1樓：營養師猴哥
不管在什麼地方鍛鍊，最關鍵的不是什麼運動器械和專案。運動要想達到燃脂效果除了時間的長短之外，最主要的就是運動時的心率。運動時的心率要達到你最大心率的60%，這個時候才是最佳的燃脂心率。
推薦高強度間歇性訓練HIIT，這種運動不僅運動時減脂，運動過後身體也會持續消耗脂肪。
要想真正的減脂，單純的運動是不行的，關鍵還是要飲食，飲食營養搭配要合理。
2樓：阿俊健身
器械？說實話，徒手就可以，不用任何器械。
簡單的HIIT，或者難度更高的TABATA。
搭配幾個動作（波比跳，深蹲跳，俯臥撐，俯臥登山）輕輕鬆鬆讓人生不如死
3樓：啥是雞
如果真要說。。器械的話。。
瑜伽毯。。算不？
下乙個keep
選擇定製課程表
減脂K3難度
不需要任何其他器械
每天二十分鐘到三十分鐘
再加上跑步的話
個人覺得燃脂效果
比做任何器械好得多
。。。至少
我做了乙個週期（21天）
把腹肌輪廓練出來了本來是有啤酒肚的
4樓：
我家廁所門口有個台階，吃完飯歇一會我就在那動作快點五分鐘就出汗了……非常無聊簡直修身養性……
平時我零食不離口而且上班久坐，但是每天走台階二十分鐘也控制住體重了，沒胖起來……要是能戒掉零食的話一定能瘦，嗯！
補充下，零食是杏仁小番茄之類的…要是辣條不離口的話估計走台階也擋不住…
如何在家有效的鍛鍊燃脂
動作一 手觸地深蹲開合跳 16 20次 雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂雙腿向外跳開，雙腳寬距站穩，然後臀部向後坐屈膝下蹲，同時一側手臂向前向下去碰觸地面下蹲至大腿與地面平行後起身，起身的同時雙腿向內跳回雙腳落地後再次向外跳開並屈膝下蹲，換一側手臂向下去碰觸地面動作全程都要保持背...
如果說肌肉越多燃脂效果越好的話,是不是要想降低體脂,就先增肌
健身阿醜 肌肉含量的多少確實會影響你的基礎代謝率，簡單點說就是肌肉越多，你每天消耗的熱量就越多，但是如果想單純依靠增肌來達到減脂的目的，這有點困難，因為你身體是處於乙個動態平衡狀態，熱量與肌肉的關係並不是乙個完全正相關的。減脂的原理就一條 消耗大於攝入。所以如果你要想減脂，那就兩個辦法 乙個是增加熱...
家裡鍛鍊身體，最好的動作有哪些？
陽光不燥 微風正好 想要擺脫亞健康狀態，打造強壯體質，那運動是必不可少的！但對於事業蒸蒸日上的男士們，沒有太多的時間外出鍛鍊，不妨在家中做些休閒小動作吧！常鍛鍊，抵制亞健康狀態。1 左右搖擺身體鍛鍊部位 肩部 臀部。動作要領 右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對，手臂向上仰，肩膀後傾。前腿不動...