1樓：雙雙愛吃火鍋
是光。是光的影響，如果地球失去了燈光，就是人造光，只有太陽的照耀，那麼我們就會跟隨著太陽日出和日落，起床和休息。睡覺最重要的還是減少資訊接觸，讓大腦運轉降速。
2樓：蘭帛
研究睡眠的蘭帛睡眠研究院相關專家發現，在睡眠環境中對睡眠影響最大的是溫度和光線，這裡的溫度不僅僅是睡眠時的室溫，還有整天的體溫生理節律差，光線也不僅僅是睡眠時的室內光線，還有整天的Sunny攝入量。
人們體內睡眠生物鐘中最重要的部分是你的體溫節律，也稱為生理節律。我們的體溫實際上是以一定的節律改變的，隨著時間的推移而上公升，每天的溫差約為2度。如果你的體溫節奏上公升和下降不明顯，或者用其他方法呈現混亂狀態，你可能經歷睡眠困難的時期，很難進入深度睡眠。
曬太陽Sunny主要是影響人的褪黑素，負責睡眠的褪黑素分泌會影響睡眠，所以蘭帛家居建議大家可以多曬太陽。白天沒有光的話，褪黑素的含量會變高。那個時候會打瞌睡，身體不舒服，會影響晚上褪黑素的分泌。
辦公室的白熾燈也可以說是光嗎？
與日光相比，白熾燈的照明度可以忽略。白熾燈的照度約為200-500勒克斯，日出時的照度約為10000勒克斯，中午的日光照度約為10000勒克斯。
改善睡眠環境方法：
1、引進日光，改善室內照明，盡量不要選陰暗的房間睡覺。
2、睡眠時室內照明越黑越好，夜晚越黑越有利於褪黑素的分泌。
3、使身體溫度從溫暖變涼，通過降低環境溫度，提高人體的核心溫度，可以促進睡眠。要做好身體保暖，否則極易受涼導致身體不適，建議選擇羽絨被。人體核心溫度上公升，環境溫度下降，保暖的羽絨被可以維護身體恆溫，容易進入深度睡眠。
在溫度較低的環境，人體松果體分泌的褪黑素多，有助於人體入睡。環境溫度下降人體可以擴大血管，向環境散熱，降低人體的核心溫度，促進睡眠。
另外睡眠週期你睡夠了麼？改善失眠你要知道這些知識
關於睡眠這個必修課，今天真的要說。晚上睡不著，白天醒不了；睡了8個小時，還是困；睡眠沒問題，早起困難……睡眠問題很多，也許是你的睡眠方式有問題。
雖然你不能完全控制你的睡眠週期，但你可以採取措施來提高你在每個睡眠階段健康進展的機會。
乙個關鍵的步驟是集中精力改善你的臥室環境，這是指你的睡眠環境（床墊、枕頭、床單等）和睡眠相關的習慣。接下來就是制定更一致的睡眠計畫，常曬太陽、睡前避免飲酒、消除噪音和光線干擾，可以幫助你獲得不間斷的睡眠，促進你睡眠週期的正確調整。
實際上，成年人每天的最佳睡眠時間是6.5-7.4小時，平均每天保證7小時的睡眠是長壽的重要基礎，80%的生長激素在睡眠階段釋放。
當然，睡眠時間不是越長越好，比如健康下降的發生率就會明顯增加。
以睡眠7小時左右的人為對照組，一直睡眠超過8小時以上的人，健康下降發生率提高1倍，但以前睡眠6小時，現在睡眠8小時以上，發生率可能提高4倍。
根據央視調查，過去的2023年，由於疫情，人們的整體睡眠都有所減少，不容忽視的問題之一是熬夜人數大量增加。近視度增加，眼壓過高等健康問題不僅發生在青少年身上，也是所有人的危機。所以，生活壓力很大，一定要睡好覺。
長期失眠困擾的人，睡前必須養成良好的習慣。首先，蘭帛建議遠離手機，長期熬夜玩手機會使大腦神經過度興奮，睡眠質量越來越差，其次睡前必須保持平靜的心情，進入安靜的睡眠狀態。
3樓：小超知物
睡眠質量差改善方法：一，進行運動，睡覺前做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，比如散散步、跑跑步之類即可，適當的運動有助於睡眠。二，晚飯要少而精，注意晚上一定不要吃太多的食物，如果吃過多食物沒有完全消化，會影響睡眠。
三，不要喝咖啡和茶等刺激性食物，睡覺前喝一杯牛奶或者溫水比較好，洗熱水澡或者用熱水泡泡腳都可以。四，避免思慮過度，睡前不要動腦筋思考問題，不要讓大腦處於興奮狀態，多泡腳。
4樓：愛爬樹的魚
貧窮是影響睡眠的第一殺手 ，沒有貧窮就不需要工作，沒有工作就沒有壓力，沒有壓力就沒有焦慮，沒有焦慮就沒有煩惱………………
我以上都沒有，所以我從不失眠。
5樓：卡卡羅特
不想說太多廢話，直接寫重點：
我自己：
初中第一次失眠，到高二，逢考試必失眠，焦慮，擔心；（中考連續兩三天全失眠，但是也沒影響最後成績。。）
高二開始主動克服失眠，考試前一晚心裡暗示自己：我今晚就不睡了又怎麼樣，明天照樣考試；
高三完成克服：考試前再也沒失眠過，高考順利發揮上985。
失眠原因：
失眠無非就是焦慮，壓力，或者睡覺前過於興奮，或者想事情，原因就不贅述了，大家其實都懂。
解決方法：
1、外在：躺床上前30分鐘別吃東西，別睡太晚，別劇烈運動，躺床上最好就別玩手機了，或者最多10分鐘，刷點溫和的內容~當然，白天別睡太多，晚上更容易睡不著，一天7-8小時足夠；
2、內在：就告訴自己，閉上眼睛就別想事，想事就別睡覺，別怕失眠，一晚上不睡沒什麼大不了的。
3、基於1和2，會克服失眠的。（重度失眠患者怕還是要借助一些藥物了。。。）
6樓：
睡眠障礙出現的原因有很多吧
很多人會說遠離手機可以更早睡
對於我本人來說，即便是在沒有手機的情況下也會難以入睡
幾個對我個人來說能夠提高睡眠質量的方法分享給大家：
1.遠離手機，入睡前減少興奮感。一直刷著抖音或者微博卻還迷惑自己為什麼睡不著的人可以好好反思一下自己。
2.合理運動，保證身體處於良好狀態。曾經短暫的堅持過一段時間，吃嘛嘛香，睡眠質量也很棒。
3.借助外物，例如香薰助眠、睡前泡腳、蒸汽眼罩、冬天的暖寶寶等等都可以有效幫助我們更好進入睡眠狀態。
最後，很重要的一點，該睡覺的時候清空自己的大腦，不斷地思考會讓大腦處於興奮狀態，自然不肯乖乖睡覺。
如果長期處於難以入眠的狀態，別等到自己覺得狀態變差才求助，及時就醫！
7樓：
學歷越高睡得越晚
熬夜熬的是寂寞和堅持，熬走的是青春，髮絲和健康做個沒有太多情緒的普普通通的人，不喜不悲，不卑不亢，不驚不懼，面朝大海，春暖花開，也許能睡好覺
但在這樣乙個充滿競爭和壓力的社會，誰能做到？
8樓：賊帥
是焦慮在影響著我們的睡眠：過重的學習負擔和就業競爭壓力，工作不穩定和各種消費貸款，以及養老與健康等等……這些不確定和不盡人意，都給現在的中國人帶來了沉重的精神負擔。
這個問題沒有完美的解決辦法，需要系統的社會大工程去改造；我們的改革在路上，但是真正的改革經常被一些改良所模糊和拖延 ……只有徹底改變傳統的農耕社會思想，建立法治社會，文明和公平正義得以發展……人們的內心充滿希望，才能克服對生活和未來焦慮，你就可以睡的甜美了。
9樓：催眠師王一壬
是生活的壓力和對慾望的不控制導致我們大腦要高強度的去運轉，時間久了大腦得不到充分的休息就會開始出現焦慮感，大腦神經開始不受控，慢慢的就是開始失眠，焦慮，各種心理問題都會出現。
10樓：星河
關於這個問題，據您所說的現狀，數量之大，簡直令人咋舌。但到底是什麼影響的，也不能一概而論，不管你身在何種處境，沒有明確的目標、頑強自律的意志和堅定不移的信心，人生永遠都是灰暗的。從來都沒有救苦救難的菩薩，能救你的，只有你自己。
11樓：寢素眠
簡單認為進行區分
主動「睡眠障礙」，被動「睡眠障礙」
如果了是患了失眠，這部分人很有可能是因為疾病等等原因而主動「睡眠障礙」，很有可能就是因為報復性熬夜等原因
12樓：簡單科普日常
學生得學習，備戰中考高考，考研考博，不熬夜等著落榜？
成年人得加班，不熬夜等著被裁？
有錢的人夜生活豐富，你是白天不懂夜的黑。
閒的人，抖音快手刷起來。
為什麼熬夜？你以為我想熬夜？
我也想10點之前睡覺，但是我只能仰天長嘆，我特麼還沒下班，睡個錘子啊。
等房價如蔥，這也許就不是問題了。
生前何必多睡，死後自會長眠。
13樓：老王健道
中國超3億人存在睡眠障礙，主要原因有：1、許多人壓力山大，困於工作，家庭及社會關係等重重壓力之下，又不會疏解。2、患基礎病的人群太多，如高血壓2億多，消化疾病1億以上！
這些病如得不到有效控制，也會影響睡眠。治病抓根本，是精神因素的，就要調理精神，是基礎病的，要先控制住病情，然後再用藥物控制病症發展。
我國吸菸人數超3億，你對吸菸怎麼看
夢遊人 青少年禁止吸菸，青少年禁止吸菸，青少年禁止吸菸。重要的事情說三遍。很多人都知道吸菸有害健康，為什麼還要抽？雙擊下滑，讓我們來看看大家怎麼說 手動狗頭 嗯。怎麼看？是種可以殘害老弱病殘還不違法犯罪的愛國舉動，還是陰毒戒菸人士的合法行為，怎麼看？當然是不敢看，遇到菸民，只能敬而遠之了。 GGni...
我國超 2 5 億人受脫髮困擾，治脫髮 植髮等行業迅速擴大，脫髮風何時颳起？背後原因是什麼？
東隅 我好想沒在哪個回答說過我脫髮的事！何況我也不脫髮啊！只是頭髮少那麼億點點 至於脫髮咋辦？我父母那一輩，甚至再往上數爺爺奶奶姥姥姥爺頭髮都不多。多運動多保持良好作息吧 如果每天都有100個人找我付費諮詢，那兩三個月我估計就能去做植髮了 banke 一句話解決問題 收入提公升了。倉稟實而知禮節。只...
我國近視人數已超6億，近視給你的生活帶來了什麼煩惱？電子裝置發展，未來近視的人會越來越多還是越來越少？
蘇州陽光天下 會越來越多，因為電子裝置對眼睛的危害實在是太大了。電腦 手機和平板的過度使用對視力的傷害有幾重 1 直接傷害 長期面對螢幕，其中的藍光會引起視網膜黃斑區的視細胞損傷 過度使用讓睫狀肌頻繁運動 淚膜破裂時間極度縮短，長期使用導致睫狀肌痙攣 晶狀體過度屈曲 受損，視力下降。測試結果表示，嚴...