1樓：
首先要搞清楚產生便秘的原因。通常是兩個方面因素。一方面是因為飲食結構的不合理。
另外一方面是腸道菌群的不健康。所以無論是這兩個方面的哪乙個方面都會導致這樣的乙個結果，很多時候是共同作用的結果，因為兩者有著非常緊密的相關性。所以很多傳統的方法，比如說揉肚子啊，促進腸胃蠕動啊，經常運動啊，這些都不是解決問題的根本原因。
所以飲食結構的調整和腸道菌群的有效發育。這才是解決這個問題的關鍵因素。而腸道菌群的健康程度，又跟飲食結構有著因果關係。
所以飲食結構決定了你是否便秘的根本原因。那麼什麼樣的飲食結構可以避免這樣的問題呢？高膳食纖維的飲食至關重要。
那麼哪些食物富含膳食纖維呢？比如蔬菜水果。通常每天要食用300~500克的水果，以及300~500克的蔬菜。
但是絕大多數的人都達不到這個標準。我不知道你是否達到同樣的標準，你可以自己評估一下。此外水果還富含膳食纖維，膳食纖維會有效的提公升腸道菌群的運動情況，以及提供更好的營養給你的腸道菌群。
通俗的說腸道菌群的食物是膳食纖維。我們稱之為益生元。所以你會聽說聽到兩個詞，乙個叫做益生菌，乙個叫做益生元。
那麼益生菌是能夠在你腸道中生長發育的菌群。而益生元就是益生菌，可以作為食物的膳食纖維。腸道裡大概有100多種菌群，那麼每個菌群需要的食物各不相同，那麼很大程度上講益生元也就是膳食纖維的豐富性，也決定了腸道菌群的健康程度。
所以基於你這樣的情況，你應該從你的飲食結構開始分析。增加蔬菜和水果的攝入量以及相應的高膳食纖維使用次數量。這才是解決問題的關鍵，而不而不是其他的方法。
2樓：叢林的魚
如果你容易皺眉，精神緊張，眉心緊鎖，就拉不出來，拉屎拉尿都一樣，盡量放鬆，讓眉心舒展開來，你會發現，很容易拉出來。舒緩精神才是重點，不行出去洗個頭讓小妹按一下吧。
3樓：杉韻之家
引起便秘的原因有很多:
1 腸胃寒涼會引起便秘；
2 不愛喝水會引起便秘；
3 不愛運動會引起便秘；
4 愛生氣會引起便秘；
5 愛吃肉會引起便秘；
6 愛吃夜宵、熬夜、早晨不吃早飯，引起胃腸功能紊亂會引起便秘；
7 內分泌失調會引起便秘；
8 身體裡毒素多也會引起便秘；
9 氣血不足會引起便秘；
菌群失調會引起便秘。
從你的描述，顯然溫度低會產生便秘是是沒有概念的。
希望自己對照上面的去檢查一下有沒做好。
順便附上我的一位客戶解決方案，大便4-5天一次，吃食物經常性要吐，身高165，體重80斤不到。當時是因為食物要吐諮詢的，實際是因為便秘造成的。當時給的方案，上午隔姜灸，喝姜棗茶，加益生菌，蛋白質，加鈣鎂片，加輔酶Q10。
個把禮拜大便正常。
4樓：金雪花
寶寶便秘是非常苦惱的事情，我們經常給寶寶做一下按摩，促進腸蠕動，預防便秘。
方法一：以寶寶的肚臍為中心，手掌放在寶寶的腹部，順時針打圈按摩。每按摩10次，休息5分鐘，如此反覆三次。
按摩方法2：讓寶寶仰面躺在床上，握住寶寶的雙腿，做屈伸運動。一屈一伸來回十次，接著單腿各屈伸十次，促進寶寶腸蠕動。
如果寶寶便秘時間比較長，建議到醫院檢查一下，是不是寶寶腸道出現了問題。
5樓：然益多
首先我們需要明確長期吃瀉藥以及含有瀉藥成分的口服對身體的危害是非常大的。
瀉藥可能損傷腸壁神經叢細胞，造成進一步便秘，長期使用可以引起腸道壁黑變，甚至誘發腸道腫瘤。長期服用瀉藥可能引起水分與電解質從腸道流失，造成脫水、電解質量不平衡、軟化骨骼、維生素與礦物質量缺乏。使用瀉藥還會影響腸道對營養物質的吸收，導致營養不良，進而引起身體瘦弱，多病、貧血等症狀。
長期服用瀉藥，只是暫時緩解了症狀，而不是調整恢復腸道的正常排便功能，久而久之就形成了對瀉藥的習慣性與依賴性，結果是服藥就瀉，不服就便秘。長期的使用，會讓身體對瀉藥產生越來越強的依賴性，很多時候便秘的人，停用瀉藥就無法排便，有的甚至是一次比一次用量大，到最後就算是用瀉藥也無法排便。
益生菌可以調理，均衡腸道菌群，讓腸道保持在健康狀態。研究表明，某些特定菌株的確是可以通過調節體內菌群來達到改善便秘的作用，例如動物雙歧桿菌Bb-12，可以軟化大便，並且增加排便次數。[1]
據相關研究表明，目前中國居民日常膳食纖維素的攝入卻嚴重不足。平均每人日膳食纖維攝入量為13g，其中可溶性膳食纖維11g，遠低於，中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦的25g/天，達到該標準的人群不足5%。所以，通過科學手段（例如低聚果糖之類的益生元）補充高質量膳食纖維素的日常攝入量也是很有必要的。
所以，對任何便秘的人群，不應過於依靠導瀉劑，瀉藥不能長期濫用，否則會引起腸道對藥物的依靠性，使便秘加重。要想根本上改善便秘，要從改變生活手段入手，包括調節飲食、避免勞累、加強運動、養成定時排便的習慣等，科學補充水溶性膳食纖維和益生菌調理腸胃是既安全又有效的天然解決方式，不含任何瀉藥成分，適用於長期頑固性便秘人群。
6樓：脆公尺香公尺公尺
1、運動。多做運動，能促進食物消化吸收，有效改善便秘。
2、改善飲食。多吃膳食纖維高的食物，多吃水果(獼猴桃梨子火龍果香蕉)，避免辛辣。
3、改善生活習慣。不要熬夜，不要久坐，養成每日早起大便的習慣。
長期便秘危害很大，可能會造成肛裂痔瘡等疾病。
在不吃藥的情況下，怎麼對腸胃進行鍛鍊來更好的改善便秘？
王鋼蛋 便秘是因為腸胃缺少鍛鍊嗎？Kiding me？你便秘是因為飲食生活習慣不好，和腸道鍛鍊有毛關係呀。便秘怎麼辦呢？如下 1 多吃蔬菜水果，蔬菜吃500g一天，水果吃300g一天，適當吃粗糧 2 多喝水，每天喝2500ml水 3 適當運動，促進消化 4 堅持，堅持，堅持，這才是重點。堅持下去會便...
如何更好的緩解便秘？
Ann sheng 1早起蹲廁所 早上5 00 7 00起床蹲，這是人體大腸經當令時，也是身體自動安排的大便樶佳時間 蹲廁更容易排便，蹲馬桶可以在腳下墊小凳子。2保持輕鬆的心情。推薦有條件多做瑜伽 3每天推薦喝2000毫公升溫水，平時盡量少喝冰飲料，冰水。5每天順時針按摩腹部100下，逆時針按摩10...
體能太弱，怎麼才能更好的鍛鍊？
我是部隊上的，我想說的是，鍛鍊是乙個持之以恆的過程，很多新兵剛入伍的時候體能是很差的，那五公里來說，新兵剛開始都是從三公里開始訓練的，逐漸加量到五公里並縮短時間。體能訓練要想在短時間內 要按月計算 達到一定程度，這個過程是非常艱苦的，新兵三個月的訓練幾乎天天都要練體能，時間可能長達5個小時以上，你既...