1樓：哈迪斯
足球身體對抗不一定完全看體格，更重要的是技巧以及對時機的把握，比如在對面利用對手重心的傾斜，把它往傾斜的方向頂，讓他失衡
2樓：釋覺宇
主要是技術和意識要好，這樣下盤就穩，且球是跟著自己跑，而不是跟著球跑。球場上巧勁多，慣性、重心、暴發力、速度、感知力才是重要的，能用上蠻力對抗的機會不多。有了以上，先天塊大力足的優勢才有得發揮。
3樓：愛做白日夢的kiwi
多跑步，這樣有了耐力腿不會軟了。做仰臥起坐和俯臥撐，小肌肉練一下，身體也不會軟了。練的精壯一些，反正就是一句話，你別看我瘦，我全身是肌肉，你別看我塊兒小，踢起球來不得了。
還有一點，踢球的時候要學會用手，當然不是說去拉扯別人，布拉布拉就行。
4樓：記得
身體對抗大體上分為兩個方面，乙個是絕對身體力量，乙個是對抗意識。
力量方面，當然是做好力量訓練，尤其要注重提高核心和腿部力量，在不影響靈活度的前提下盡可能的增肌。
意識方面，要學會運用身體以及各種卡位技巧，不要一味粗野的對抗，要明白對抗的目的是為了球權，所以要學會預判時機。
5樓：東門吹雨
首先我們說足球比賽並不強調絕對的力量和速度以及耐力。在合理分配體能的情況下，乙個專業球員的身體素質足以應付一場90分鐘的比賽。
提高比賽中的身體對抗能力，需要合理運用身體，利用位置和肩膀、大胯、背部以及預判，身材並不高大的南美、日本球員在比賽中對抗也不輸於一些歐洲球隊。剛剛結束的中國和日本的比賽，久保建英搶中國球員球成功率並不低，而他似乎只有173也不是很壯。很多次人家都是預判了你停球和運球方向，提前進行了卡位，你位置失了，如同蠻牛掉進了井裡，有勁使不出啊，這個時候你比對方高很多的速度、力量全部只能轉化為犯規動作，否則眼睜睜看著球權丟失。
比賽中的身體對抗，並不是簡單的把自己像仍沙包一樣扔出去，90分鐘你能把自己仍幾次？這種賭博式的上搶動作只是在關鍵時刻無可奈何之舉。大多數的對抗還是需要預判和合理的卡位，這也是合理分配體能的最佳方式。
因為比賽最終的目的是獲勝，你需要更多的體能來保證進攻和防守所需要的往返和爆發力，過分強調對抗那是橄欖球。
綜上，合理利用身體，學會預判，善於觀察和跑位，良好的飲食習慣，加上訓練刻苦和準確的傳接能力可以提高你在比賽中的身體對抗能力。
讓對手在主動的身體對抗上不斷消耗體力的能力是你最好的身體對抗能力。
6樓：阮大胖
多踢，多看球，多看集錦，多看教學。。。
多吃點。。。
當你180斤-200斤的時候
不是你思考如何對抗，人家都會躲著你 。。。
7樓：律之
下肢強壯站得穩，出球有力。核心穩定轉身快，平衡好。肩膀有力，對抗使得上勁，摔得時候能保護。就按這個思路練吧。
上述的訓練可不是健美的路子哈，要以增加運動能力為主
8樓：屁眼看題之呼gm
所謂牛頭不爛，多費些柴炭
對抗想強，就多多主動尋求對抗，慢慢就會理解什麼時候使勁，什麼角度使勁，什麼時候不使勁，對抗能力自然就上去了
9樓：晏明
變向跑能力，特別是單腿支撐變向跑能力，馬勒當拿、卡洛斯、羅馬里奧，乙個變向趟球，後衛空跑都跟不上。羅馬里奧在禁區外乙個原地轉身摳球，後衛啟動跟不上，禁區獨狼，像貓變向啟動能力強。
10樓：水影
足球場上的對抗能力很綜合的。
我的認知裡足球上的對抗能力的提公升就是先練核心，再下肢，最後針對協調性補充上肢力量。
足球場上的對抗基本上不怎麼需要你把對手撞開，只需要你能擺脫對手的干擾。這選擇就多了，撞開當然可以，但足球場上的移動非常重要，所以能像泥鰍一樣擺脫對手就特別有用。按照我說的力量訓練方法，就能做到最強的爆發力+最好的平衡能力+最輕的負重（更好的長距離移動能力）。
上肢重個3-5kg對於90分鐘10km左右的跑動距離和期間的膝踝關節的負荷影響都挺大。再乘上職業球員的比賽強度和頻率，影響太大了。
再就是對抗技巧。只要站在球場裡，就要記得身體重心降低並放到前腳掌（全速跑的時候該起來起來）。這樣利於變向（變速就是前後變向），更快的啟動速度可以幫助你減少身體接觸。
還有合理衝撞的技巧，對手遠側腳落地的時候再去撞對手。這樣他才會不穩，體重輕10 甚至20kg都沒啥問題。
猛得一下就想到這些，其他題主可以接著問。
11樓：Leslie Chou
不請自來。
我是乙個業餘球員，之前也特別疑惑為什麼自己身高體重絕對力量都佔優勢的情況下經常對抗吃虧。
經過思考後發現，足球的對抗絕大多數發生在跑動中，也就是「單腳落地」的狀態。
足球的實戰對抗中，如何算是取勝呢？你並不需要像搏擊KO一樣打暈對手，而只需要「使對手失去平衡甚至摔倒的情況下自己沒有摔倒」，就算對抗成功。
賽場上也不乏看到小個子球員對抗很強的例子。這裡的關鍵就是「核心力量」以及「身體平衡能力」。
重要不是絕對力量是不是超過對手，而是「能否搶先到達控球的有利位置」（反應力爆發力）以及「跑起來的狀態下相撞能否保持平衡」的問題。
所以針對這兩個專案的訓練我總結有以下幾個：
1，敏捷性訓練：敏捷梯（加快步頻），繞杆跑（增加變向的靈活性）
2，核心力量訓練，具體晚上有很多，主要增強軀幹控制重心的能力，軀幹絕對力量。
3，最重要的：平衡力訓練。各種單腳平衡訓練，如果實在不知道練什麼，可以試試瑜伽。親測效果好。
4，如果有條件，可以加上單腿絕對力量的訓練，我練的是雙手持啞鈴單腿下蹲。
訓練後效果：以我自己為例，再系統訓練一年後在野球場上對抗基本無敵。撞誰誰倒，禁區搏殺可使對方後衛線人仰馬翻。平衡能力和核心力量加強了對一般票友的優勢真的是肉眼可見。
12樓：Ruthin
很多人認為足球對抗就是比肌肉比身體重量，其實這是非常外行的。遺憾的是，中國從球迷到球員再到所謂的專家道教練，都以為是訓練量甚至人種問題。其實健身訓練只是基礎，看看剛剛結束的中澳世界盃預選賽，中國隊感覺是被身體碾壓在場上站不住，但其實你細看中國球員身高體重包括肌肉線條並不處於下風，或者是不應該像比賽內容反映的這麼明顯。
足球說到底是人球結合的運動，也是團隊結合最緊密的運動，你讓伊布這種巨無霸落入五個初中生的包圍圈裡面，他也沒辦法完成突圍射門。怎樣利用自己的身體，怎樣控制住皮球才是一切的根本，足球在你控制範圍內對方上身體那就是犯規，你就可以為本方贏得定位球機會，這一點上面足球基本功和意識才是最重要的，你就算把自己練成赫斯基德羅巴，停球三公尺遠那你也是白搭。梅西巔峰那幾年在巴薩踢的是中鋒，照樣進球如麻。
足球比賽不是砍大樹，你的跑位，接球和預判在絕大程度上決定了你在接下來的身體對抗中是否能佔到便宜。
13樓：勞累不得
首先要喜歡對抗。
兩人同方向爭搶球，一旦有機會並肩就要敢撞，你不主動發力等人家發力你就飛。
防搶點首先找對抗，遲0.1秒球就從腳下過了，至少拿得不舒服。
搶人家要找對抗，人家搶也要對抗。只要是一條腿站立的動物就站不穩，不要怕對方壯。
不要下手拉衣服，不要伸腳跘，那才叫髒。喜歡對抗經常會碰到那種情況，對方被撞倒伸手去拉他還被把手拍開，只能說這種人根本不理解足球是個什麼運動，不適應有強度的比賽。
只要你喜歡主動對抗，對抗能力就自然會提高，哪怕不到170，120斤。正常成年人稍加訓練都至少能做60kg的負重深蹲，水平方向半蹲姿勢把乙個單腳落地的人撞走還不容易嗎？
如果你連60kg的槓鈴都背不動，那別對抗了，直接先去練深蹲。
足球是人類在規則允許內合法使用身體力量的運動，不用白不用。肩對肩的撞擊無非是一方可能倒在不太硬的地面上，傷害並不大。對抗落敗的一方主要是心裡屈辱罷了。
我曾經試著從乙個十幾歲的半壯孩子身後繞過他企圖在球出邊線前搶到球。在我和他並肩時他突然乙個強對抗過來，我被撞到邊線外幾公尺摔倒。他撿球發邊線球時示意抱歉，我對他豎起拇指說「好球」。
——更新
其他回答很多人說要核心力量，有人說主要靠腰力。要不要？當然要，但不是是主要，大腿外側肌肉才是重點。
你從地上抬起一包10kg的大公尺用什麼力量？腰？那你的腰遲早垮掉。
練過健身的人應該知道，是用大腿後側的肌肉。核心肌群只用來保持身體穩定，包括後背的豎脊肌、前面的腹直肌，兩側的斜腹肌等。發力，是靠側向蹬腿，大腿和臀部兩邊的臀中肌為主。
所以，我推薦去練深蹲，或者保加利亞深蹲。啊？要去保加利亞練？去搜尋一下咯。
14樓：小伙要碟嗎
首先你要知道身體對抗的基礎是核心力量，以及你重心的位置和提前判斷力。不一定胖的人就對抗好，也不一定瘦的人就對抗差，有時候跟打架是一樣的，提前集全身力量於一點，然後對抗
15樓：馬鹿
大場的話是體力好第一，就算你長再壯，要是跑一會呼哧帶喘，也談不上啥對抗能力。
然後是反應和啟動速度，能領先一步卡住位，比純力量大要靠譜。
16樓：阿肉腚
看半天回答就乙個對的，足球裡最關鍵的力量鍛鍊是核心力量鍛鍊，其實就是軀幹包含大腿的力量訓練，這個部分練好基本對抗沒有任何問題，核心力量的訓練像橄欖球、籃球、冰球這些大對抗運動都在做。
腰沒勁，什麼對抗專案都幹不好
17樓：一江暖
身高、體重、速度、上下肢力量、對抗方法，這都可以增強身體對抗能力。
但要注意的是，不要和自己的身體對著幹。踢好足球絕離不開對自身這些自然屬性的判定，自己該踢什麼位置、如何踢好足球一定要順著身體素質來。身材瘦小、對抗差的球員真的不適合踢防守型核心，比如後腰、中後衛。
即使像梅西一樣的天才也只能在進攻端發揮作用。
身材高大、強壯的球員也不必去學眼花繚亂的過人和精巧細微的配合，這些不是你的強項。儘管每個地球人都喜歡行雲流水的配合、如入無人之境的過人，但親身實踐的話絕不會有太好的效果。曾經見過1公尺85以上的哥們，在球場上像「跳蚤」一樣的帶球，不僅屢屢被斷，而且真的不好看。
作為普通人，首先要做的是：根據自己的身體稟賦來訓練自己的身體，強項更強，盡量補短。
18樓：dennis
要想增加身體對抗能力，也還是要區分場上的位置。不同的位置所需要的身體要求是不同的。不過最基礎的還是體能，練體能沒有其他途徑，就是長跑，比如5公里
19樓：廾匸
身體對抗最多的就是卡身位，而不是一味的用蠻力頂撞，那樣就和打架差不多了，當然乙個強壯有力的身體也是必須的，身體對抗持球時就需要卡好身位，無論足球還是籃球都是一樣的
想踢足球後腰有什麼具體建議，和如何增強身體對抗？
小天才 技術要好，能夠有組織能力，後腰是場上組織進攻發起進攻的地方，要腳下技術過硬，視野是最重要的，乙個好的後腰，得要有乙個好的視野，要關注全場，每一次的分球都要做好預判，身體對抗前提是要有乙個強壯的身體，可以通過練上半身力量來增強，壓槓鈴這些 漲球 這是乙個基礎有效的利用邊後衛 邊翼位 後插上參與...
為什麼鍛鍊可以增強身體的某種（些）能力，怎麼確定鍛鍊所能達到的極限呢？
潘大帥 能力是肌肉的記憶性收縮。所謂的身體上的極限就是這種記憶性收縮到達崩潰撕裂的臨界點，突破之後造成撕裂並長出新的肌肉組織形成新的更好的能力。精神上的極限就是你懶惰成性害怕恐懼皮癢癢，突破之後發現自己還沒到物理極限還變得更強，其實就是欠。發現有類似答案。就醬 詳情請諮詢 琦玉老師 琦玉老師，我以及...
怎麼樣做到踢足球的時候帶球不看球？
leo 我是業餘愛好者，水平還可以，也思考過這個問題。我覺得這個問題說難不難，說容易也不容易。某些帶球動作很難不看，比如全速趟球，但可以做到只看一眼其他時候抬頭觀察用餘光看球。有些動作完全不用看球，比如腳底拉球或球停下來時身體左右晃動做假動作。控球實際上是做一連串合理的選擇並在合適的時機把動作做出來...