1樓：哎呀是小可愛
不請自來~
兩種跑法我都有嘗試。先說優劣勢。
常規跑法
優勢：跑步時候相對於燃脂跑較為舒適。
劣勢：身體容易適應，出現所謂的平台期。
燃脂跑其實也是變速跑
優勢：利用變速讓身體不那麼容易適應，愉快度過平台期，且「氧虧」，燃脂效果更明顯。
劣勢：運動時候不如勻速跑那麼舒適。
個人建議：先勻速適應跑步這項運動，然後逐漸嘗試燃脂跑~
2樓：就這樣
每天先跑個一公里，習慣以後可以跑兩公里，以此類推慢慢到5公里。然後飲食少油少鹽少糖，主食少吃一點點。餓了吃麵包或者水果，力量的話，買個5kg一對的女士啞鈴來做彎舉飛鳥曲臂伸練練就好了。
keep有啞鈴鍛鍊課程可以看看。減脂的同時做點力量訓練。
3樓：Tennl
要根據自身的狀況來安排，keep上的只能是個參考依據，如果你按keep上的跑完了，覺得自己還有餘力的話，可以接著跑，但要注意不傷害到身體呦，如果覺得跑不完，那就適當跑就好了，不一定要完成它。
4樓：曾盛敏
首先，對於剛入門運動的人來講，最重要的技巧不是如何見效快，而是如何不容易受傷，如何不容易感覺痛苦，如何不容易感覺太過於疲勞。高強度低強度勻速變速對於新手來講效果沒差別，但是辛苦強度和傷病風險是不同的，通常低強度就好。所以嘛，選擇你自己覺得最輕鬆的方式就好。
至於上肢，俯臥撐和引體向上都不錯，啞鈴也不錯。
這是我的身材請問如果按照keep上的計畫練多久能才能變成那種胸部和腹肌比較明顯？181 130斤
Ragner Lothbrok 不知道你說的明顯是有多明顯。如果想練成拉扎爾這種，靠keep是永遠練不成的。需要在健身房擼鐵，高強度力量訓練。你181才130斤，太輕了，肌肉含量太少了。想讓肌肉更明顯，又幹又大線條又明顯的話，只做徒手相對在健身房訓練，真的很難讓效果很明顯。除非你練成徒手健身的神技，...
孩子是隨意養好，還是按照心理老師的方法養好？
一粒微塵 答案是後者，贊同所有父母都學學心理學。單靠摸著石頭過河太可怕，因為不是每一次出現問題都能修正。隨意養養，孩子成長就變成了隨機事件，就像野生植物一樣，長的怎麼樣基本靠天，基本看命。所謂按照心理老師的方法養，其實是父母自身學習心理學，了解一些心理機制和自己身上的問題，及時作出修正，並且有意識的...
某些問題做選擇上，是按照最理性的去選好，還是按照自己意願去選好？
鄒澤華 具體問題具體分析。一般來說普遍來講，都是應該按照理性去做。但是據心理學家反映人的80 的事情都是用感性來處理的。因為感性左右著人的情緒。第2，這種情緒到底對人產生多大的影響？很多方面是未可知的。比如說，你喜歡文科，但是你機會裡面多了乙個學理科名牌大學機會。於是按照理性你選擇了學理科。後來慢慢...