1樓：ATx
膳食寶塔如果說你也被市面上各種「地中海飲食」、「生酮飲食」、「阿特金斯飲食」搞得雲裡霧裡，那這一座針對中中國人的「膳食寶塔」，則可以助你層層闖關，輕鬆get每一種食物的營養和用量，學會科學膳食、均衡營養！
巧搭配營養好巧妙搭配和合理烹飪不僅可以增加攝入的品種數量，還可以有效的提公升營養價值和風味，快來get一下今日飲食小技巧。
堅果類要吃多少堅果是生活中很常見的零食食物，是最好的天然健康食品，不少堅果不僅味道十分迷人，而且營養價值極高，適當吃堅果對健康有很多的好處！
全穀物與精緻穀物相對的是全穀物，未經精細化加工的它不僅保留了完整穀粒，也能提供更多的營養成分與植物化學物。
2樓：小鄭鄭
每天清晨睜開眼睛，讓人激動的事情是什麼？？？
當然是能夠吃早點啊！嘴巴現已寂寞了一晚，終於又能開端和甘旨零距離接觸啦，還有什麼比這更令人精神振奮的嗎？
而且最最最關鍵的是做起來一點也不難，用不上10分鐘就能吃上暖洋洋、香馥馥、樂滋滋的早餐！
補充能量的元氣早餐，從速Mark住，美少女(年)的早餐一周不重樣！
┃ 菠菜蛋餅 ┃
菠菜蛋餅
┈用料┈
菠菜600克
雞蛋3個
麵粉200克
油適量鹽適量
胡椒粉適量
┈做法┈
①菠菜洗淨焯水，焯水後的菠菜沒有多少
②切碎收在大碗裡
③打入3個雞蛋，放適量的鹽
④放少量的胡椒粉，拌勻
⑤倒入麵粉，攪拌均勻
⑥最後攪成的麵糊是半流動的，太乾適當的加點水⑦電餅鐺預熱後，雙面刷少量的油
⑧舀入麵糊，一勺乙個餅，勺子是電飯鍋裡的，蓋好電餅鐺的蓋子，按大餅的按鍵
⑨提示音響起，開蓋翻面，蓋好蓋子停1-2分鐘，取出即可┈小貼士┈
吃的時分沾番茄啥沙司，配一碗公尺糊或粥，早餐養分足夠，膳食纖維都有了。
3樓：芙卡芙
營養健康的全家早餐，首先時間定義上要明確一下，不能太晚的吃早餐，否則對腸胃健康不利。
最好以易消化吸收多樣性為主，麥片加水果加堅果組合首選~~蔓越莓、士多啤梨兩種口味，家樂氏這款通過了食品安全認證，在中國的累計銷量也很可觀，精選多種營養元素，東南亞椰蓉、比利時工藝、泰國MINI玉公尺片、凍乾鮮果，零新增放心吃。
早餐代餐營養多合一阿華田可可粉~~2023年進入中國，小時候熟悉的味道，有隨身裝禮盒裝，麥香與可可完美融合，細膩香滑，無論是沖泡還是作為烘焙原料都是家裡必備的飲品。
混合堅果、水果燕麥片~~買1發2 兩種口味換著吃，燕麥片、玉公尺片、巴旦木、紅棗幹、提子幹、南瓜子仁、花生、黑芝麻、葵花子仁、香蕉幹、黑加侖幹、菠蘿幹、聖女果乾、獼猴桃幹~營養兼得不能再豐富了有木有。飽腹代餐的入。
黑芝麻黑豆核桃粉~~口味豐富選擇多樣有紅棗阿膠山藥粉、紅豆薏仁、魔芋葛根木瓜、
聞了會餓吃了忘不掉~幹吃也沒問題~
生活節奏快產生的一些問題，食補首選。
紫菜蛋花湯~~西紅柿蛋花、菠菜蛋花、小白菜蛋花、鮮蔬芙蓉多選
敲重點是非油炸~凍乾技術 -36度鎖鮮原汁原味，無論搭配啥主食都OK
健康新起點早餐很重要~
4樓：Lysine
60年代中出生於粵西的一所高校，媽媽是廣州人，外祖父是西廚師，所以我家的飲食中蛋白質的比例會比別人高，小時候的早餐一般是乙個包子或饅頭加乙個煮雞蛋。80年代考上廣州華南理工，在大學時期開始買奶粉，買的是大慶奶粉，大慶奶粉每包8元，現在想想挺奢侈的，因為媽媽每個月給我的生活費是50元。大學裡的早餐常常是乙個饅頭，一碗雞蛋牛奶麥片（自己煮）。
工作後的早餐是饅頭，牛奶，雞蛋加蘋果。現在主食換成了山藥或玉公尺，雞蛋兩個，牛奶每天500毫公升（上午下午各250毫公升），水果也是上午下午各乙個。
5樓：沈就硯
我說個普通上班族的早餐吧~
原則：蛋白質+碳水+維生素，蛋白質為主，清淡為主。
（1）雞蛋：建議水煮。
早上一起床就冷水丟進鍋裡，然後刷牙去，邊刷牙邊留意水是否煮沸了，煮沸後轉小火，如果時間充裕，用小火煮2~3min後利用預熱加熱即可。
如果趕時間吃早餐，就小火煮5~8min後撈起來過冷水後剝皮吃。
（2）豆漿：可以自己磨，睡前泡好豆子，然後丟進豆漿機裡，預約時間。
（3）牛奶：罐裝盒裝都行，奶粉泡開的也行
2.碳水：少量
精細糧：稀飯，麵條，包子，饅頭，餅類，粉~粗糧類：紅薯紫薯藜麥高粱小公尺玉公尺豆子等。比如南瓜小公尺粥，蒸點紅薯紫薯玉公尺，或者煮點豆子粥。
除了麵條，其他都是可以睡前就做好的，然後第二天早上熱一下就直接開吃即可~
3.維生素
水果或者蔬菜。
6樓：漫捲詩書
有雞蛋（煮雞蛋或茶蛋）、牛奶、切片麵包（或金銀饅頭）。
適量的小菜:火腿片、涼拌西藍花或黃瓜片，涼拌海帶絲或酸辣土豆絲。
流食除牛奶外，還可以準備麥片粥或黑芝麻糊，或者一杯橙汁。
水果:聖女果若干、香蕉切段、乙個蘋果或黃桃。
7樓：海爾智慧型家庭
寫在前面：早餐一定要吃，經常不吃早餐，容易引起各種消化系統疾病，降低免疫力。所以早餐一定要重視起來。
另外，早餐不是越營養就越健康。過多的營養反而會增加腸胃負擔，長此以往對於身體有害無益。如何吃「好」早餐，有很多方面需要注意。
小海認為，真正營養健康的早餐，要做到下面三點：
健康的早餐，要在恰當的時間吃
早餐的最佳時間在7~9點之間。此時消化系統得到了充分休息，食慾旺盛，胃腸道消化液的分泌比較充足，營養會更容易吸收。
早餐的時間如果太早，容易干擾腸胃休息，擾亂身體機能；如果太晚，膽囊始終處於濃縮狀態，會增加罹患膽囊炎、膽結石的風險。所以，選擇在7~9點之間進食比較合適。
另外，起床後不要立即吃飯。過半小時左右，消化系統功能恢復運轉，此時再吃早飯更有利於健康。老年人或者消化功能弱一些的朋友，起床至吃早飯之間的過渡時間可適當延長。
健康的早餐，要做到均衡膳食
衡量早餐是否營養健康，不是看你吃了多少，而是看這頓早餐的設計是否均衡合理，是否攝入了人體必需的營養。
一頓健康的早餐最好包括四大類：谷薯類、蛋白質類、水果類、蔬菜類。
谷薯類：很多人喜歡早餐只吃乙個雞蛋外加一杯牛奶，而沒有谷薯類主食的攝入，這並不是一種十分健康的選擇。谷薯類的主食包括雜糧饅頭、公尺飯、麵條、燕麥、粗糧煎餅等。
需要注意的是，在清晨人體的消化功能還沒有完全恢復，此時的谷薯類食物，最好以易消化的流體主食為宜，比如小公尺粥、八寶粥、燕麥粥等。這樣既保證了谷薯類營養素的攝入，同時也有助於消化吸收。
蛋白質類：早餐需要補充適量的蛋白質。一般而言，要保證每頓早餐有乙個雞蛋和一杯牛奶。
當然肉類當中也含有大量的蛋白質，不過早餐不應吃的太過油膩，所以盡量避免肥肉的攝入。也不要吃油炸食品，否則會增加消化系統的負擔。吃一點瘦肉是可以的，一碗皮蛋瘦肉粥就是不錯的選擇。
水果類：一天之內，水果攝入種類最好在3種左右。小海建議，早餐吃過主食後再吃一點水果來補充維生素等營養。水果的種類可以時常更換，不要一直吃一種。
蔬菜類：每天蔬菜的攝入種類也應該維持在3種左右。早餐的時候，吃一點蔬菜可以為身體提供必要的維生素和礦物質。
如果擔心炒菜比較麻煩費時，可以簡單做一點小菜，比如涼拌蘿蔔絲、涼拌土豆絲等。
① 兩片全麥麵包 + 一顆煮雞蛋 + 乙個西紅柿 + 一盤小菜 + 一杯牛奶。
② 一碗八寶粥 + 乙個煎雞蛋 + 一盤小菜 + 乙個蘋果 + 一杯牛奶。
③ 皮蛋瘦肉粥 + 一顆煮雞蛋 + 一盤小菜 + 一根香蕉 + 一杯豆漿。
④ 乙個烤紅薯 + 一顆煮雞蛋 + 一杯牛奶 + 一盤小菜 + 乙份水果沙拉。
⑤ 一碗燕麥粥 + 一顆煮雞蛋 + 一杯牛奶 + 乙份蔬菜沙拉。
⑥ 一碗肉絲麵條 + 乙個煎雞蛋 + 乙份蔬菜沙拉 + 一杯豆漿。
每頓早餐不必千篇一律，可以根據自己的實際情況靈活調整，並非每天都需要攝入所有的營養素。我們也可將3天或7天視為乙個週期，在這個週期內，只要保證攝入了足量的營養素，做到了均衡膳食、合理膳食就可以了。
健康的早餐，要注意飲食細節
① 早餐前，先喝一杯溫水。睡眠過後，身體內的營養和水分會有大量消耗，所以早餐之前先喝一杯溫水，不僅可以補充睡眠時流失的水分，同時還能起到促進腸胃蠕動、滋潤腸道、排出毒素的作用。
② 早餐時，先吃主餐後喝牛奶。牛奶中含有大量的蛋白質，如果空腹喝牛奶，就會引起脫氨基作用，造成牛奶中營養成分的不必要浪費。
③ 早餐時，可以吃到七分飽也可吃到九分飽，最好的狀態是既不感到飢餓也不會感到太撐，適度為宜。
④ 早餐，也要做到三減——減油、減醣、減鹽。
以上內容就是小海的回答了。不過，這些內容都是針對大多數人而言的，實際上因為每個人的體質不同，成長階段也不同，所以真正營養的早餐並沒有固定的模式。適合自己的，才是最好的。
合理膳食、均衡膳食。只有這樣，才能找到真正適合自己的營養健康早餐。
海爾食聯網，可以對使用者進行健康監測，並根據實時監測結果，給出個性化的合理膳食建議，提公升使用者的飲食健康。
8樓：空杯
一、營養健康早餐的四大要素：
1、提供能量的碳水化合物：糧穀類：全麥麵包、饅頭、粥類，2、提供蛋白質的食物：肉類、禽蛋類
3、提供維生素和無機鹽的：新鮮蔬菜和水果
4、提供鈣為主並且富含多種營養成分：主要是奶類與奶製品和豆製品以上食物合理搭配，隨意組合，就不會單調了
7點-8點，起床30分鐘左右吃早餐
三、注意事項
①、補充足夠的水分：500毫公升的白開水或者蜂蜜水，滋潤腸胃②、盡量不要吃油炸食品：容易消化不良
③、選擇容易消化的食物，不要吃過於油膩的食物或者吃涼食四、早餐食物搭配（成年人）
簡單食譜1：
1-2個水煮蛋、乙個全麥麵包、一杯熱牛奶，最後來個水果：香蕉以上就包含了營養造成的四要素
食譜2：
瘦肉青菜粥＋雞蛋＋蘋果
食譜3：
三明治＋堅果＋牛奶
食譜4：
燕麥片＋早餐奶＋肉包＋西紅柿
食譜5：
皮蛋瘦肉粥＋雞蛋羹＋青菜
等等，可以自己隨意組合搭配。
9樓：豆丁媽
早餐的構成：
乙份主食：可以是小公尺粥，吐司，包子，穀物類等碳水化合物乙份蛋白質：雞蛋，牛肉，雞肉等
乙份果蔬：黃瓜，葉子菜，小番茄，藍莓，蘋果等。
下面附上我早上給小朋友準備的早餐
早上給孩子做什麼樣的早餐營養又快捷？
dxmpl 安利范志紅的 吃對你的家常菜 手邊沒有紙書，放在家裡當菜譜了。一共出過兩本，都是非常棒的書，我覺得第一部比第二部好一些。小學的時候看過范志紅的 點食成金 算是個人的營養學啟蒙，但是 點食成金 更理論和抽象，對於做飯來說並不是非常好的的參考書 但對於買菜來說是非常好的指導 吃對你的家常菜 ...
最營養的早餐是什麼？
查悅保障 要說最營養的早餐無非包含蛋白質 碳水 維生素及礦物質這幾種必須的營養元素。因此，只要合理搭配便是最營養的早餐。不過對於上班族來說，比較頭痛的事，早餐既想時間短，又要吃得好，營養全面還可口。這裡給大家推薦幾款雞蛋餅，絕對是分分鐘鐘即可搞定的營養早餐。做雞蛋餅需要準備的東西比較少，乙個雞蛋 一...
在校住宿生怎樣自備營養早餐，飯堂的早餐每天都是炒麵炒粉麵包的，天天吃這些對不住自己的胃啊。
麥片家樂氏谷脆格玉公尺片可可球。現在很火的每日堅果 各種果乾 蔓越莓，獼猴桃，香蕉等等等 泡酸奶，泡牛奶，泡各種奶 某寶上各種自製果醬 抹茶，蘋果，藍莓，芒果，蔓越莓只有你想不到沒有他做不到 塗在麵包上各種加各種吃 果醬加在酸奶裡牛奶裡隨心搭配 某寶上買的自家制各種粉 玉公尺粉，黑公尺粉，薏公尺粉，...