1樓：肌肉鍛造營
那問題來了：我們應該如何鍛鍊肌肉線條呢？這3步健身法，可以幫助我們刻畫出清晰的肌肉塊，讓我們變得健美。讓我們看看這3步，堅持鍛鍊就一定可以優化肌肉。
想要鍛鍊出明顯的肌肉線條，我們就一定要參與大量的無氧運動，通過適當的無氧運動幫助自己的身體得到有效鍛鍊。在這裡，我給大家準備了2點，讓我們一同看下吧。
①大組數、小次數
第一點是通過大組數、小次數的鍛鍊方式進行運動。很多人都願意通過組數和次數幫助身體有規律地進行鍛鍊，在這裡我推薦大家提高組數，降低每組的次數。例如，我們要通過槓鈴臥推進行鍛鍊，可以進行5到6組，1組進行15個。
②選擇適當的重量
第二點是通過適當的重量，幫助自己的肌肉得到有效的鍛鍊。肌肉必須要通過運動破壞肌肉纖維，當肌肉纖維在進行修復的時候，就會比自癒前更結實、更大，這就是肌肉通過運動成長的原理。
為了讓肌肉成長得更好，我們在進行運動的時候，如果借助器械進行力量訓練，肌肉就可以得到充分的鍛鍊，這是一般的運動所不能夠提供的鍛鍊方式。所以，想要鍛鍊出清晰的肌肉線條，就一定要記住通過適當的力量訓練，幫助自己進行鍛鍊。
想要鍛鍊出明顯的肌肉線條，我們就一定要通過管理好自己的飲食，幫助自己的肌肉變得清晰明顯。讓我們一同see下這2點吧。
①多多補充蛋白質
我們可以多多補充富含蛋白質的食物，幫助自己的肌肉含量得到提高，當我們的肌肉含量得到了一定的提高，肌肉線條就會變得明顯清晰。我們需要多多食用一些富含優質蛋白質的食物，我們吃什麼好呢？例如瘦肉、魚、蛋、奶、豆等食物。
②控制飲食的鹽分
我們需要注意飲食中的鹽分，通過管理飲食中的鹽分保證自己的肌肉線條清晰明顯。如果鹽分攝入過多的話，就容易造成水分的駐留，肌肉線條慢慢地變得不再清晰，從而影響到我們的外形。每日攝入的鹽分不宜高出6g，開啟膳食生活、注重清淡飲食。
看到這裡，我們對於如何鍛鍊出肌肉的線條已經有所了解啦，如何鍛鍊肌肉線條？3步健身法，清晰刻畫超健美的肌肉塊。如果你想要擁有乙個健美的好身材，就一定要按照本文的教程來進行鍛鍊了喲，我看好你喲。
2樓：MarsSoap
都是從健身方法來說，那我就來說說飲食方面。想肌肉線條明顯一定是身體脂肪水平很低，大概在5%－15%。健身來說三分練七分吃所以在飲食方面一定要注意，主要是高蛋白低碳水低脂肪多維生素。
3樓：劉浩
肌肉4分靠練6分靠養，健康的食譜，充足的休息是必須的否則練出的肌肉沒有力量很難看。
食譜要以蛋白質為主，少吃食鹽。
鍛鍊要適度，循序漸進，如果有條件最好諮詢健身教練。
另外個人認為男人的肌肉要以胸肩背為主。:P這個僅是一家之言
4樓：March Liang
這個估計每個健身教練都會這麼回答：
『大重量少次數的練習，增加肌肉強度，也就是會把肌肉變大。小重量多次數的聯絡，會刻畫肌肉線條。兩者都要分組做，每次做到力竭。
但是請健身教練的意義在於，教你正確的動作，讓你的肌肉練起來好看。肌肉是有記憶性的，練難看了就改不了了。』
如何讓肌肉線條變得更明顯？
陽陽傻傻笑2 靠濾鏡，哈哈哈 開玩笑，肌肉的線條感就是需要肌肥大訓練加上合理的飲食！對於肌肥大訓練建議如下 重負荷，低重複次數，休息時間間隔長的抗阻力訓練方案有利於刺激肌原纖維肥大。中等負荷，中等重複次數，組間休息時間短抗阻力訓練有利於刺激肌漿肥大。肌肥大運動方案設計原則 FlRST原則 頻率 6天...
健身後如何做到體重不變，肌肉線條明顯？
黃德敏 不必帶著有色的眼鏡看蛋白粉。蛋白粉就是在食物之外，乙個蛋白質補充的途徑而已。在蛋白質攝入量相同的情況下 食物吃夠蛋白質也可以不吃蛋白粉！喝與不喝，和肌肉成不成線條，半毛錢關係沒有。體重增加，如果是肌肉增加那是好事啊。熱量相同的情況下，蛋白質相對醣類和油脂來說更不容易轉化成脂肪。 刀小樂 肌肉...
同一塊肌肉天天練會怎樣？是可以修飾線條還是會導致圍度減小？乙個部位的高頻率鍛鍊會影響整體鍛鍊嗎？
岑山北子 其實菜鳥我一直有個疑問，我每天行走時間大概在5 8小時左右，那麼腿部肌肉部位算不算是天天鍛鍊中呢，但是我的腿就很粗啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 姚瑋傑 看你練的強度。各個復合訓練動作各自有各自的側重點，比如深蹲，主要是股四肌，膕繩肌，臀部主動發力，腰部，腹部，胸背肩手臂作為穩定肌持續靜態繃緊存...