1樓：十乙個一
你把肌肉男想的太簡單了，普通的運動，健身房隨便練練真的只是玩玩而已，肌肉男的形成需要更自律的身高，飲食，睡眠，運動都很規律，還要堅持不懈，你那真是無謂的擔心，你這麼擔心是練不成肌肉男的。
2樓：Windwalker
你說的膨脹明顯其實就是說的充血而已，肌肉撕裂重組。停下來不運動過幾天就會完全消失。所以不用擔心。
樓下的基本都說過了，長肌肉是個非常複雜的過程，也非常困難，涉及到營養的攝入，還有卡路里的盈餘，並且不是乙個短期就能見效的過程。
你想要的爆發型身材，體態。類似C羅？那麼他除了足球的專業訓練，力量訓練也是必不可少。
如果你想要精壯型的身材，推薦一些高效燃脂健身操運動？
3樓：24k大黃牙
首先看題主的提問就感覺有點貶低練健美的，我不否認你有你自己的審美，但是請你不要為了捧高乙個就要踩低乙個。
下面是回答:
足球運動員的身材體脂較低，核心肌肉發達，沒有看起來很強壯的上肢肌肉，這是跟運動專項有關的。人家跑步很多，間歇跑、衝刺跑、轉身跑等等。這就造就了他體脂低，核心強，下肢肌肉發達的外表。
如果想要練成這樣的身材就可以參考他們的訓練方式，但是！人家也要去擼鐵的好麼？擼鐵是力量訓練的基礎。擼鐵本沒有錯，只是看你想要通過擼鐵達到什麼目的。
但願沒有這麼多人歧視打健美的，健美的練出來並不是沒有價值的死肌肉好麼？就好像拿打拳擊的和打籃球的比，根本沒有可比性好麼？
4樓：神煩起名字
你看到足球運動員的體型很喜歡，他們好像沒有巨臂，沒有大胸，那是因為他們的腰粗（或者說是壯）啊，沒有太明顯的倒三角，所以你看起來就比較容易接受了。想要這種身材也並不簡單，加油。
5樓：楊思蒙
你以為去健身房就能成肌肉男了嗎，你問了這種問題說明你對健身的理論知識幾乎為零，所以先建議你先學習理論知識，好了讓我先笑一會。
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