1樓：CuRryXuAN
對抗在比賽中是必不可少的，可以有效的避免對手封蓋，完成終結。增強身體對抗要多鍛鍊兩個方面，一是腿部力量，二是核心力量
腿部力量讓你地盤更穩不會在對抗過程中失去平衡建議多做深蹲之類的鍛鍊核心力量（腰腹一周均為核心）讓你對抗後終結能力更加穩定。
tips：建議帶器械訓練。
2樓：一蓑煙雨
先練身體，再練對抗，有身體了對抗自然會提公升。做一做平板支撐，深蹲，可以買個鈴壺練力量。練一段時間後一定會比身邊人強很多。
3樓：專業樑教
女生的話和正常男生一樣，也要增加力量和籃球功能性訓練，力量不要完全做塑形動作，要在幾大基礎復合動作中加入爆發力訓練，去深蹲，硬拉，臥推，引體，去做不了，可以去大型健身房做固定器械，比較安全，更有效率，同時還要做和核心有關的一系列動作，如果找教練一定找專業的，而且得是會籃球體適能或者打過籃球的運動員更好。如果沒有條件呢買籃球體適能的書籍，還有用力量訓練的基礎書籍。
力量一定是基礎，同時增加籃球功能性訓練，最重要的如果以上都開始做了呢飲食一定要多注意一些，增加瘦肉不管是雞肉，海魚肉，還是瘦牛肉，甚至瘦豬肉都可以，作息時間規律，每天多喝水到2-2.5公升，這樣的話你的運動能力將會大踏步前進。
祝你早日強壯起來，嘿嘿。
4樓：歡喜
要想提高身體對抗力，最主要的就是鍛鍊身體，堅持每天的慢跑，蹲起，以及游泳。游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水裡跑步。
最佳的是拳擊，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈跳和你的腰腹力量和控制能力。
腰腹專項練習： 起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直。還有核心力量的鍛鍊，比如平板支撐。
5樓：幻覺
女生？增強打籃球身體對抗？
不要了吧！
如果不是想打職業或者體育專業的話還是建議一定要理智！
如果你一定要的話，我倒是可以給你提供一些建議！
首先，籃球的身體對抗和體重有很大關係，要想增強身體對抗首先要增重。
看到了沒，增加個十公斤左右你就會覺得對抗也沒有什麼了不起(沒有提供具體資料，我也只能說個大概)。找個靠譜的營養師和訓練師的話體型變化也不是很明顯(大概吧)！
其次，就是增強核心力量和下肢力量。
俗話說力從地起，下肢肌肉在對抗中可以給你提供強大的力量，而腰腹部的肌肉可以給你提供強大的穩定性。這方面網上有很多教程，也可以去健身房或者找訓練師！
最後，一定要把持住啊！打籃球並不僅僅需要對抗，速度和靈活性也很重要！需要對抗和靈活相互平衡才能達到更高的水平。
6樓：預算員小小徐
如果你跟男生對抗。。。我只能說很難練，而且打野球場，要麼不敢跟你身體對抗，要麼想跟你對抗的多半不懷好意
想提公升籃球水平方法挺多，對於女生來說的話練投籃，尤其中遠投是最快的，練對抗是長久且吃力不討好的路子，加油吧
打籃球如何提高身體對抗？
RESCUE1 對於打籃球，我是徹底的外行，但我有幸見過乙個職業籃球教練訓練乙個職業二隊一場過程，這二隊全部是新隊員，對於職業籃球隊對抗技巧並不熟悉，所以乙個小時的教學過程，真是讓我大開眼界。原來籃球運動並不是表面看起來那麼簡單，很多你不注意到一些細小動作和姿勢，是對籃球規則以外的對抗潛規則的充分利...
打籃球面對身體對抗該如何防守
沒頭腦的不高興 一，防不住的不要硬頂 二，把這也當成是一種磨練 三，當你的力量和經驗達到一定級別後，可以嘗試用撤凳子的辦法化解一部分靠身體硬來的強攻 永遠在減肥的路上 一手橫在胸前，一手揚起阻礙進攻路線，正面對他推進方向，需要判斷，提前站位，別頂他側面，也別給他你的側面，這都是犯規，膝蓋彎曲，核心力...
籃球實戰中如何正確的身體對抗？
慕尼黑的麥克白 什麼叫力量可以?你核心力量如何?深蹲8次能做多少公斤?即使你二頭，三頭肌發達，對於籃球的 合理 對抗也沒有任何幫助。而且對抗都是把自己身體往別人身上撞，動能知道怎麼計算吧，體重絕對有影響，70公斤算輕的了，踢足球的梅西170cm也是70公斤。 大呆鵝 翻了幾個答案，錯誤連篇。首先，最...