1樓：體創首席動力熊
一、核心穩定訓練：
採用四足跪立，膝蓋墊軟墊，手臂在肩部的正下方，肩關節做上抬的動作。髖關節做後蹬腿的動作，動作中努力收緊核心肌群穩定軀幹，保持脊椎始終處於中立位置。
二、麥肯基1：
俯臥平躺，雙臂放鬆，放置於身體兩側。頭轉向一側，深呼吸數次，保持該姿勢5分鐘（期間頭可偏向另一側）。
三、麥肯基2：
麥肯基1進行完畢之後，用手肘垂直支撐上半身，保持2-3分鐘。期間深呼吸數次。
四、麥肯基3：
麥肯基2進行完畢後，在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起盆骨以上部分，保持1-2秒，重複進行10次，要求每次比上一次幅度更大。
五、麥肯基4：
兩腿分開站直，雙手放在後腰部，四指靠在脊椎兩側。軀幹盡量向後彎曲，使用雙手做為支撐點。重複進行10次。
六、麥肯基5：
平躺，雙腿彎曲，兩腳放平。抱住雙膝，在疼痛可以忍受的前提下緩慢地將兩膝盡量靠近胸部，切忌抬頭。保持姿勢1-2秒，重複5-6次，每天3-4組。
要求膝蓋每次比上一次更靠近胸部。注意：做完該動作後，需進行一組麥肯基3，以恢復腰椎曲度。
七、麥肯基6
坐姿，雙腳開啟與跨同寬，雙手伸直通過胯下向後延伸，保持姿勢1-2秒，重複5-6次，每天3-4組。
八、麥肯基7：
雙腿分開，與肩同寬。雙臂放置於身體兩側，深呼吸數次。向前彎腰，雙手在身體能承受的範圍內盡量向下伸。
恢復最初姿勢。每組重複5-6次，每天1-2組。進行麥肯基7後，必須馬上進行一組麥肯基3。
2樓：中醫骨傷張醫生
趴著對腰椎間盤突出好與壞需要針對性評估每個人的腰椎曲度問題。
不是所有的腰椎間盤突出都適合趴著，也不是所有的腰椎間盤突出都適合躺著，需要判斷，腰椎的曲度，腰椎曲度變直，或腰椎曲度過大。
3樓：鐘文
如果有腰曲或頸曲變直的情況，趴著睡其實有一定類似飛燕鍛鍊的效果，可以使脊柱曲度暫時恢復正常，關節壓力有所緩解，所以才會覺得舒服，但長期這樣子睡對胸廓以及胸椎還是會形成應力積累的，所以還是建議仰臥位為主，在腰部放合適的支撐以保持良好的曲度，而枕頭也不能太高，一般以自己拳頭那麼高就可以了，要放在頸椎下方。
另外，如果只是趴著睡，沒有配合適當的功能鍛鍊，增強核心肌肉力量，才能改善曲度，肌肉力量不足，是無法保持關節穩定的，所以最好還是進行功能鍛鍊恢復，像飛燕平板支撐游泳比較好。
腰椎間盤突出的鍛鍊？
小北 腰椎間盤突出症的鍛鍊方法 方法1 適當的進行坐位的腰背的伸展鍛鍊 採取正確的姿勢，需要取坐位，並且需要注意挺直腰部，將雙臂置於體側並且適當的屈肘90 同時握拳，並且需要將雙肩進行後展動作。方法2 進行深呼吸方面的一些訓練，對於腰椎間盤突出的患者也是很有必要的，需要注意的是該訓練方法進行的同時，...
腰椎間盤突出有多痛苦？
數不清的思念 挺極端的吧，如果讓我形容多疼的話我只能說是 直接裂開 可能有的人會說只是個腰疼怎麼這麼矯情，但是對於真正腰突的人來說腰疼起來是真的眼淚能瞬間流出來，而且在我看來，腰疼和牙簡直就是一模一樣的，都是不疼還好，疼起來是真要命。我今年大學剛畢業，是初中的時候就已經檢查出來腰5 6突出了，也沒什...
腰椎間盤突出是哪幾節？
蓋了帽了老北鼻 腰椎間盤突出症是日常生活中常見的一種疾病，患者現在逐漸年輕化，越來越趨向於上班族和學生，大家都知道腰椎間盤突出發作起來，是非常折磨人的，嚴重時疼得讓人走不了 坐不下，甚至躺不下來。但是很多患者最初在患腰椎間盤突出後，對患病一無所知，沒有及時採取措施，因此越來越嚴重。腰椎間盤突出常發生...