1樓：Wokao
首先算一下自己的基礎來代謝
基礎代謝(basal metabolism,BM)是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
說白了就是一天什麼也不幹，維持身體正常執行的熱量。
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人的體表面積S（cm2），可由體重W（kg）和身高H（cm），用各種公式來計算。為了表示不同個體能量代謝的水平，可用機體每小時每平方公尺體表面積散發的熱量[kJ/(h·m2)]，即基礎代謝率（BMR）來表示。
機體的體表面積（S），可從下列公式求得：
S（m2）=0.0061×身高（cm）+0.0128×體重（kg）-0.1529
臨床上常用基礎代謝儀，測定單位時間的耗氧量（O2L/h）。因為在基礎狀態下，條件比較固定，通過調查，採用氧熱價為19.3kJ代入下式，基礎代謝率（BMR）即可求得。
BMR=O2L/h×19.3kJ÷S
求出他的BMR後，再依照表1，根據他的年齡階段，以判斷是否屬於正常範圍（一般為±10%）。
這有個工具基礎代謝率，BMR，基礎代謝計算
算出基礎代謝以後剩下的就是那你每天的工作量以及工作量了
雖說不知道準不准但是用這個估乙個數值
卡路里計算器
這就是你一天所需要的熱量
當然你如果要刻意少吃也會造成你的基礎代謝下降
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