1樓：IAA國際香氛
#精油芳療#蒔蘿精油具有鎮靜、舒緩精神的作用,可增強人們的放鬆感。通過香氛機擴香,可舒緩焦慮、緊張、憤怒和壓抑的一種有效選擇,甚至可幫助紓解高血壓,也可幫助機體對抗失眠。
2樓：小胖
壓力太大，我也睡不著總是，晚上一到就心裡發慌，想哭，唉，現在的人真的是不容易啊，白天工作忙了一天，晚上到家還要抑鬱！一到夜裡就自動網易抑雲，真的特別累，我也失眠，就算睡著了也是特別淺的那種睡眠！我也不知道該怎麼辦，！！
誰知道呢，總感覺我的快樂好像回不來了，也不知道該怎麼快樂～聽天由命吧，說不定順風順水會更快樂呢
3樓：我想吃三碗粉
看場景，以前也害怕失眠，最開始是初中的失眠，那時候可能是因為晚上和幾個室友看恐怖片，失眠了好久。眼睛一閉就會出現那種恐怖畫面，那次過後就再也沒看過恐怖片，得出恐怖片不適合我的結論。
高中失眠大概是因為焦慮，焦慮失眠了第二天不能正常早起去開教室門，第二天的學習效率大打折扣等等。
現在大學失眠更多是陷入了深度思考的漩渦，選擇上過於猶豫了，也更焦慮迷茫，許多東西沒想清楚。
現在我大二下
其實現在我在焦慮的是如何在大三下找到大廠實習，然後大四的秋招進大廠打工。
其實沒必要那麼焦慮，我焦慮的原因在於今天的學習時間不夠，或者又翹了一些不喜歡的（覺得自己在課堂上大概率感到難受而不如自己安排自學效率高選擇翹課)
其實戰略上可以大一些，戰術上細一些。
大不了就gg ，要看你選擇怎麼樣了。
不好意思，我在乙個失眠的夜晚把這裡當成梳理思緒的地方了，寫了些不知所云的東西。
希望你能找到自己的解決方案
4樓：飛飛
本人今年29，女，長期失眠已經很多年了，但是屬於偶爾失眠幾小時，長期中途會醒、多夢，質量差那種。乙個月前吧，因為工作壓力加上腰疼晚上睡不著，有乙個星期連著每天最多睡著2或3個小時，讓我一度崩潰，甚至頭部動脈痙攣，讓我害怕自己哪天突然猝死，實在忍不住我告訴領導後，讓領導覺得我抗壓能力弱……在與領導溝通後，我一是調整了心態，放開了自己對工作的要求，告訴自己做不完就加會班，沒關係的，不要著急上火，總有解決辦法。二是注意調整坐的姿勢，加不時去按摩，改善腰疼這些影響睡眠的因素。
三是去吃中藥調理不寐。四是嘗試睡前聽專業知識的音訊，強迫自己什麼都不想，專心的去聽，像學習那種，集中精力不亂想後，聽著聽著就睡著了……
這麼調整了乙個星期後，昨天我已經可以不聽音訊直接睡著了，只是中間還是會醒一下又睡，但睡意又回來了，狀態也好了。
我也嘗試過網友說的其他一些方法，單一方法好像都不大適合我，我得多方面調整著來。比如睡前燙腳，現在是冬天，我今年很怕冷，所以也注意了睡前溫度的保暖，感覺也有效果。
親身經歷，分享給正受失眠困擾的你～
5樓：啦啦啦瑾
晚上睡不好建議中午一定補個覺，我就是那種夜貓子，外帶加上些事晚上睡不著或者睡得很晚的人，晚上睡不好多少會影響早上的精神，但如果有心理壓力一直睡不著的話建議隨緣睡，什麼時候困就什麼時候睡，身體健康最重要，不要吃藥，會有依賴性，這是種逃避的方法，管一時卻管不了一世。如果真的
6樓：
我試了，
有個方法最好，
出房間，盡在一些你根本不會睡的地方，沙發，弟弟的嬰兒床，爸媽床上……你就造窩，可勁造，舒適為上，地板也行，只要睡得下去。
我現在還沒找到，你加油！
其實跑去和爸媽一起睡是最好的
7樓：PumpkinQ
控制手機：
比方說你12：30之前想要入睡，那就請在11：30之前（看自己，最少留40min)放下手機，無論再怎麼想看手機，再怎麼清醒都不要拿起手機看！
等到所有器官都進入平靜狀態後，你自然而然就能睡著了。
空調：調到最舒服的溫度，冷一點會更好入睡。
香氣：在枕邊放上個安眠香囊或噴上睡眠噴霧，整個人狀態和心情都會放鬆下來。
作息：中午稍微休息一下就行了，晚上的睡眠不要超過9h。
我前幾天一直睡的不好，躺在床上躺久了依然睡不著就玩手機，最嚴重的時候是12點躺下，凌晨5點都沒睡著，跟朋友聊了些方法之後就睡得好很多了～
8樓：你是豬豬豬
規律作息生活，白天盡量少睡，晚間避免熬夜勞累，保證睡眠環境的安靜舒適，吃點安神補腦液等改善睡眠。養成良好的作息時間習慣，早睡早起，午間可適當安排短時間的小睡，晚餐距離睡覺的時間最好超過兩個小時，可以再睡覺之前喝一杯熱牛奶，同時泡個熱水腳也不錯，這樣就能有個良好的睡眠了。
9樓：卓然
我也晚上睡不著，腦子裡有很多的想法。都是在虛構一些很日常的事，還越想越興奮，就更加睡不著。
不過我發現我可以聽著asmr睡著，可能因為聽著聲音就不會去想那些亂七八糟的東西了吧。大家可以去試下。
不過有個缺點，戴一晚上耳機，耳朵好痛啊！！！！
10樓：
我一般是設想場景，比如在海浬無限下沉，下沉的過程中能感受到自己被海水包圍，感受肌肉一部分一部分放鬆，光逐漸消失越往下越是一片黑暗，最後沉入意識的深淵，就睡著了...
11樓：突突突
我就是每天晚上過了那個睡覺的點就睡不著了，可舍友都睡的比較晚，等她們睡著了，我基本上就失眠了，就很難受，越睡不著，越著急，越著急越睡不著，第二天早上就很難受，沒精神，煩
12樓：夜晗
人生的第一條回答，明天早上考gre莫名其妙睡不著，錯題看了兩遍了，閉上眼睛就很亂，越睡不著越煩躁，實在沒辦法了來找知乎，結果發現這麼多人睡不著。其實就是心裡作用吧，我想我安靜打完這段話，閉上眼睛，應該就能睡著了。晚安知乎，希望今晚每個和我一樣失眠的人都趕快進入夢鄉吶！
沒什麼大不了的！
13樓：網民都是農民
主要原因是你心裡面有東西，認清自己，認識自己，平心今日，修身養性，自然就睡著了，你無非是壓力太大，但是你要意識到，到了愛康就是放鬆，前人之術備懿，是什麼樣就是什麼樣子
14樓：我很難過
同樣的情況，試過很幾種方法，但是有時候可以有時候不可以，有時候聽東西睡覺偶爾會可以很快入睡，但是中途有很容易醒，然後又開始失眠了，心好累啊我已經三年多四年沒睡過好覺了，這幾天都通宵沒睡了
15樓：莫得感情
你保持住乙個動作，你最喜歡的睡覺姿勢。腦子想想你等在乙個很舒服的草原上面，什麼都不要想，想想自己累了該睡了就好了，保持乙個動作幾乎百分之能睡著
16樓：五班許三多
和睡眠密切相關的有
神經遞質：褪黑激素；交感神經和副交感神經的轉換；體溫的調節。
我簡單談談怎麼產生其中對睡眠最有效的褪黑激素吧！
1燈光，睡覺時一定不要有光，睡前盡量避免強光，他會影響之後幾個小時的褪黑激素的分泌
2血清素，褪黑激素是由血清素合成的，所以白天要產生足夠的血清素並保證其活力
3盡量不要玩手機。
4睡眠時間因人而異，只要保證睡醒時整個人舒服不疲勞就可以。
17樓：王方
學營養以後，我知道啦，鈣、鎂、海藻油（DHA）等元素可以影響到腦的工作狀態。我自己也吃著這些東西。
效果還不錯，你可以試試
18樓：浪一
我經常會陷入這種睡前的多愁善感中，我覺得從健康的方面來講，運動對睡眠是個好東西，但是我又不怎麼運動，我就聽哈那種睡眠前amsr比如權律二我喜歡聽著聽著困了哈哈然後什麼都不要想了！
19樓：別邀我睡眠問題
我這算是偏方吧……刷英語單詞
親測對英語渣有奇效，最近兩年，每過一段時間，都會想早睡，這方法得幫助我入睡次數100多次。
背單詞，我扇貝，百詞斬，知公尺，墨墨，滬江，都有用過。
但是親測百詞斬效果更好。
一般設定個150個單詞，畫上1小時左右，就能入睡。
這裡，有很重要的一點要注意，根據我失眠多年的經驗，不要覺得150個單詞很多，中途覺得我有睡意了，就放下去睡覺，那依舊睡不著哦。
要一直刷，一直刷，刷到你腦子裡什麼都想不動，甚至於，點單詞都困到手會對不准，總往旁邊點。堅持把這150個單詞刷完，放下手機就能睡著。
我剛開始，設定單詞數有些少，刷完之後，明明很睏，但依然會睡不著，胡思亂想。
但後來我增加到150後，就很少有這種情況了，睏到想不動。
可能每個人情況不一樣，以我個人情況而言，狀態好的時候，最低不能低於100，狀態差的時候，最高也不能高於200。
（有一次單詞200多，刷完，我腦子都轉不動了，感覺多加乙個，都要經歷賊長時間）
20樓：
方法一：全身放鬆。從眉頭開始放鬆，一直到腳尖，全身放鬆，想象你躺在小船上，一眼看到全是藍天。如果想不到的話。就一直想一句話：不要想不要想不要想。。。。。
方法二：吃催眠藥（有那種很安全的）。
ps：網上那些催眠噴霧香薰之類的真沒啥用。
21樓：孖仔幫
我是雙胞胎家長，在兩孩子2歲後，就進入這種想睡睡不著，滿腦子的「餿主意」這種狀態，明明睏到不行就是無法順利睡著。
這似乎是所有過來人父母的真實體驗。
分享我的經歷！
其實我們都清楚睡眠的重要性，並不想熬夜，但是卻被過去一年甚至兩年那段「白天不懂夜的黑」給硬生生逼出乙個失眠症。
以下這個新聞，你看了嗎？
浙江一位27歲二胎媽媽在通宵玩手機之後，因過度疲勞，突發心源性疾病而猝死。
很多人指責這個媽媽為什麼有機會睡覺卻偏偏要熬夜玩手機。
其實作為雙胞胎父母的你，一定對這位媽媽的做法不陌生，有孩子之後就徹底愛上了熬夜。
這其中原因，天知地知你知我知，唯獨娃娃們不知！
在兩孩子出生後的頭一年，幾乎沒有睡過整夜覺，這個娃哭醒，好不容易哄睡，那個娃又餓醒了，即便是兩個都睡了，還總是擔心他們會吐奶窒息，於是就睜乙隻眼閉乙隻眼地守著…
據說，餓過頭了反而吃不下，睡覺也是如此。
長期的缺覺已經把我們的睡眠細胞殺死了，等到終於有機會睡了卻怎麼都睡不著了。
失眠後的你想什麼呢？
可能你還在想，剛才跟公婆撕逼的時候發揮得不夠好，琢磨著下次如何漂亮地慫回去。
可能你還在想，房子小了，開支大了，票子少了，媳婦不可愛了…愁啊…
不想了！反正睡不著，看手機吧。
奶嘴被咬破了，要重新買乙個，尿不濕好像有拼團，挺便宜的，要趕緊搶…
王者榮耀好久不見了，趕緊來幾把，上次的聯賽直播沒趕上，看下錄播也不錯…
雖然慫公婆，愁票子很重要，但是睡眠誠可貴，生命大過天啊！
別忘了還有兩個嗷嗷待哺的孩子等著你去伺候。
為了避免出現這種強迫式睡眠而難以調整，建議你在有睡眠障礙的苗頭時就採取預防措施，莫讓拼湊式睡眠無底線發展下去。
比如，死皮賴臉地多讓家人幫忙帶孩子吧，或者拿一沓鈔票砸給家政人員：「兩孩子給我看好咯，我不要錢，我只要覺！」
比如，允許自己無下限地懶惰：尿布沒搓，奶瓶沒消毒，地板沒拖，衣服沒洗….都TM 一邊去，睡覺要緊！
也許你習慣了整夜覺，對拼湊式的睡眠不屑一顧，且慢！你眯一會和不打盹，完全是兩碼事。
講真，照顧兩個寶寶，沒有哪個不缺覺的！你…只能見縫插針，能睡一點是一點。
可能你向來淺睡，被吵醒後就很難繼續入睡了，那建議你躺下閉目養神吧，總好過你一人盯著窗外，「暗爽」到天明。
總之，娃睡了，你也放心睡吧，別再突然乙個激靈醒來就去探一探兩寶寶的鼻息。
你這二貨！跟我一樣！（哈哈…）
晚上在宿舍睡不著覺？
汐顏 白天多運動，睡前一小時不要玩電子產品，掛深色床簾，如果怕噪音可以帶耳塞。睡前喝一小杯溫牛奶有助於入睡。還是調整一下心理，不要自己覺得自己睡不著，壓力太大會更加難入睡。話說題主是不是跟我一樣認床 多適應一段時間可能就好了。放輕鬆一點啦。 破瓜 肯定跟自己的心情有關啊 還有如果睡眠狀態真的不太好的...
懷孕初期晚上總是睡不著覺怎麼辦？
kk should 初期你睡不著，孕晚期怎麼辦哦？我覺得初期就是老怕睡的位置不好，怕壓著孩子，老是擔心孩子是否在肚子裡健康吧？其實是一種心理焦慮，其實當媽媽的都有，你要嘗試化解一下，孕晚期多是夜尿頻繁，其實對寶寶影響很小，不要太焦慮了 孔一一 我當時孕晚期正好趕上夏天最熱的時候，真的是開空調睡覺冷，...
晚上睡不著覺，你會幹啥？
湫 ffc 最近兩天躺床上都睡不著。閉著眼一直睡不著睡不著睡不著一看手機已經一點多。然後簡單翻一下手機害怕越看越睡不著看兩眼就放下。搜搜失眠怎麼辦，為什麼會失眠 看一看沒什麼用。放下手機翻身繼續睡 早上不情願的起來。第二天中午睡一會。 埃爾莎 去年年底到今年4月，經歷了入睡困難，到失眠，到徹夜不眠，...