1樓：
我是部隊上的，我想說的是，鍛鍊是乙個持之以恆的過程，很多新兵剛入伍的時候體能是很差的，那五公里來說，新兵剛開始都是從三公里開始訓練的，逐漸加量到五公里並縮短時間。體能訓練要想在短時間內（要按月計算）達到一定程度，這個過程是非常艱苦的，新兵三個月的訓練幾乎天天都要練體能，時間可能長達5個小時以上，你既然在上學，沒必要這樣強求，只要感覺自己有進步就可以了。
2樓：
標準俯臥撐做不了，就從跪姿俯臥撐、甚至撐牆俯臥撐做起呀！一組只能做5個，就歇會兒再做5個誰說沒效果？不管次數多少，重量多輕，只要肌肉痠痛，那就有效啊！
最重要的是堅持，斷斷續續不見效很正常，一天不落試試看。再說了，既使能多跑一圈，也是提高了25%啦！怎麼說沒效果？
既然起點低，指望三個月就能跑半馬本來就不可能。
3樓：
20151007
我目前每天早上不下雨的話起來跑步,半小時大概只能跑四五圈...
完整的一圈都跑不下來,基本是跑半圈走半圈...
已堅持乙個多星期了...
(十一期間懈怠了...罪過...)
如果我能堅持下去,再來更...
4樓：康健
鍛鍊從最基本的開始，每天堅持跑步，剛開始跑的距離短一點兒，以後循序漸進，適當適量增加……俯臥撐，仰臥起坐，跳繩，等都可以進行。
怎麼保持成績的同時鍛鍊體能
SC coach 青少年以動態自重動作，有氧耐力為主 負重訓練，無氧耐力為輔 不是一點都不練 但目前中國青少年基本沒什麼科學訓練的時間和機會，除非利用課餘時間花錢請教練，但教練的水平還參差不齊，無奈 貫鈺雯 我倒覺得你這個想法是非常好的！如果我們之前有這想法和先進的知識！雖然說現在也不太差。但是至少...
用什麼方法鍛鍊身體更好的增加身體能力 武術需要的純粹肌肉盡量不要練出多餘的肌肉？
福州禪武 從現代體育學剖析乙個人的力氣大小有四個要素 肌肉生理橫斷面積 神經調理功用的改善 槓桿 骨 的效率 肌纖維的組成。肌肉的生理橫斷面增大 肌內生理橫斷面增大是由於肌纖維增形成的，包括肌凝蛋白質量增加，肌肉毛細胞管網增加，肌肉結締組織增厚，肌糖無增加等，並隨同脂肪減少。神經調理的改善 神經調理...
便秘怎麼更好的鍛鍊腸胃？
首先要搞清楚產生便秘的原因。通常是兩個方面因素。一方面是因為飲食結構的不合理。另外一方面是腸道菌群的不健康。所以無論是這兩個方面的哪乙個方面都會導致這樣的乙個結果，很多時候是共同作用的結果，因為兩者有著非常緊密的相關性。所以很多傳統的方法，比如說揉肚子啊，促進腸胃蠕動啊，經常運動啊，這些都不是解決問...