1樓：拋磚者
不要把不能入睡當成一種負擔。當難以入睡時，去觀察，去聆聽，去感受。關注當下發生的一切。
這就是活在當下。活在當下是最好的休息。養成活在當下的習慣可以解決一切問題，包括你上面提到的。
活在當下是如意珠，是靈丹妙藥，是無上法寶！
2樓：li zhi
失眠了三年，最近自己治好了。我以前每天最多能睡4.5個小時，焦慮頭疼，黑白顛倒。
時時刻刻腦子都混沌一片，疲勞健忘。大約新年的時候奔潰了，給了自己2個星期的時間，管它白天黑夜，有點乏就睡，餓了吃，醒了起來想幹什麼幹什麼，焦慮也無所謂，反正困了不洗倒下就睡。
第五天凌晨三點起來感覺腦子有些清醒了也不想喊乏了，瞎逛了一天。太陽落山的時候，哈欠連連眼皮都睜不開，瞌睡的什麼都聽不到。躺在床上只感覺自己一點點往床裡沉然後昏睡了過去。
睡了9個小時，醒來6半，精神抖擻。因為我的身體好像知道我再也不會強迫她必須睡著或者不准睡了，她只要順從我的生物鐘定時提醒我就可以，也不亂指揮大腦了，大腦變得無比清晰，睡眠從此也就規律正常了。
3樓：Alix法棍小姐
作為乙個曾經睡眠質量差得髮指，而如今睡前醒來都充滿幸福感的人來說幾句：
1. 首先很肯定，晚上睡眠差是和你白天的活動有關係。
工作壓力大，或者白天活動太少，或者生活裡發生了什麼，就會在夜裡變成各種聲音紛紛擾擾，讓你腦子根本靜不下來；比如，我白天跟同事發生了爭執，晚上要做夢夢見跟人吵架，是半夜要驚醒的；如果你白天有很多事情沒有解決，夜裡潛意識的壓力就會讓你沒辦法睡得通透。
2. 那麼你第一件事需要做的，就是讓這些紛紛擾擾的聲音滾粗！
目前對我最有效的是通過冥想的呼吸控制法，做法很簡單，你只需要在睡下的時候，只做一件事情：那就是關注你的呼吸。感受你的一呼和一吸，一下一下。
在這個過程中你一定會走神，浮想聯翩；那你就把自己的關注力又拉回來，回去繼續感受你的一呼和一吸。要記得，只做這一件事！不要一邊想著呼吸，一邊又想著明天得幹啥啦，待會兒睡不著怎麼辦啦，這些統統不要做，你只有乙個任務：
感受你的一呼和一吸。
3. 你要知道是什麼讓你的身體覺得不願意睡著。
比如有的人如果晚上喝了茶，就很精神了；比如睡前洗了個澡，有的人覺得舒坦很好睡，有的人反而覺得精神洗完澡還能再看乙個小時書....你比任何人更清楚你的身體，嘗試去尋找是什麼事情、或者什麼物質，讓你睡不著，然後戒斷它們。
4. 不要刷手機了。
如果睡前可以不刷手機，相信我，你可以省掉一兩個小時躺在床上的時間。
5. 更深層次的挖掘，是不是有什麼原因可能讓你焦慮或抑鬱了?
失眠是出現焦慮情況或者抑鬱傾向最直接的表現，很多時候我們沒有意識到原來是因為自己出現焦慮或者抑鬱了。這種情緒通常只是短期的，因為人的情緒總是一高一低，在低潮期的時候，嘗試去挖掘出現這種情緒的原因，這會讓你明白因由是什麼。比如說，很多人在春節後就抑鬱了，因為要回去上班啦，因為春節的時候一大推親戚在比成績、比房子、比誰結婚早，出現焦慮情緒很自然，但是你明白了因由是什麼之後就知道平常心繼續生活就好，失眠的情況也就好了。
當然如果這種情緒的低潮持續太久，則最好去見一下醫生，判斷是否不僅僅只是單純的情緒，而是心理的問題了。
6. 想太多，不如先從最簡單的事情做起。
今晚就嘗試：白天該幹啥幹啥，到點睡覺了準備入睡所需的步驟，手機關機放遠點，躺下後清空腦子專注呼吸。
加油哦~
4樓：墜花邱
首先宣告，本人是英語專業，晚上睡不著，開啟英語聽力，設定成睡眠模式（通常是20分鐘），然後放幾篇英語新聞，不出15分鐘，絕對睡著。
5樓：小肉丸子麻麻
我畢業前後也是，還有更早的學習壓力很大的初中時候每晚做作業到很晚還加失眠，後來成績就差了不少，高中住宿幾乎沒有失眠，大學畢業前後因為失戀加找不到實習找不到工作睡眠障礙特別嚴重，跟你一模一樣，每晚準點一點三點醒的。工作以後就基本上好了。後來生孩子以後就徹底不好了，本來就睡眠障礙，然後一會孩子，一會家人打擾，經常崩潰
6樓：[已重置]
實際上睡眠障礙這種失眠是很常見的，失眠也分好幾個型別
血不足會造成失眠，尤其是肝血不足。肝血不足的表現是什麼呢？凡是肝血不足的人有入睡困難的表現。
這就是氣上來了，血上不來。就是說經脈是通的，氣可以上來，但是裡邊的營養物質少。所以血不足會讓人失眠，同時也會讓人多夢。
這種人在白天可能會出現什麼狀況呢？嚴重的可能會出現頭暈。
關於頭暈的問題啊，大家記住一點：假如頭木木的，後腦哪兒哪兒都是木的，只要到木的這個層面，就有血栓。我們經常說麻木，麻和木是不一樣的。
木是什麼呢，木就是有淤血，氣血通不過來，也是氣血的問題。
另外關於失眠多夢，心腎不交是根本原因
基本上失眠多夢的根本原因是心腎不交。所謂心腎不交，就是心火降不下去，不能溫薰丹田；腎水也公升不上去。腎水不公升，人就口熱舌乾，心火不降，人就多夢失眠。
大家看人體五臟六腑圖（見下圖）。談到人體的時候，一定要記這個圖。在人體上，心在上，腎在下，肝在左，肺在右，脾、胃在中間。
這是中醫看待人體的一張簡明扼要圖。中醫不是講整體觀嗎，就是認為看待人體，要把心、肝、脾、肺、腎全都看在裡面。在這裡，還對應有六腑，比如說肝膽是一對夫妻，腎和膀胱是一對夫妻，肺和大腸、心與小腸、脾和胃，它們是互為表裡的關係。
睡眠障礙 夢魘 幾乎每天至少一次 怎麼辦？
我上半學期的時候一整個學期幾乎都會。每個星期有好幾個中午都會夢魘。在此之前，當時在初三的時候，因為要中考，壓力大，有過一兩次。但是高中之後更加頻繁了。人生地不熟，學習壓力很大。每天都是緊繃著的，一天下來沒有什麼真正開心的事情。但是下半學期，也就是現在，重新分班之後跟乙個認識了很久的朋友在乙個班。心理...
怎麼解決英語學習上的心理障礙？
Cream 多讀英語文章，並且勤於查生詞，會很枯燥，但通過自己查詞理解，再反覆練習受益匪淺。有些詞因為意思很多，即使查詞了很難理解長句型複雜的句子，所以還建議先看英語文章有漢語翻譯在後的書，先自己查自己試著翻譯，再跟翻譯比較。要慢慢來，每天保持一定的量，也不要太逼迫自己，日積月累，收穫會很多！ 嘉松...
如何面對明天要早起的睡眠心理障礙
心理諮詢師陳俊鋒 你有乙個假定 早起床，我就一定睡不飽！還有兩個隱性的假定 我習慣了晚睡，所以早睡我會睡不著 晚睡早起了，我就睡不飽，睡不飽我就做不好明天要做的事。所以，很生氣，乾脆不睡了！ 林紫 睡不著覺確實是很難受，討厭早起床很多人都會有這種情緒，每當知道第二天早上有特別事需要早起床，前一天晚上...