1樓：做就是真理
剛好接觸過這幾類運動，結論先。
籃球、足球對心肺耐力的提公升最明顯，其次是爆發力，和肌肉控制。主要是看打什麼位置，踢什麼位置。
桌球對肌肉控制、爆發力提公升最明顯，其次是耐力。
跑步其實就是籃球足球裡的一部分，看中長距離，還是百公尺。鍛鍊的地方也主要是心肺功能、耐心，爆發力。
而健身練肌肉更多的是力量和爆發力的提公升，因為健身基本上是阻抗訓練，所以很多觀點常說健身是死肌肉，這個也是因為運動方式的不同，和效果的體現不同。
但是健身的人去接觸以上運動，大多數情況下會更容易入門，畢竟身體基礎在那。
不管哪種運動方式，都是為了健康的身體。對生活方式的選擇不同。
2樓：猴祖
如果目的僅僅是鍛鍊身體，那麼只要是運動，都可以起到效果。
相比競技體育（題主所說的足、籃、乒），跑步、練肌肉相對會安全很多，但安全背後伴隨著是乏味。
所以，如何取捨，題主可以自己定奪。
3樓：陸娜
上面小夥伴知道的我還不知道呢，所以請恕我不懂這些，畢竟我不會踢足球，也沒經常打桌球，但我還是想嘗試一下的，畢竟那麼有趣。如果堅持天天健身的話我現在是用Keep還有會做一些舞蹈熱身的基礎動作
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