1樓：黃老師
明顯是問正常一日三餐是多少卡路里。
這個應該拿群眾演員舉例，早餐乙個雞蛋一杯牛奶乙個饅頭，午餐盒飯一葷兩素、公尺飯，（可能有個燙）晚餐同午餐。
食堂一葷一素和公尺飯有多少熱量？
大約 1550千卡。
2樓：Cheney
看了回答，查到個熱量記錄的軟體： Balance瘦思註冊乙個賬戶，設定目標，新增早中晚攝入的食物和卡路里。
有單獨「日誌」介面記錄分析攝入和消耗熱量，看得到碳水化合物，蛋白質，脂肪的攝入量。可以搜尋食物檢視卡路里和成分。「計畫」板塊有食物推薦，「多吃一點」，「少吃一點」。
「動態訊息」板塊就像乙個社群。
目前使用20分鐘，肥腸推薦。
3樓：週大雯
樓上對於一天總能量攝入已經介紹的比較全面了，我就簡單的補充一下。
三餐的能量佔比最好在30%：40%：30%左右。是的，早餐是非常重要的！
如果覺得精確統計所有攝入的食物比較難以實現，其實簡單的參照膳食寶塔分配一天的食物，也可以大概滿足一天的能量需求。對於健康的人群，只需要注意控制油鹽的攝入，增加食物的種類，適當的飲水和運動就足夠了。
4樓：
要知道正常人每天要攝入多少卡路里的熱量，首先是要明確基礎代謝率，以下是基礎代謝率的計算公式：
男性：67 + 13.73 * 體重（kg）+ 5 * 身高（cm）- 6.9 * 年齡；
女性：661 + 9.6 * 體重（kg）+ 1.72 * 身高（cm）- 4.7 * 年齡；
知道了基礎代謝率以後，可以根據自己的運動情況來大概預估需要攝入多少卡路里的能量，舉個栗子：
坐式生活方式=基礎代謝率 * 1.15
輕微活動=基礎代謝率 * 1.3
中等強度健身=基礎代謝率 * 1.4
大強度健身=基礎代謝率 * 1.6
專業運動員=基礎代謝率 * 1.8
（注：1.15-1.8 代表活動量。）
由此可以得出最終每天需要消耗多少能量，再舉個栗子：
身高160cm，體重50kg的20歲妹子，計算方式為
661+9.6*50+1.72*160-4.7*20=661+480+275.2+94=1510.2 Kcal
5樓：蔡新怡
想要維持體重，女性一天總熱量在1800kcal左右，男性總熱量2000kcal左右。其中因為各人身高、體重、身體質量及日常消耗不同而有所增減。
6樓：珍瑧
每個人吃的東西不一樣，所以得自己計算。
具體做法是所有攝入的物品稱重，然後乘以單位熱量，調味品也要算，調味品也要算，調味品也要算，重點事情說三次，炒菜用的油是熱量大頭。
為什麼覺得這問題好難答？
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