1樓：藍里
「早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。」相信很多人都聽說過這個說法。
這是因為清晨是一天的開端，人們經過一夜的休息後體內食物已被消化吸收完畢，而上午是思維最活躍、體能消耗最多的時候，整個身體迫切需要得到補充。因此早餐應吃好，多吃些高熱量、高蛋白的食物，進食量為全天量的30%-40%為宜。
1、牛奶麥片營養粥,煎蛋乙個,煎餅。
2、麵包片或中式蒸包子、馬鈴薯、香腸、西藍花,加水果乙個,一杯牛奶或營養茶
3、主食湯麵條、公尺粉,加乙個煎蛋或者乙份肉類，加青菜幾棵。水果蘋果或葡萄,其它水果均可。
午餐是一日中最主要的一餐，經過半天的學習、工作，體能消耗大，下午還要繼續奮鬥，身體需要大量的能量供給，故午餐應吃飽，進食量應為全天量的40%-50%。
食譜因地域、口味不同，這裡不一一搭配。建議熱量攝入500～700大卡。舉例：
山藥燒肉乾炸小黃魚水煮雞片韭菜白蝦番茄炒蛋宮保雞丁水煮魚毛血旺魚香肉絲等配上主食公尺飯或者麵食，青菜乙份。
晚餐後人們的活動量大為減少，若吃的太多會給身體帶來許多的危害，因此晚餐要少吃，進食量為全天量的20%-30%為宜。
1、木耳炒豬肉麻婆豆腐冬瓜火腿湯
2、爆炒豬肝清炒西葫蘆紫菜蛋湯
3、花菜炒肉剁椒蒸魚炒大白菜菠菜豆腐湯
2樓：Joker
這是乙個歷史遺留問題，不上班的時候
早上我吃的比較簡單，饅頭，麵包,雞蛋,牛奶中午就炒個菜，看心情而定
晚上剩飯剩菜解決就完事
3樓：覓建說鄭州
人體每天需要七類營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、水、膳食纖維。七類營養素存在於以下 5 大類食物。
1. 穀類薯類及雜豆；
2. 蔬菜類和水果類；
3. 畜禽肉類和魚蝦類；
4. 奶類及奶製品和大豆類及堅果；
5. 油和鹽。
成年男性一日三餐食物量如下（其他人群酌減）。
一、早餐：
1. 穀物類：麵食100克；
2. 蛋類：雞蛋50克；
3. 豆製品類：豆漿300毫公升；
4. 蔬菜和水果類：各100克。
說明：早餐包括以上4類食物，為營養充足；只有3類，營養較為充足；只有2類或者以下，營養不充足。中餐和晚餐，再加畜禽魚蝦類。
二、中餐：
1. 穀類薯類及雜豆200克；
2. 畜禽肉45克；
3. 魚蝦50克；
4. 蔬菜200克和水果150克；
5. 豆腐乾50克或者豆腐100克。
三、晚餐：
1. 穀類薯類及雜豆100克；
2. 畜禽肉30克；
3. 魚蝦50克；
4. 蔬菜200克和水果150克。
5. 豆腐乾50克或者豆腐100克。
晚間零食：堅果20克。
臨睡前：牛奶250毫公升。
日限鹽6克。
日限油25~30克。
日需飲水1200~2000毫公升。
4樓：阿彬分享站
先把能買到的或者會做的菜式寫出來
如果是理工男，那麼按周到日，排出來，每天輪替就好，這樣又健康。
如果是文科生的話，就採用感性的抓瞎形式，把早中晚餐分別放在不同的罐子裡，抓到什麼吃什麼，為了避免第二天又吃到，當天抓出來的，就不要再放進去了，按周重新來，這個就是上帝模式了
5樓：塗塗家的乖汪汪
早飯固定-燕麥
中午飯-晚上提前做的
晚飯-固定的那幾個菜，因為簡單，方便。能放在冰箱裡面土豆、捲心菜、西紅柿、雞蛋、肉。雞腿。鴨腿吧
6樓：糖糖
根據身份決定吧，如果是學生，就食堂有啥吃啥，如果是打工人就什麼快吃啥吧，比如我自己是這樣的，買了一大袋速凍包子一大袋速度燒賣，每天早上起床第一件事先熱一下燒賣或者包子，然後就去洗漱，洗漱好了，包子也熟了，然後放到保鮮袋裡，路上吃，再來一盒牛奶，早餐就解決了。
中午的話，我們有食堂，食堂有啥吃啥，晚上的話就看自己想吃啥了，我一般是蒸菜，因為快，幾分鐘就做好了，附一些蒸菜圖
7樓：金羊毛
早餐:純牛奶或者無糖酸奶/豆漿，水煮雞蛋(一般早餐店都有) ，每日堅果（20-30g，一小袋）水果(大概200g) ;一定要避免油條、包子等食物，這樣會造成攝入過量的碳水和脂肪。
②午餐:公尺飯，炒菜(一般綠葉蔬菜或者深色蔬菜) ，肉(炒肉、 燉肉、白切雞鴨等、魚肉、蝦仁等) ;一定要避免選擇紅燒、糖醋、油炸等食物。
③晚餐:可以在午餐的基礎上減少紅肉的攝入更多的選擇白肉(海鮮/禽類) 或者豆製品;當然，如果可以我希望晚餐你們可以在家吃，這樣可以通過家庭的烹飪去平衡你們的體內油脂。
除了上面的餐食選擇，我還要提醒的是，吃飯的順序同樣重要，無論什麼時候我都建議你們可以採用"蔬菜蛋白質-主食」的順序。
下面是兩種食譜，僅供參考
8樓：世界抬槓亞軍老朱
選好6種最喜歡吃的早餐，每一種對應123456，6個數字，然後買乙個骰子。
每天早上不知道吃什麼的時候，扔一下骰子，扔出幾點就吃什麼……
晚飯可以決定壽命長短？
麥子 晚飯是一定要吃的，但是重點在精不在多。高蛋白，多纖維，適量的 好 油。漏吃一頓飯肯定不健康。如果你的目標是減脂，不吃只會放慢新陳代謝，更容易胖。晚飯要睡前至少兩小時吃完。粗糧 糙公尺，燕麥，等等。高蛋白 雞胸肉，魚，蝦，等等。蔬菜和水果的佔比更多一些，水果要避免多醣的。也盡量不要油炸或者油炒，...
婆婆每天都要來我們家吃中飯晚飯，就坐在那裡跟尊佛一樣一動不動，嚴重影響我帶小孩的心情，該怎麼解決？
這樣的婆婆如果不想大動干戈最好的方法就是無視她的存在，她來吃飯可以，你不要理她，她和你說話大部分當沒聽到，少部分以最簡潔的語氣詞回覆。她讓你不舒服，你難道不能表達自己的不待見嗎？ 有去無回的腦洞 不是啥大問題，只要她不是處處干涉你，就很好了，你是沒遇到過處處干涉生活的婆婆，幹什麼她都要指揮，都要管，...
不吃晚飯（只吃早飯和午飯），並且晚上跑步，對健康有什麼影響？
有段時間心情不好天天晚上跑5千公尺，為了不把晚飯吐出來和空出晚上時間就跳過晚飯，這樣子持續了乙個半月，從98瘦到90.然後抑鬱了。能量攝入不足，很容易發怒，情緒不穩，比較脆弱，容易受大大小小的傷。胃不太好，冬天被貓咬了打針，過敏，還不知道自己過敏了，晚上呼吸困難，撐了三天才去另一家醫院，方知過敏了。...