1樓：老貓拎壺衝
個人感覺壺鈴完勝啞鈴。
幾乎百分百的啞鈴訓練動作都可以使用壺鈴代替，反之不亦然。壺鈴對體能訓練的效果更是遠遠超過啞鈴。
所以，練力量練體能，使用壺鈴；健美，壺鈴也能滿足大部分需求，肌肥大的同時還能順帶提高功能性力量。
2樓：溫達 Adam
硬式壺鈴訓練，更符合題主的預期，所謂強壯，並不是視覺上的肌肉塊大，單純比大比美，那僅僅是健美這個選美比賽的焦點而已。真實的強壯，包括身心的健康、意志的堅強、在各個角度移動外物的能力、靈活穩定協調的身體控制能力，以及充沛的體能。這都是壺鈴訓練可以給你的。
那麼既然身體能力變強，你的肌肉是否有變化呢？答案是肯定的。硬式壺鈴能讓你有結實勻稱的身形，通過長期的訓練，你可以獲得格鬥選手那樣的身材。
如果你更專注於慢速舉重動作，如軍事推舉、戰術引體向上、雙壺鈴前蹲等慢速動作，你也可以打造出巨大的肌肉塊。
如果說壺鈴是一種讓人整體變得強壯的工具，那麼啞鈴則是一種讓人區域性強壯的工具，當然絕大多數人不會用啞鈴來讓自己變得強壯，只會用健美的理念，增大自己的區域性肌肉塊。所謂的「要麼幹要麼死」，「還剩多少多少組」的方式，去使用啞鈴。如果題主目標就是健美的話，那麼完全ok，如果是變得強壯，或者讓肌肉真實的變大，那麼大可不必。
健美式的啞鈴訓練，主要的肌肥大方式是肌漿肥大，而真正強壯的肌肥大應該是肌纖維肥大。肌漿肥大的方式，在停訓後，會以非常快的速度縮小（縮水）。那麼肌纖維肥大則不會。
其實不論是哪種肌肥大的方式，都是通過背後的生理學原理實現，而並非是因為壺鈴或者啞鈴這個工具本身導致。工具，只會因為其特點，從而被推廣為其最適合的訓練方式。
以上總結，啞鈴適合區域性肌肥大增肌，去加入健美這個專案。壺鈴適合讓你在大自然中成為乙個真正強壯的爺們。
3樓：路WUWU
要是單純看增肌效果的話，在計畫合適強度合適的情況下，啞鈴的效果絕對比壺鈴好
本人常年訓練壺鈴，每次練完壺鈴之後的感受就是，就像是幹完活一樣，你很累，但是說不上來具體哪塊肌肉或者哪個部位累
練啞鈴就不一樣了，啞鈴可以完美支撐你做傳統的增肌訓練，練哪兒就是長哪兒
我還是更推薦壺鈴吧，功能性更強一點，更容易把練出來的素質轉化到實際的運動專案或者運動表現裡
不過還是看你自己的需求
4樓：一代宗師宋坤
鍛鍊肌肉啞鈴效果好，但是強壯程度和肌肉只是有關係，而不成正相關。你想要「強壯」那我建議你別非得只懟啞鈴或者只懟壺鈴，練全面點，有氧耐力無氧耐力肌力爆發力（速度力量）柔韌性都練一下
當然了，你要是有什麼特殊原因，必須啞鈴壺鈴二選一，那我傾向於推薦壺鈴
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