1樓：
關注這個問題。
剛剛看了李子成在2019香港馬拉松的資料（抖音有），步頻177，平均心率173……四捨五入大概180吧，其實還算貼合這個資料的。
個人主觀理解是，距離長，步頻高點會合適點，這樣放鬆跑，估計耐性會好點；而距離短，大跨步可能會好點（先不考慮步頻，步幅優先），但普通人很難堅持很久，傷病機率也高……
2樓：肯亞玲
步頻只是表象，「跑法」只是個名字，我們需要的是理解跑步的本質。
肯亞玲：第三十二節：再談步頻——在練習之前，你需要先懂步頻是什麼
3樓：
姿勢跑法目前貌似就在大陸和台灣有點市場。在東非北美日本馬拉松水平高的國家地區根本沒啥人還會去談論這個姿勢跑法。
跑姿這種東西因人而異的，即使是頂尖的職業運動員，跑姿也是不一樣的。
只要符合最基本的人力力學原理就夠了。
所謂的姿勢跑法，跟張悟本的綠豆沒太大區別。
步頻一般而言，超過170就夠了。關鍵是跑步經濟性以及核心區發力。隨著配速的提高，一般而言，步頻步幅都會有所提公升。這個跟身體整體力量、協調性、神經系統以及跑力有一定關係。
4樓：羊閒聲
步頻不低於180就行了，關鍵在於保持身體的彈性。步頻偏高的話，體力消耗會略大一些，但問題不大，也不容易受傷的。步頻過低的話，經常是邁大步了。
主動邁步會是落點在重心前面，由此帶來一系列問題，很可能導致膝蓋等部位受傷。
觸地和騰空的時間比，馬拉松高手都是1:1左右。騰空時間一般在170毫秒左右，一秒鐘三步。
短跑的觸地時間更短，但騰空時間差不多，所以步頻更高。
我個人練下來的感覺，推蹬只適用於短距離起跑加速，非常消耗體力。因為腿部肌肉都是離心發力，長時間很容易抽筋。而最省力的跑步感覺就是跌跌撞撞的，靠重力去加速和維持速度，雙腿不用推蹬，維持好身體的姿態就好了。
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