1樓：大筒木一樂
1 充足的休息
運動後會疲勞，不論是不是高強度的訓練，都要有與之對應的休息時間。比如晨起跑步，如果每天12點睡，6點起，休息時間不充足又要堅持早起的話，早上的跑步與其說是鍛鍊，不如說是對身體的損耗。這樣的話還不如每天睡到自然醒。
想早起的話一定要早睡，身體健康是保持體能的第一步。
2 要學會感受自己的身體狀態
主要針對自己給自己安排的鍛鍊。鍛鍊的時候，感受自己的身體什麼感覺，比如你現在的體能可以跑5km，但是你的精神狀態不好，只允許你跑1km，那就不要讓自己逞強，鍛鍊是乙個堅持的過程，一天的鍛鍊量的變化不會影響太多。有的時候狀態極佳，就可以比自己的日常鍛鍊量多一些。
和鍛鍊自己的學習能力類似，可以每次鍛鍊都比自己的目標多一點點。最後結合自己的時間和體能，安排乙個合適的鍛鍊量
3 可以找一些能嗨起來的運動去做
比如籃球，別自己練投籃了，找幾個人時不時打幾場，讓自己嗨起來。這樣的話，玩的時候的興奮感會暫時讓自己忽略疲勞，停下來休息的時候會很爽。既鍛鍊身體，又玩的開心，何樂不為
4 找專業相關的人幫忙
不差錢的話，可以找相關的專業人士幫你制定訓練計畫。讓其針對你的身體情況，貼身制定最合適你的鍛鍊計畫。立即制定，立即執行，比自己瞎琢磨要強的多。
知乎上健身的達人很多，看看類似的問答也可以總結出一些東西
怎麼保持成績的同時鍛鍊體能
SC coach 青少年以動態自重動作，有氧耐力為主 負重訓練，無氧耐力為輔 不是一點都不練 但目前中國青少年基本沒什麼科學訓練的時間和機會，除非利用課餘時間花錢請教練，但教練的水平還參差不齊，無奈 貫鈺雯 我倒覺得你這個想法是非常好的！如果我們之前有這想法和先進的知識！雖然說現在也不太差。但是至少...
半馬大概需要怎麼樣的體能水平？
Bigpearer 答主 女 剛跑完，算是跑步小白，日常五公里30分鐘左右，乙個月跑量大概在20公里左右，一年也大概跑200公里，和題主情況差不多。昨天 4.17 剛跑完，這個月因為一些事情沒有跑過步，算是 裸跑 吧。半馬成績2 32 36 前15公里感覺沒事，不煎熬，跟著大部隊跑 15 19公里右...
怎麼樣能讓友誼保持很久？
啊啊啊啊f啊 首先看這段友誼值不值得長久，要是你們想要一起攜手向前，各有各的目標，那我覺得，這是一段值得長期維持的友誼，要是你們互相牽扯，在一起越來越墮落，那就好聚好散，還維持個什麼 如果你真的想要維持，那需要你們雙方都在發現問題時，積極解決問題，相互包容，相互理解 並且友誼在涉及金錢時，要盡量平等...