1樓：Spica
同問，170男體脂26+，常態臂圍30+，之前沒事就狂練二頭，現在上半身完美撐起180以下各種衣服，但不想再漲維度了，主要是1公尺7。。但不練吃得多又會胖，練有氧講真有點過於無聊也怕掉肌肉，不造咋整了
2樓：品斯基
做有氧。
適度節食，攝入熱量要比消耗的要少，碳水也要攝入不足。
多喝酒。
減少飲食中蛋白質的佔比。而且蛋白質的種類盡量單一。
前兩條的原理就是強迫身體用有氧系統供能，消耗脂肪的同時也會消耗肌肉，而且熱量和碳水攝入不足的情況下強迫身體分解更多的肌肉供能。
後兩條的原理是影響肌肉合成的環境，即使身體想合成肌肉，激素環境不理想，沒有充足和多樣的氨基酸也是巧婦難為無公尺之炊。
3樓：
你這問題等同於：
「我是數學天才，請問一加一等於幾？」
你肌肉都大到自己都覺得影響美觀了！你卻不知道如何減少肌肉圍度？！
你叫你邀答的人，以何種層次來解讀你的問題....菜雞的角度？還是肌霸的角度？
唉少吃少喝，多有氧，多拉伸。
姑且這樣吧。
4樓：鍾靈毓秀
肌肉塊太大的人並不會有這種煩惱，而且他們100%都知道自己怎麼適當的減去一些肌肉。
而如果是小白提出這種問題，不是他們肌肉塊太大，只是因為他們太肥把肥肉當肌肉了。
增肌肉加代謝減脂，如何成功？
淡於水 不存在增加肌肉 增強代謝 減脂，因為基礎代謝不影響你減脂進度，而新陳代謝的上公升是通過無氧運動提公升的，而不是肌肉變多。力量訓練的根本是 強化肌肉力量 增加肌肉含量 符合部分人的審美 這個是很主觀的，有的人就是喜歡弱弱的，乾瘦乾瘦的感覺，所以力量訓練不適合他 而不是 增加肌肉含量 提公升代謝...
如何避免在減脂期中流失過多肌肉？
cycle嗶哩 降低碳水化合物適當調高脂肪攝入，蛋白質攝入2g kg以上。創造的熱量缺口在500卡以內。保持衝擊力量訓練。單次有氧時間不宜過長，可分成多次來做。 冬日可愛 做到有氧與無氧訓練相結合，對身體進行全面鍛鍊，並達到一定的運動量和運動強度，以提高代謝水平，促進脂肪燃燒，達到減少脂肪而不減少肌...
大腿粗 都是肌肉 屁股大 如何瘦腿 減屁股？
講個例項吧。我媽，五十歲人，從我記憶裡她就是個大屁股。後來，長期堅持在跑步機上4 5的速度倒著走，每天一小時上下，變成了小小小屁股。慢慢倒走不累的，主要是意志力，能不能做到靠你自己了。 soinhere 個人經驗，跑步減脂很有效，我夏天跑了3個月，每天4 5公里，從50KG減到了45KG，腰腹 臀部...