如何緩解健身過後的疲憊

1樓：老三

如果是一次兩次的疲憊問題不大，如果長期疲憊，有可能是運動損傷，問題很大。

首先健身過後的拉伸和放鬆肌肉，在平時生活中的飲食和休息特別重要，合理的訓練要與足夠的營養供給和足夠的睡眠才能保證你的精力旺盛，要不然健身意義就不大了。

健身是讓你有活力，而不是讓你看起來疲憊。

2樓：墨先生

兩個方面

首先是健身前，保持良好的作息和飲食，然後每次健身前做好熱身，保持乙個良好的運動狀態，其次就是不要過度運動，都可以讓身體在健身後快速緩過來

其次就是健身後的拉伸，營養補充，像蛋白粉，牛奶，我一般習慣運動前吃點東西，健身後再吃飯，還有就是不要熬夜！

3樓：麥田阿多

首先，一定要做現代體育科學意義上的全身拉伸。二是冷水淋浴可以加速身體代謝，熱水淋浴可以放鬆肌肉（盆浴效果更好），選擇哪個或者兩者交替可以根據自己情況選擇。三是，運動後的補充，蛋白質只能補充蛋白，在減輕疲勞這塊沒有確切的依據。

可以食用鹼性食物，可以減輕肌酸給身體帶來的壓力，減輕疲勞感和痠痛感。四是睡眠，除了很多人提到的晚間早睡外，還早注意中午的午休。五是按摩，要定期做中醫的全身按摩和足療放鬆，要自己會用瑜伽軸、網球等多種工具做區域性自我放鬆按摩。

六學會一些類似長沙馬王堆導引術、八段錦等等中式自我養生調理技術。七是重視訓練時身體發出的訊號，訓練完後及時調整。