1樓：鐘文
這個動作對於頸肩部軟組織過於緊張的人群來說，雖然有一定鬆解關節的作用，但也很容易誘發小關節錯位，造成神經壓迫，在肌肉力量不足的情況下不建議練習，其實頸椎的功能鍛鍊主要是鍛鍊軟組織力量和保持脊柱正常曲度，所以還是以擴胸運動經常向後仰頭肩背部的拉伸比較安全。
2樓：
不建議360度繞圈轉脖子。
人體頸椎有多個小關節，這種全方位的旋轉方式會導致一些小關節出現磨損，並不利於人體頸部的健康。另外，對於有些患者而言尤其是頸椎病中的椎動脈型頸椎病患者而言，這還會導致椎動脈狹窄，從而出現頭暈眩暈。
那怎麼進行頸椎保健？貼乙個之前在果殼看到過的答案。
預防頸椎病的運動：
適合在室內，尤其是辦公間歇做的活動：
左右轉頭。慢慢把臉轉向左側，轉到自己可以承受的最大限度（眼睛能看到肩膀即可，但不要低頭），保持10秒，慢慢復原，然後以同樣方式轉向右側。如此重複做3組。
向上抬頭。慢慢抬頭向上看，抬到自己可以承受的最大限度（眼睛能看到天花板即可），保持10秒，慢慢復原。如此重複做3組。不用向下低頭。
左右歪頭。慢慢把頭倒向左側肩膀，達到自己可以承受的最大限度（耳朵與肩膀有一拳距離即可，但不要聳肩），保持10秒，慢慢復原，然後以同樣方式倒向右側。如此重複做3組。
旋轉肩部。雙臂下垂，讓肩膀以前後畫圓的方式轉動10次，然後再反方向轉動10次。也可以把手臂抬平，把雙手搭在肩膀上前後轉動肩膀各10次。如此重複做3組。
適合室外的活動：
游泳。放風箏。放風箏特別適於保持頸椎肌肉、關節和韌帶的強度和靈活性，不過如果已經得了頸椎病，放風箏時要注意不能猛然轉頭，也不能長時間仰頭。
強化鍛鍊頸部肌肉的活動：
徒手阻力訓練。在頭部向前後左右做靜力性拉伸的時候，用乙隻手施加反向的壓力，給自己增加一點難度。
器械訓練，比如使用啞鈴，這個就需要在專業教練的指導下進行了。
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