1樓：
每次吃完東西都要反思，如果吃多了是為什麼，怎麼改變，下次再吃就這麼辦，經常複習筆記，慢慢就好了，千萬不要啊這次我吃多了那下頓不吃了，那你會吃更多，因為會自暴自棄
2樓：
前一段心情巨差，然後瘋狂吃東西，最近調整了作息，每天喝夠了水，晚上偶爾散步，心情慢慢變好了，感覺自己要做個有自制力的仙女，所以吃的也少了。健康的生活習慣真的很重要啊。
3樓：巧盒基因GenoBox
食慾主要是一種人體的情緒慾望，由大腦對人體熱量調節的感知判斷和生理反應。食慾會在飢餓或品嚐到美食時產生，而無論是飢餓感或對美食的愉悅感都主要由下丘腦調控，因此大腦中的下丘腦是食慾的控制中樞，當然食慾的抑制過程也離不開下丘腦的作用。
每個人都有這樣的體會：一旦感覺飢餓，就有吃東西的強烈願望，飽了後則會在一段時間內都不想吃東西，這種感覺就叫做食物的飽腹感，我們開始體會到飽腹感時食慾自然開始減退。
1. 增加胃腸中食物的體積和留存時間可以延長飽腹感
當我們攝入一定量的食物，食物的重力會使得胃下墜，鼓漲。這種壓力就會刺激胃裡的壓力感受器，傳遞訊號給大腦產生飽腹感。飢餓系統主要受控於胃腸道及脂肪細胞釋放出來的激素，這些激素能引發胃腸道神經的活動，向大腦匯報空腹時間與飢餓水平。
因此抑制食慾的一種方法是讓胃腸中被消化的食物體積大、停留時間強，以此延長飽腹感的作用時間，從而抑制食慾。
2. 穩定的血糖水平可以延長飽腹感
3. 膳食纖維可以抑制食慾
以上是兩種抑制食慾的方法，第一種是增加胃腸中食物的體積和留存時間，第二種是穩定的血糖水平，兩種方法都以延長飽腹時間為主。但是增加食物的體積意味著吃得多，血糖的穩定性不好平衡，而無論是吃得多還是多吃糖都對控制體重非常不友好。因此，在體重管理期間，我們需要可以延長飽腹感、消化分解後可以穩定血糖濃度，同時還可以幫助代謝減少脂肪積蓄的食物，研究人員發現膳食纖維具有這些特性。
英國《自然—通訊》期刊上的一項研究顯示，膳食纖維在腸道中被消化後，會釋放出一種分子，通過作用於大腦中乙個已知的用來調節飢餓感的區域，從而抑制食慾。膳食纖維指不能被人體消化道酵素分解的多醣類及木植素，這一詞彙在較早的營養學中不曾出現過，但近年來的動物研究顯示，纖維可讓血液中的血糖和膽固醇控制在乙個最理想的水平；且腸道中微生物發酵的膳食纖維，可以減少總體食物攝入量和體重，這種作用被認為和抑制食慾的腸道激素有關係。
膳食纖維如何抑制食慾
英國倫敦帝國理工學院的加里·弗若斯特和他的研究團隊揭示了膳食纖維在發酵同時，也可以直接對大腦產生抑制食慾的作用。他們的研究顯示，膳食纖維在經過腸道中微生物的發酵後，釋放出的短鏈脂肪酸乙酸鹽會在小鼠下丘腦部位的神經細胞積累並轉化，而下丘腦部位是乙個已知的會控制飢餓感的腦區。研究人員注意到，直接給小鼠餵食膳食纖維或者乙酸鹽，可以立刻減少小鼠的食物攝入，並且引發出腦部一系列和抑制食慾相符的神經元活動。
而可溶性纖維在胃腸道內和澱粉等碳水化合物交織在一起，並延緩後者的吸收，從而延長飽腹時間。
食慾旺盛是面對體重管理的最大障礙，控制食慾不僅需要意志力，還需要良好的生理基礎。如，MC4R基因編碼的促黑激素皮質素受體4，是下丘腦腹內側核分泌的一類肽類物質，為黑素皮質素受體家族5個亞型之一，MC4R是一種G蛋白偶聯受體，作為促腎上腺皮質素的受體，其中樞神經調節功能主要為抑制膳食，從而減少體脂，降低體重。
NEGR1基因編碼神經生長調節蛋白1，其大量表達於中樞神經系統中，研究表明，NEGR1在中樞神經系統中發揮作用進而影響食物攝入，誘導肥胖的發生和進展。
1. 燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制飢餓激素的釋放，也能延緩血糖上公升。 食用搭配：燕麥片與牛奶搭配，營養美味。
2. 雪梨
乙個雪梨就含有六克的纖維含量，有極大的飽腹感，其中的果膠纖維，可以降低血糖水平，有助於消化、通利大便，亦能清除體內毒素和多餘的水分，促進血液和水分新陳代謝。飲食注意：梨不宜與螃蟹同吃，以免引起腹瀉。
梨不宜與豬肉相搭，以免損傷腎臟。
3. 雞蛋
研究顯示，早餐吃一兩個雞蛋能讓人在 24 小時內都有飽腹感。飲食注意：煮蛋的營養消化和吸收率為 100%，一般每天食用 1～2 個雞蛋即可，食用雞蛋後不能喝茶。
4. 玉公尺餐
材料：玉公尺粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。
做法：用開水沖飲即可。
食慾的調節基因決定了食慾的生理基礎，而減脂類食物只能通過輔助抑制食慾，膳食纖維豐富的食物對增加飽腹感、抑制食慾具有良好的效果，讓食慾的控制過程更容易。當我們可以控制食慾對我們的影響後，就可以更好的進行科學的體重管理。
——巧盒基因麥芽糖
[1]．Ehrstrm M, Levin F , Kirchgessner A L , et al. Stimulatory effect of endogenous orexin A on gastric emptying and acid secretion independent of gastrin.[J].
Regulatory Peptides, 2005, 132(1):9-16.
[2]．中國科技網. 英國新研究稱膳食纖維通過作用下丘腦部位抑制食慾[J]. 黑龍江科技資訊, 2014(26).
4樓：
我現在就是超級餓，瘋狂的想吃各種高熱量，厚底超濃芝士批薩，軟糯糯的麻薯麵包，高油的炸雞薯條！
第一次開啟了外賣軟體，要下單時候，摸了摸自己的肉肉，退出軟體......
為什麼跑步時候不會有這麼強烈的慾望
不到十分鐘，又點開了外賣軟體.......
心想，就是因為現在訂餐這麼方便，我才這麼胖的吧.....
就是因為餐飲店為了盈利，不斷給我這種胖胖的消費者開綠燈，我才一直都瘦不下來的吧......
嚶嚶嚶....
可是還是想吃
這是罪惡的114.4元消費！
搜尋了一下「束腰帶」
這次熱量消費不值得！！！！！！
為了束腰小黑裙，拒絕這次熱量消費是值得的，我這樣安慰自己
不吃了，買個束腰帶吧，自己的腰有多粗，心裡還是有數的！
感謝今天的自己開啟了知乎，找到了這個專題，找到了這個提問！
心中暗暗發誓，總有一天要去回答那個「瘦下來是什麼體驗」
5樓：
看吃播在b站搜吃播 + 自己想吃的東西
一開始會更饞但是看到最後就喪失了慾望，如果沒有的話就看第二個第三個，看到不想吃為止。
6樓：汲沙塔塔
剛才…就在剛才…
仔細對比不同味道之間的熱量差異，開心的挑出了準備泡的速食銀耳，拿著杯子走到水龍頭前……
一抬頭看到了鏡子裡的自己……
食慾刷的一下就退走了……唉～
7樓：馬孔多在下雨
1、對著鏡子吃飯
2、吃飯前多給自己灌點水，吃點水果
3、飯前一碗湯，苗條又健康
4、學生黨的話，在食堂打飯時，可以專門打自己不是很喜歡吃的菜品室友親身經歷，最後。。。。那些不喜歡的都變成了喜歡的哈哈哈］
不正經建議滾過啦啦啦
8樓：有容
沒錢啊，只要你想著存錢或者是在校窮學生的話，看看食堂賣的飯和菜市場買的飯你就會知道，食堂正常一餐怎麼也要8-10元，但是生玉公尺2塊錢一根，地瓜2塊錢一斤，各種綠色蔬菜更是超級便宜，雞胸比豬肉便宜，還是優質蛋白，你只需要有乙個燒水鍋就可以了。無敵省錢一天三餐10塊錢夠了。
而各種零食，網紅蛋糕盒子乙個最普通30-40，加上順豐郵費根本買不起(╥﹏╥)，太便宜的蛋糕也不敢吃肯定是人造奶油，哪有比西紅柿更便宜的零食了呢
9樓：耕心
我昨天突然就覺得了，玩那種遊戲，就是兩手都得動用的那種遊戲可以，但也不能是在特別餓的情況下哈哈哈哈哈，就是嘴裡缺東西的時候，玩遊戲感覺時間還過得挺快？！？！
10樓：小旋風
其實最好的控制是滿足和放鬆。
當我刻意控制自己節食，列食譜少吃，不讓零食出現在身邊時，每天每週都很有壓力，盼望著這樣的日子趕緊到頭，節食的我不是我呀！也別指望習慣成自然，不是自己由衷接納的，再習慣的事要破壞它三天足矣。
但當開始通過暗示，告訴自己身邊食物很充足，不需要時時刻刻想著要去買，不需要每天花很多腦力來計算熱量。反而我會在吃了兩口之後更敏感的感受到自己的胃的反饋;會更在意食物的品質和其天然的味道。 當我是沒有思想負擔的放鬆的去和食物打交道，它們也會很友善的，跟我和平相處。
慢慢學會去掌控它們
11樓：枇杷
很好的辦法是織毛衣織圍巾之類的手工
真的很有效果
乙個暖洋洋的催人吃東西的下午就會很快過去
雖然有點浪費時間。 但是只要你對其他事情或者工作有專注力就會很容易抑制食慾其實也就是忘記吃東西
12樓：晴耕雨讀
每天晚上我都惡魔上身，幻想各種美食，然後告訴自己明天一定要去吃！睡覺的時候會yy自己是吃播，面前擺著五六盆好吃的然後一掃而光！
第二天早上醒來，稱稱體重，看看前一天的成果，告訴自己高熱量是魔鬼，然後繼續吃菜，吃白肉，吃水果，喝稀飯，出門瘋狗Mustang…
其實並不是一點不能吃，我想吃薯片了就買一包，然後乙個月不想碰。巧克力也是，上次想吃買了一盒，吃了幾塊，剩下的到現在都在一邊扔著。
我知道我撒比男朋友會查崗查到這來，哼，lpr你是大撒比！ 睡覺了~
13樓：思芮
不要把「吃」這件事當回事，不要讓「吃」過多的徘徊於自己的腦海中。有時候，所謂的食慾，並不是真的想吃，只是因為空虛、無聊，甚至被作為逃避的手段。
轉移注意力，去做點什麼。學習、工作、打扮、運動、旅行、興趣愛好，總之不要讓自己長久地陷入無聊與悠閒之中。
比輸入更重要的是輸出，食物也勉強可算是輸入了。用輸出所帶來的內啡肽去代替輸入前所產生的多巴胺，用實現的成就感取代想要得到的期待感。
並非完全取代，只是保持一種微妙的「平衡」，並非完全平衡，多一點點，一點點就好。
14樓：乙隻可愛的小機靈
1.吃不放任何調料的水煮菜，
吃的東西沒有任何味道，哪怕是鹽，
酸甜苦辣鹹，全都不要有！！！
感受事物本身的味道。
2.喝水，或者茶，純黑咖啡，苦味的就對了
3.吃的東西，每口都咀嚼30次，包括豆腐
以上親測，還在不斷摸索新方法中，不過以上是最舒服，不費力的了
抽菸可以抑制食慾嗎？
一葉 抽菸不會抑制食慾，會麻痺食慾，對胃的傷害很大，而且暫時麻痺過後會增加飢餓感，飢餓感還會增加菸癮的，抽菸的人餓的時候會繼續抽菸來麻痺食慾尋求心理安慰，還有就是抽菸可能會導致虛胖！ blue 我感覺沒多大用 想吃的時候，抽完菸還是想吃 想抽菸的時候，吃再多東西，還是感覺抽上一口才巴適 最後，真的是...
有什麼抑制食慾的辦法嗎？
抑制食慾說不上，但是可以讓你不吃，不願意吃，不敢吃。那就是，以你的目標做賭注，在你想吃的時候，暗暗告訴自己 比如 我如果吃了這個就考不上研究生。我吃了以後我的後半生窮困潦倒。我吃了之後永遠不會瘦下來 不過可能有些人不信這個。我告訴你，我去年某次多吃了，我考研的時候最後一門棄考了，真沒考上。不過話說回...
為什麼黑咖啡可以抑制食慾？
iui 早上一杯黑咖啡，一天提神醒腦的同時，午飯都不想吃也不是不餓，就是餓著肚子沒有食慾的那種感覺但是不喝咖啡，還沒到飯點我就要開始要飯前零食了咖啡利尿是真的，一杯咖啡三趟廁所 所以我覺得咖啡是沒有飽腹感的，只是喝了會沒有食慾，大概是生無可戀的那種感覺？ 0anna0 我自己晚上如果是因為嘴饞想吃東...