1樓：小夏解說
1、制定執行意圖，為實現目標確定的具體行動計畫。具體形式是「如果發生情況A，我就採取行動B」。這裡的情況A通常指的是特定的時間、地點，比如到晚上八點，我就去xx健身房鍛鍊一小時，這就是乙個典型的執行意圖。
2、突出習慣對應的環境提示，來培養好習慣。例如：如果你想多喝水，那就在每張桌子上放上一瓶水，讓自己隨時能看到；你想睡前背單詞，那就把單詞書放在床頭。
二、渴求，讓習慣有吸引力
4、加入特定的群體，接受群體的薰陶來改變行為。比如你想培養自己多讀書的習慣，就多和愛讀書的人做朋友，或者加入一些讀書圈子。
5、改變思維模式，多關注好習慣可能帶來的益處。比如你想通過學習「精英特速讀記憶訓練」掌握快速閱讀的能力，就可以多想想掌握快速也讀之後可以幫你提高閱讀效率，這樣我每個月就能多讀幾本書，實現自我的快速提公升等等。
三、反應，讓習慣簡便易行
6、削弱習慣的阻力。比如健身這個行動，在選擇健身房的時候，就要盡量選擇離家近，上下班順路的地方。再比如你想早起做早餐，就可以在睡前把做早餐要用到的工具、食材提前準備好，早上起床立刻就能開始做。
7、採用微習慣策略，讓自己沒有行動壓力。比如你想養成每天讀書的習慣，那就先從讀一頁書開始。讀完一頁之後的行為就屬於超常發揮了。
8、建立承諾機制，強制你行動和改變。比如：你想想學英語但又怕學不來、堅持不下來，那就花點錢報個如「新東方」的課；或者想學快速閱讀，又怕學不會、學著學著就放棄，那就花點錢買個如「精英特速讀記憶訓練」的軟體。
這樣一來，如果不去學，那錢豈不是白花了，這種厭惡損失的心裡會逼著你去行動。
四、獎勵，讓習慣令人愉悅
9、進行即時獎勵。我們的大腦非常重視及時的獎勵。但好習慣帶來的益處通常是沒辦法立刻獲得，比如鍛鍊、讀書、存錢，其主要的益處都需要時間才能看到，直接收穫的卻是辛苦、不舒服等。
對此，可以通過額外的獎勵來激勵。比如每讀完一本書之後，就獎勵自己看一部想看的電影、吃一頓大餐（需要注意的是不要讓額外獎勵與好習慣造成衝突，比如鍛鍊的獎勵如果是週末去大吃一頓，那鍛鍊就沒意義了）。
10、記錄下自己的習慣養成軌跡。
2樓：傑兮寶貝
糟糕的堅持也好過輕易的放棄，好習慣要簡單易行，顯而易見。
每個人都想養成好習慣，讀書，健身，規律飲食，卻總是理想很豐滿現實很骨幹。
凡是三分鐘熱度，見到想買的挪不開眼，看到好吃的拔不動腿，為什麼壞習慣總是那麼容易養成呢？
歸根結底就是壞習慣能讓人即實得到滿足，煙抽上就舒服，酒喝上就得勁，電視開啟就是葛優躺，一下子就能得到滿足，多好多舒服。即使知道傷害身體，浪費時間。
而好習慣的養成就是延遲滿足感，就比如你想成為學識淵博的人，這中間是什麼？漫長的讀書過程，多讀書，讀很多的書，才能成為有知識的人，這就是障礙。
第一就是兩分鐘規則。我們平時都願意給自己定乙個很大的計畫，每天跑步10公里，每天寫，那樣反而壓力大，容易放棄。那好我們就從堅持2分鐘開始。
讀書好 ，就讀兩分鐘。跑步好，就2分鐘。
其實良好的習慣就是這樣一步一步養成，所以我們就把好習慣讓它簡單易行。
還有乙個就是習慣追蹤法。意思就是讓自己的成果顯而易見，比如每讀過一本書就記錄下來，就比如我自己每天都把自己的所思所想都記錄下來，哪怕某一天實在寫不出來，湊湊字數也得寫。
糟糕的堅持好過放棄，因為當你至少還堅持著自己的身份，就像自己日更一樣，每天不能斷是自己的目標 ，因為我不可能每天都不想寫，總有想寫不想寫的時候，但是要知道當你連續放棄兩次的時候，壞習慣就開始了。
所以，好習慣就是微小習慣的不斷迭代積累，會帶來一連串的反應。我從堅持讀書，給我的改變是又讓我堅持健身，然後生活又會發生大的變化，乙個好習慣帶動另乙個習慣出來。
如果自己能從生活中找到良好的抓手，切入進去，生活會發生天翻地覆的改變，這也是好習慣帶給你最靠譜的東西。
3樓：陳發
首先先記下來你到底要養成什麼好習慣，是閱讀，跑步，還是做飯等等。
除了這些還是需要一些儀式感。比如設定乙個期限，乙個月或三個月，如果自己可以堅持下去就獎勵自己乙個小禮品。不需太過於貴重，只需小小的心意即可。
可以是一支鋼筆，一杯奶茶，乙個火鍋等等。
好的習慣的養成都是不知不覺間就堅持下去，更多的的還是自己希望去養成這個習慣。
4樓：
一、刻意練習，及時反饋
想要養成習慣，需要用到刻意練習的理論，即每一次練習（行為）之後應當有反饋，這種反饋最好的正向的，從而強化這種行為，乙個行為的重複次數多了，自然就形成了習慣。比如，早晚刷牙的習慣，當你每次刷牙之後感受神清氣爽，這就是乙個正向的反饋，有了這個正向的反饋，你就很容易養成習慣了。養成習慣不靠毅力，靠獎勵！！！
二、早晨計畫，晚上檢查
如果你想養成某個習慣，早晨起床的時候先做乙個計畫，思考自己今天在什麼時候可以重複這個行為，晚上的時候檢查一下自己是否真的重複了這個動作。這件事情可以使用清單軟體來進行，比如印象筆記、Microsoft-todo等都是很好工具。
5樓：泡泡君
用手機隨時記錄想要辦的事情，這樣是很好的習慣。現代人生活非常忙碌經常容易剛剛說的事情就忘記，影響自己在職場，家庭生活的地位。要做乙個靠譜的人，是給人留下好印象的第一步。
遇到事情不要著急，先記錄下來，一件件事情處理好
6樓：fsy12321
就一句絕對可行
你在做乙個選擇時不要糾結，只要腦海裡反應一下它是正確的，就立即行動，不要讓腦子再想其他的，要不然你只會越來越拖延，越來越糾結。
記住-正確的事不要想立即行動。
7樓：貳貳
如果想養成好習慣，其實方法都很簡單易行
重要的是能不能堅持
只有堅持下去了，那這個好習慣就算養成了。
1、把每天早上的鬧鐘提前一小時
每天都得要面對一連串的時間競賽，如果能有一小時的緩衝時間，就能沉著應對每天早上的兵荒馬亂，與其多睡一小時，早起一小時的生活更愜意；
2、想到就去做
3、用心生活
不管多小的事都沒關係，每天調整一次新嘗試，這樣的話生活每天都是新的。
4、主動開口
如果察覺某人有話對你說，就若無其事地幫他製造機會，成全對方
5、學會乙個人的奢侈
一旦依存著什麼而生，人就會開始喪失自我，咖啡店也好，公園也好，事先挑幾個能夠讓那個自己舒服獨處的地點。
6、學會記錄問題
7、儘量減少雙臂交抱
雙臂交叉抱在胸前，其實也象徵了自己的精神狀態，代表了自己的心正處於封閉狀態。
8、生活裡的減法
如果入手一件新東西，那就丟掉屋裡一件舊東西，這樣，你就能永遠過著保有空間的生活。同樣，有了這樣的想法，下次購置新物品時，就會考慮是否舊東西需要丟棄。
9、自己的決算表
10、做選擇的訓練
做選擇的特訓，不僅培養直覺，還能磨練想象力。如果就連要不要和某人去吃午餐這種小事都猶豫不決，不管對自己或對方都會造成負擔。至於訓練，譬如做地鐵時，環顧四周，然後在心中設想：
「如果在這節車廂中挑乙個人做朋友，我會選誰？」；「假期看到打折的廣告，就算沒有買的準備，也去試著想：我要買哪個？
決定的關鍵原因是什麼？」這些不但是做選擇的特訓，同時還能培養直覺，磨練想象力，生活中處處都是題材，試著找出來並聯絡看看。
（10點均來自松浦彌太郎《今天也要用心過生活》）
（推薦這本書，可以試著看看）
8樓：橘子蟹
有些朋友應該試過花費2000~4000元辦了全年的健身卡，一度以為辦了卡之後，自己雖沒有彭于晏的顏值但至少可以擁有和他一樣的身材，可結果365天只去了不到10天。到最後乙個月，客服小姐姐還發簡訊來叫你去健身房，但你回了句：「太忙了，最近沒空。
」真實逃避鍛鍊的經歷▲
我也曾是辦卡不練大軍中的一員，但在2023年4月份嘗試鍛鍊，直到今年3月為止已經堅持了11個月。從初期的跪姿俯臥撐50個都覺得吃力，到現在的鑽石俯臥撐100個 + 標準俯臥撐100個大概需要15分鐘就可以完成。
堅持鍛鍊得到的最大反饋，不是肌肉變結實和身材變好，而是2020冬季最冷的那段時間晚上睡覺，我的腳再也不發冷，白天頂著寒風出門居然有一種爽的感覺。和過去的自己對比，除了身體素質上的改善，也對「習慣」或叫「自律」有了新的認識。我試試給大家乙個養成習慣的新思路，是從《動機心理學》一書裡面受到的啟發。
我們先植入乙個概念：任何一件事情都是一項活動，活動本身又分為三個步驟，分別是開始、過程、結束。
活動整體的思路模型▲
再看上面的導圖，就不難理解每個步驟背後的含義。如乙個工作專案的開始是需要準備某些資料，有些容易收集，但重要部分死活找不到；整個專案的過程，你可以學到很多知識，但也有可能週末都在加班；專案結束後的工作成果，你發自內心此事很值得，但領導並未因此獎勵你。
我們把模型思路與上述樣例結合後，再看一次。準備專案資料的門檻，有高有低；整個專案的經歷，有趣也有無趣；最後的結果，是想要或不想要。我們把以上三組反義詞嘗試與人類的情感結合，很容易得出「快樂」與「痛苦」這樣一組具有代表性的反義詞。
代表性，即指人類熱衷於快樂的事情和避免痛苦事情的發生，是我們日常各種活動的動機（動機心裡學第三章第三節）。理解活動深層次下的核心動機後，我們再回到思路模型裡尋找養成「習慣」的方法就相對簡單了。
把活動三個步驟的反義詞都組合一次，就得出一項活動會有八種型別：
① 門檻高、經歷有趣、結果想要
② 門檻高、經歷有趣、結果不想要
③ 門檻高、經歷無趣、結果想要
④ 門檻高、經歷無趣、結果不想要
⑤ 門檻低、經歷有趣、結果想要
⑥ 門檻低、經歷有趣、結果不想要
⑦ 門檻低、經歷無趣、結果想要
⑧ 門檻低、經歷無趣、結果不想要
此時你可以暫停閱讀，把上述的八種型別套在你正想養成「習慣」的活動事件上，看看哪個是最符合的。若你覺得活動事件難以區分型別，不妨換成以下的角度來思考，也許會更適合你。
你理解以上概念並得出想養成「習慣」的活動事件型別後，接著就需要判斷該型別的「習慣」是否能長久保持。若以本人鍛鍊養成「習慣」的活動事件來分析活動型別，就符合第⑦個型別。
開始：我深知辦卡都不一定去練，因此選擇從徒手鍛鍊開始，無需花費金錢也無需外出鍛鍊，只需在家有一張瑜伽墊，啟動成本非常低，還只選了最容易的跪姿俯臥撐作為起點。（啟動成本低）
過程：徒手鍛鍊的過程是很難看到收益的，因為無器械鍛鍊情況下你是很難把握每個動作是否標準，而器械鍛鍊本就具備運動科學原理的設計，可以有效判斷鍛鍊動作是否標準，因此在無法保證動作標準的前提下，鍛鍊的效果並不會事半功倍。（過程無收益）
結果：但你我都知道，人是可以通過鍛鍊改善體質和提高免疫力，經常鍛鍊的小夥伴的身體也相對健康一些，而且身體健康對人來說，價值回報是非常巨大的。（結果有價值）
那以我個人養成「習慣」的活動事件型別上，它符合兩個「收益點」，才能促使我長久地保持下去。從這樣的原則出發，篩選後就得出以下的活動型別：
① 門檻高、經歷有趣、結果想要
⑤ 門檻低、經歷有趣、結果想要
⑥ 門檻低、經歷有趣、結果不想要
⑦ 門檻低、經歷無趣、結果想要
這四點非常符合「人類熱衷於快樂的事情和避免痛苦事情的發生」的核心動機，所以當你想養成某種「習慣」時，不妨從核心動機開始思考，然後匹配8種活動事件型別，看看是否符合自己的收益觀。
因為有的小夥伴是乙個「收益點」就可以堅持下去，而這種情況通常是「結果想要」也就是「結果有價值」，還有的小夥伴可能需要兩個「收益點」，甚至是三個「收益點」才能堅持下去。它們的共同點都是「結果有價值」，這似乎從另一角度說明了養成「習慣」的驅動力是以結果導向的。
此時你把養成「習慣」看成乙個想要的結果。例如：早睡早起能讓自己精神一整天，而且充足的睡眠也是健康的前提；每天保持閱讀書籍30分鐘，每次都可以學到乙個新的知識點。
那，養成「習慣」的思路就是找到乙個對自己有價值回報的活動，以獲取最基本的自驅動力，接著從低門檻上手，避免難度過高帶來的「痛苦」導致喪失自驅動力。
明晰了養成「習慣」的思路後，就不難發現很多養成「習慣」的教程都符合該思路。少量多做是降低門檻、記錄打卡是保持快樂、定下目標是價值回報……
最後關於養成「習慣」的教程，我就不獻醜了。前面朋友們寫了很多好方法，我不過是給予你乙個看待「習慣」的新角度。
希望你透過此角度面對養成「習慣」不再是拖延，而是去獲得「習慣」的力量。
備註：以上是將心理學觀點量化後得出的一種判斷方法。但凡事都存在兩面，由於上述活動事件型別⑥的結果是不想要，但它的門檻低而且經歷有趣，這意味是一些容易上癮且沒有任何價值回報的「低階快樂」活動，例如通宵打遊戲。
這就需要我們警惕一些「低階快樂」，避免過渡沉迷。
有哪些簡單易行的護眼方法？
學會平視。大多數人眼神其實都是往下看的，自己沒有意識到罷了。拍照的時候，攝影師會不會經常叫你下巴收回去一點？如果是這樣，那你平時姿勢的傾向就是面部稍稍上揚，眼神為了達到看正前方的目的，實際效果上會往下走一點。而那種很有魅力的眼神，都是收攝的，彷彿很害羞一樣，略低個頭，似乎是抬著眼神來看你，顯得他很自...
有沒有提高英語聽力的簡單易行的方法？
Brother Joe007 聽一句，複述一句，默寫一句 然後，就像練鋼琴那樣每天去進行訓練。足夠簡單易行啦！詳細論述如下 1 聽力訓練 有什麼相見恨晚的英語聽力練習方法？2 高效的詞彙學習方法 Brother Joe007 詞不離句 用自帶的大殺器去學習英語！3 記憶小技巧 有沒有什麼可以快速記住...
大學生有什麼簡單易行的健身方式？
嘖嘖嘖 大學狗表示我在學校也喜歡健身，一開始也會被嘲笑，因為我本身是那種比較虛的，後來堅持了乙個學期，就沒人笑我了。我成了我們班最能做俯臥撐的人，後來我帶著三個人跟我一起練，哈哈哈 另外我要吐槽一句 健身的我體測 竟然 沒過！你能信？絕對有黑幕 微笑臉 所以我的建議是，堅持自己就好，不要管別人的看法...