1樓：圈圈
無非就是個適應的過程，力量訓練是一方面，練好腰腹力量和平衡性穩定性。然後去大學裡面找比自己年齡大的人打球，他們技術不一定好，但身體往往更好，對抗更激烈。在更激烈的對抗中就能習慣
2樓：山豬
打生氣一次，就是那種再過一點線，就直接甩球幹架的那種。以後你就知道自己硬的邊界了，有的時候隊伍之間的比賽，到第四節的時候大家累的不行，就是比誰兇。
3樓：胡小賤
你的體重不算輕，可是人整體看著偏瘦
不喜歡身體對抗也證明了你肌肉不夠，建議增加一些力量練習俯臥撐，引體向上練上肢
平板支撐練核心
空手深蹲、箭步蹲練下肢
波比跳練全身和心肺
肌肉強大了，自然就不怕身體對抗了
4樓：努力追夢
上網去搜一下nba球星的訓練集錦，你發現他們是要去健身房練身體素質的，你才17歲，先練好運球和球感，還不適合練力量訓練，抓緊時間長高發育，等你到了大學以你之前練好的運球做基礎，到健身房有計畫的練身體素質，到時候你的球技會大幅度提公升，自然而然就會「硬」起來。
大學打球打的是身體，對身體素質要求很高，就打個全場來說，你打滿兩節你的肌肉會累的，投籃都投不準，如果你經歷過在健身房訓練加強了肩部訓練還有甩戰繩，你的肌肉疲倦度會持久很多。我就是走這個發展過程。我178 160斤，在系隊打控衛，大學裡面各種飛禽走獸，沒有身體對抗和運球，上場打幾個來回掉皮掉肉啊。
所以你先練好運球。況且你就啞鈴沒法弄啊，去周邊看看有什麼健身房
5樓：Rexxar
首先你看一下剛好知道的回覆，我比較支援他的觀點。
補充兩句：你的體重按照標準來說並不算輕了，畢竟只有17歲，這個年齡不會發力且不擅長對抗一點問題都沒有，本來就是磨練技巧提高速度和穩定性的年紀，另外有些「懟」本身就有犯規的嫌疑，非要去適應這種做法有點捨本逐末。
如果你力量也練了，技巧也有了，但是還是覺得會「疼」，不妨就做個外線投手，也不錯。
6樓：剛好知道
你還年輕，身體不壯是正常的，不建議你現在上力量，我感覺還是等你身體再發育一下，而且籃球不同於別的運動，讓自己變壯，尤其是手部，會影響自己的投籃手感，速度也會變慢，我不知道你發育怎麼樣了，如果盲目增重會增加受傷的危險，個人建議你要想練肌肉，以15次為主，就是比方說臥推，能做15次就再也做不了的重量，同時加強腳踝，小腿肌肉，墊腳尖走啊，單腿跳等，你看職業聯賽很多隊員都是17,18才從二隊進一隊，大概20才開始逐步獲得上場機會，就是因為在17,18這個年齡段一般身體還沒有發育成熟，不過這個也因人而異。
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