1樓：SC coach
青少年以動態自重動作，有氧耐力為主
負重訓練，無氧耐力為輔（不是一點都不練）
但目前中國青少年基本沒什麼科學訓練的時間和機會，除非利用課餘時間花錢請教練，但教練的水平還參差不齊，無奈
2樓：貫鈺雯
我倒覺得你這個想法是非常好的！如果我們之前有這想法和先進的知識！雖然說現在也不太差。
但是至少比現在會更我的個人建議是多讀書和多健身。讀書強大了，你各自的內心各方面的有用的書。健身會提公升你整個人的自信和體型和身材。
3樓：Doublelift
這個體檢非常嚴格，首先你身高，要達到要求，其次體型要正常，什麼0型腿，啥的都不行，初二身高女生，基本定了，以後高不了多少，視力也有要求，不過可以做手術，去那裡不會檢查你的體能，不過會看基本的身體狀態，你還有很多時間訓練，要看你決心，你還小，可以訓練跑步，等你耐力上來了，可以做力量訓練，不過粗腿，粗手臂你會介意嗎？這些都要考慮，而且那裡非常辛苦，慢跑可以一次40分鐘不休息那種，你的體能就差不多了，然後就可以做力量訓練了，深蹲，硬拉這些都要做，都要漸進負重。你以後再根據情況看吧！
然後不能每天訓練，練一休一，休二，休三都行，開始要培養興趣，慢慢提高。
4樓：弓長灬狗蛋
那你這時間還長著呢，新兵連3個月每天體能時間也只有1小時，還帶放鬆和活動身體，算上早操半小時，再拋去週六日不訓練，這時間揉碎到每天足夠了。
買本囚徒健身，裡面都是自重訓練，從易到難。一般都不會超過半小時，堅持幾個月就能見到效果。
然後在訓練休息的日子跑跑步，循序漸進，剛開始不求速度的慢跑3公里，然後能堅持跑完的時候再慢慢提成績，4年堅持下來，進特戰都沒什麼問題了。
怎麼樣保持體能？保持體能是不是得經常有高強度的訓練才行？
大筒木一樂 1 充足的休息 運動後會疲勞，不論是不是高強度的訓練，都要有與之對應的休息時間。比如晨起跑步，如果每天12點睡，6點起，休息時間不充足又要堅持早起的話，早上的跑步與其說是鍛鍊，不如說是對身體的損耗。這樣的話還不如每天睡到自然醒。想早起的話一定要早睡，身體健康是保持體能的第一步。2 要學會...
體能太弱，怎麼才能更好的鍛鍊？
我是部隊上的，我想說的是，鍛鍊是乙個持之以恆的過程，很多新兵剛入伍的時候體能是很差的，那五公里來說，新兵剛開始都是從三公里開始訓練的，逐漸加量到五公里並縮短時間。體能訓練要想在短時間內 要按月計算 達到一定程度，這個過程是非常艱苦的，新兵三個月的訓練幾乎天天都要練體能，時間可能長達5個小時以上，你既...
怎樣鍛鍊顳肌的同時不鍛鍊咬肌
小夕陽 我最近在嘗試，不知道準確不準確，但是多少都會用到咬肌 可以通過後期的按摩去放鬆咬肌，或者用瘦臉針阻斷咬肌的發力，但我覺得來得最快的還是填充太陽穴 先說我的嘗試吧 有兩種方式我覺得是可以明顯的感覺到顳肌膨脹起來的，但是它不持久，只要你休息不動之後它就慢慢的扁回去了。1 用下巴往前凸起，然後做上...