉稍好一點。
4，在訓練上強度越容易對高階和退階來設計，動作就越好。
然後回到問題，單側動作是不是比對稱雙側動作要好？ 不一定，因為沒有確定目標是什麼樣。
不過，對非舉重，力量系的運動專案為目的的人來說，大部分日常活動和體育運動中，多數是不對稱發力，當然，並不是完全的單側，而是雙側不對稱發力。 所以，不對稱發力的動作，遷移價值更高，然而如果你的階段目的如果是提公升最大力量的話，那還是雙側對稱動作好一點，因為它更單純。
4樓：周琳
單側訓練就比雙側訓練更好，更實用？
並沒有這麼一說，感覺就像寫《無器械健身》裡作者諷刺有氧運動和器械訓練一樣，其實就是為了推廣自己，擴大優點，否定其它........
再有優勢，也必須以人為本，適合自己才是最好的。
1：單側訓練要看訓練者是否有特殊需求？
2：是否存在嚴重的不平衡？肌肉萎縮，損傷，發育問題？
3：要看是什麼動作？
4：是否適合自己？
雙側訓練，也分雙側同步動作，和交替動作。
如：啞鈴彎舉，可以同步做，也可以交替做，可以只拿乙個，做完一側，在做另一側。
大力士「魔山」的單手啞鈴挺舉，同樣是啞鈴，大重量下，就不可能一手乙個交替做，而使用性真的就比槓鈴挺舉更好嗎？
這是個人需求，已經不屬於普通健身愛好者的訓練。
即使是網球，棒球，羽毛球，投擲專案，等單側運動，會做專項訓練，但在做基礎力量訓練時，反而更重視平衡協調。
會出現單側更發達，但不能過度失衡。
單腿深蹲，和雙腿深蹲相比，需要更好的柔韌性，完全不同的平衡感。
你能做單腿蹲，不一定就可以負重做槓鈴深蹲。
只是一種徒手訓練的動作，並不能說明就更好，更實用。
就像有人做不了深蹲，但能做箭步蹲一樣，選擇適合自己的動作，有步驟的訓練。
可以去嘗試更多運動模式，要量力而行！
自重動作是不是體重越大越難？
怪咖 是的。從競技體育來看，小體重級別雖然絕對力量會輸給大體重級別 比如舉重 但是力量體重比 成績 自重 小體重運動員完勝。從一般群眾來看，小體重和大體重的肌肉和絕對力量也相差不大，主要區別在於脂肪上面。由於自重不同，一般活動。大體重會先力竭 有氧和自重動作 還有一點是我YY的不知道對不對 自重訓練...
人的動作是不是意識在控制？
你說我看 除了植物神經控制的行為，都是你的意識在控制的，只不過有些習慣性動作，你的意識不需要一直關注，你覺得自己沒有在思考，如果你與冰箱之間是乙個獨木橋，下面是萬丈深淵，冰箱門把手上全是毒刺，只有乙個跟你手一樣形狀的間隔讓你開門，你試試 過天涯 應該是意識傳送乙個。指令。該指令由多個基礎行動組成。比...
日刀是不是沒什麼格擋動作
合適123 為什麼日本武士喜歡帶那麼多刀上戰場，劍豪將軍足利義輝決戰之前為什麼在臥室裡插那麼多把刀，池田屋之戰後新選組的刀子怎麼修的都有記載，很多刀子刀鍔損毀嚴重就是雙方用刀互相格擋推搡的結果。黑澤明電影裡武士之間那種一擊斃命式的西部牛仔決鬥場面，靠武士刀？不存在的。 張鐵鎚 但凡成系統的 能流傳下...