1樓：於丁寶兒
長跑，大量長跑，消耗大於攝入會正常的瘦下來，肌肉消耗能量高，所以補充不夠，自然會開始消耗肌肉，你看長跑運動員從來沒有塊頭大的
2樓：鎮魂街大佬
運動的同時要注意方法，運動後一定要拉伸，肌肉沒有那麼好生長的，你的這種情況就是肌肉訓練完沒有拉伸導致肌肉緊張了，肌肉長時間緊張不僅影響美觀，你的訓練效果也會差，嚴重了還會給你帶來疼痛！
3樓：秋秋
我也坐等乙個其實肌肉沒那麼好練出來的。接受自己本來的樣子，不要過於追求某些方面。世界太大了，想法更是多到沒邊，你不問怎麼知道原來男生很多喜歡健康Sunny，有肌肉的
4樓：曉沐爾
坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
二、瘦腿捏揉法
坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
三、拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
1、坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
2、兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
四、長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
手臂減肉方法
一、做瘦臂操手臂操需要準備一條毛巾。用雙手抓著毛巾兩端向前伸直與身體成90°，同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。將雙手在向左側移動，重複這樣的動作。
每天半小小時效果更佳！
二、洗澡時，用水溫稍微高一點的水沖洗手臂2-3分鐘，再在手臂上按摩，直到手臂有點麻麻的感覺就可以了。也可以能熱水交替，效果會好一點。
三、一定要堅持，運動前先做熱身，循序漸進，不可操之過急。
5樓：MAMBA
首先，你確定你長的是肌肉？
你做過很多力量訓練漲了20k體重？
20k體重的增重都是肌肉對於運動員都意味著什麼你知道不肌肉之所以是肌肉是因為他沒那麼好掉
另樓主的情況怕是管住嘴巴是第一步
6樓：左左
如果確定想減肌肉的話，就不要做力量訓練，大量做有氧運動，比如長跑，長距離游泳。你可以看看跑馬的運動員，個個都精瘦精瘦的。
不過我還是不太建議減肌肉，理由其他回答已經很充分了。
7樓：零晏生
第一運動
進行有氧運動，不進行無氧運動。每次有氧需超過1小時。運動量有具體演算法，是根據體脂率體重心跳進行計算的，不想當搬運工，網上有教程自己算。
第二飲食
不攝入蛋白質，在進行有氧運動時會在消耗體內糖分脂肪的同時也會消耗肌肉，所以很多運動員在訓練後，都是及時攝入蛋白質以補充損失的肌肉。因此控制好營養的攝入也是很重要的。
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