1樓：無風雨無無情天
每個人對於瘦的理解不同，從營養學來說，晚餐不吃是不良的飲食習慣，並不一定可以達到瘦的效果，人體只有攝入量小於消耗量才會瘦，因為體內的脂肪分解滿足機體需要。
2樓：雙雙JIANG
健康的瘦晚餐不用吃肉，把平時晚餐的精公尺白面食物換成粗糧，然後加些炒青菜或者拌菜之類的。比如原來晚餐主食饅頭，可以換成煮玉公尺，蒸紅薯土豆，或者雜糧饅頭，麵包。晚餐的菜可以用雞蛋，蝦代替肉類，青菜可以各種炒拌。
3樓：CHERRY·車厘子
代餐奶昔低熱量零蔗糖高蛋白和營養飽腹時長4-5小時重點口感類似奶茶喝起來超滿足
我堅持打卡了兩個月瘦了22斤
我閨蜜瘦了63斤
4樓：謝七爺
晚餐適量減少碳水化合物的攝入，選擇增加蛋白質高，吸收率高且低脂低油的食物，例如精選牛排，雞胸肉，雞蛋等，另外可以攝入富含纖維和維生素礦物質的蔬菜，例如西藍花、菠菜等。
5樓：史醫生說健康
其實不論是哪一餐，都要滿足我們身體最小的單位～細胞所需要的七大類營養素。而現代人最大的問題就是只要和時間衝突的，每一餐都可以將就。那怎麼樣能找到乙個方法讓自己身體細胞所需要的營養同時集中在一這一餐裡就至關重要。
其實真正所謂的代餐就是將這七大類營養素用一種簡單、易行的方式方便攜帶、可以隨時服用。
所以有這樣的理念在先，補足身體所需，身體就會幹自己該幹的事，當然包括該胖時胖，該瘦的時候瘦。
6樓：遠方
我朋友晚餐煮青菜，加上火鍋調料，拌著吃。有時加幾片羊肉片或牛肉片，挺方便的。現在冬天，吃飯前先喝一碗麥片粥，現在體重比夏天還少了兩斤，供參考。
7樓：螢火微微
如果早餐午餐正常吃的話，晚餐就隨便了吧，不吃都可以不然的話，來點粗糧、含糖量少的水果、牛排、海產品都可以，盡量避免碳水化合物
8樓：梵天
如果切實想瘦的健康點，請拒絕一切代餐。
早餐中餐如果都健康合理的話，晚餐可以不吃碳水或少吃碳水，保證吃跟自己乙個拳頭大小的瘦肉後，吃蔬菜吃到八分飽就好。蔬菜要少油少鹽烹飪，肉不能吃肥的
9樓：世界抬槓亞軍老朱
減脂期的晚餐那肯定是不能吃肉了。
那就多吃些生菜和豆皮吧！
生菜是脂肪最怕的食物。
豆皮的蛋白質和氨基酸含量很高。
就像我說的一樣，想要健康瘦下來，人的某些機能是不可缺的，能把自己吃胖，當然也能把自己吃瘦……
下面介紹一下可以一周不重樣的減脂期炒菜晚餐吧。
周一，黃瓜炒蝦仁
周二，菠菜炒雞蛋
週三，韭菜炒豆芽
周四，油菜心炒豆腐
周五，白菜炒木耳
週六，海公尺西葫蘆
週日，生菜炒豆皮
以下這幾款都適合晚餐時喝的湯。
刮油的幾種湯。
一、黃瓜雞蛋湯
二、白菜豆腐湯
三、冬瓜木耳湯
四、海帶豆腐湯
五、紫菜蝦皮湯
六、番茄菌菇湯
10樓：天星
晚餐的話主食類的就免了吧，這裡說的類包括正常主食和碳水化合物高的菜土豆玉公尺山藥蓮藕等等。 可以多吃綠葉蔬菜但是烹飪過程中油葷重的蔬菜也注意點蛋白質的話可以選擇雞蛋番茄炒蛋就很不錯啊打三四個雞蛋只留乙個黃雖說浪費點了但可以減去不少的熱量和脂肪的攝入（有寵物的話可以把蛋黃給寵物吃） 如果不嫌麻煩其實選擇很多不是說減脂期間就要吃的沒滋味蛋白質的話精瘦的肉類都行注意烹飪方式就好不要非去糾結碳水的攝入你吃的綠葉蔬菜裡也有碳水多吃點蔬菜就好一口菜一口肉不是多舒服飯後有時間可以動一動既可以消食也可以保持身體健康
11樓：13892212973
晚餐吃雞蛋，或魚肉或雞肉(卻皮那種)共100克，配青菜，或水果。不要吃主食(包括所有的薯類麵類公尺類)和不吃糖。
其實，每種代餐為了口感好，每袋卡路里很高，超過一千，更難消化。建議不吃代餐。
減脂期沒條件自己做飯,早餐晚餐有什麼好的代餐 蛋白粉可以嗎
1.主推雞胸肉丸和雞胸肉，這個的最佳食用物件就是減脂增肌人士，我疫情期間早午飯照常吃，把這個當做晚飯瘦了5 6斤 品牌推薦優追麥克斯，他家除了雞胸肉和肉丸還有牛肉餅之類的，都是碳水化合物少，蛋白質高的食品 他家雞胸肉是不新增食品新增劑的，所以可能沒什麼味道，可以和聖女果白菜什麼的拌著一起吃，但是雞胸...
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