1樓：宋聖蘇
晚上運動也要因人而異，特別是在開始的時候活動不要太劇烈，以後循序漸進增加運動量，並根據自己的體質和習慣特點擊擇適宜的運動專案和鍛鍊強度，概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛鍊原則。
2樓：曼陀羅
久坐不動對人體傷害大，久坐不動容易導致體弱多病，大家要抽出時間鍛鍊身體，每天鍛鍊身體的時間不宜少於半小時，鍛鍊能增強身體素質，可以調節呼吸系統，可以減輕對心臟的影響，經常鍛鍊對身體有好處，但是要注意鍛鍊的時間，晚上鍛鍊對身體影響大嗎？
對於大多數人來說，尤其是經常坐在辦公室裡面辦公的人群，白天的時間都是在公司度過，且一坐就會坐上很長的時間，而在晚上的時間，又因為白天食用的食物比較單挑，多是快餐等外面的食物，不滿足自己的口味，通常的情況下就會食用的比較少。
這個時候到了晚上就會大吃一頓，如果你是這種現象的話，晚上就應該去鍛鍊一下了，但需要注意的是，在睡前的3小時不要做一些劇烈的運動，這樣會讓還沒有平復的呼吸系統以及心臟造成不必要的負擔。如果你是在這個之前，運動的話，相比於晚上不運動的人群，可以更好的減掉體內的脂肪以及起到很好的控制體重的作用。
但如果你白天的時間是已經做了大量的運動，或者是你本身的行業就是屬於重體力活動的人群，在晚上下班之後，你就可以食用一些清淡的飲食，以及做好飯後散散步的習慣就好了。
這種情況在晚上的時間，你就可以自由的支配。因此，對於晚上鍛鍊等於「慢性自殺」這個說法是不靠譜的，主要還是根據自己的情況來決定，如果一天下來運動量夠的話，就不需要讓機體消耗的更多了。如果一天下來你基本上沒有啥運動量的話，在晚上這個業餘的時間，你就要適量的運動運動了。
有的人說，那一天中什麼時候運動是最佳的時間呢？
相關的研究上顯示，一天當中，在食用同樣的食物以及做了同樣的運動量之下，在早上的運動起到減脂的效果是最好的，當然，這是對於大多數人來說。
有一種人要例外，就是血壓高的人群以及患有高血壓的人群，早上是個血壓的小高峰期，如果做比較劇烈的運動話，反而會有加重自身的病情，不利於健康。
因此，對於我們自身來說，最簡單的檢測辦法，就是在乙個時間內運動過後，身體出沒出現不適的反應，如果有的話，就說明你不適合在這個時間內運動了，總歸一句話，適合自己的才是最好的。
早上起床後鍛鍊對身體來說有多種好處，可以增強人體的免疫力，可以改善體質虛弱的狀況，鍛鍊的時間不宜少於半小時，每天鍛鍊半小時以上能增強人體的抗病能力，可以起到防病抗病的作用，也可以加快脂肪燃燒。
3樓：運動康復找小江
夜間避免高強度運動
夜間運動，甚至練重訓，是否會造成睡眠困難？答案是不一定。2023年發表在《Sports Medicine》期刊一篇統合性的研究發現，夜間運動並不一定會影響睡眠，反而有微小的幫助。
但保險起見，建議晚上運動應選擇低強度的運動，避免太高強度的運動，因為高強度運動會活化交感神經，導致入眠困難。若擔心晚上運動會睡不著覺，可在運動後做正念、冥想或靜坐，讓情緒和身體放鬆。
4樓：鵝小滿
運動鍛鍊，不知從何時起已經成為了所有人追求健康的一種方式；只有吃動平衡，我們的身體才能夠正常運轉；運動的方式有很多種，運動的時間也有多種選擇；運動可以，但是不靠譜的運動反而會影響到我們的身體健康水平；正因為如此，市面上流傳著很多關於運動的言論，比如說關於運動的時間，社會流傳「運動必須要在白天進行，晚上運動相當於慢性自殺」；難道事實真的如此？對於我們這些每天工作繁忙的人群，難道真心不能夜間運動？
晚上鍛鍊真的等於慢性自殺？
其實而言，這則言論並不靠譜，沒有任何科學原理。
如果把這個說法放到古代（之前很多年的時間），可能還算靠譜，由於古代人白天需要進行較大量的工作和勞動，就算不去刻意鍛鍊，其活動量本身很大，那自然而言晚上需要多休息，另外古代的人群「吃飽飯」都是一件難題，更何談所謂的吃動平衡。
但是現代人則不然，白領人群越來越多，久坐人群也越來越多，大多數人都是白天辦公室久坐+晚上回家久坐；除此之外，現代人的餐食大多豐富高熱，吃得好加上動的少，那就一定會增加肥胖等慢性疾病的發病概率。
所以，對於現代人群而言，考慮工作原因且考慮現實狀況，夜間適當運動沒有任何問題。
夜間運動鍛鍊，需要注意什麼？
夜間鍛鍊，可以做，但需要科學作為。
晚間適當運動，乙個是可以幫助身體消耗能量；另外也可以幫助放鬆自己，緩解一天的工作壓力，也可以幫助更好的睡眠。
但是夜間運動需要合理，首先「適度」更為靠譜，不要覺得汗流得越多就越健康，建議晚間運動半小時左右就可以了，另外盡量選擇中等強度的運動，慢跑、快走、騎行等家常運動是不錯的選擇；以放鬆自己為主要目的，千萬不要強求自己的身體過度「消耗」。
最建議的運動「選擇」：
其實，建議大家要做好「隨時隨刻的運動」，真正的運動鍛鍊並不需要刻意運動，隨時隨地，適量運動都是身體健康的催化劑。
舉乙個例子，比如說大家可以將自己的小汽車停的稍微離公司遠一點，然後利用10分鐘左右的時間步行或者騎行去到公司；另外，工作午餐結束之後，您也可以適當散散步，10分鐘左右的步行也可以消耗一部分能量物質；下班之後，再快走10分鐘左右去停車場取車；這樣堅持下去，您會發現，每天半小時左右的運動其實特別簡單，並不用多麼刻意的去健身房，或者操場跑步等。
言說於此，您應該明確：運動，其實不分時間、不分形式；早晨運動很不錯，夜間運動也還好，當然前提要做好適當的防護措施，比如說防霧霾；請根據自己的時間和身體狀況合理選擇，只有靠譜運動，才能靠譜代謝，不要因為運動而損傷了自己的身體；另外要提醒大家：運動之前請合理做好熱身，5分鐘即可。
5樓：典傳筋骨開發
人體器官的休息時間在晚上11點—凌晨1點，肝開始排毒，需在熟睡中進行。所以盡量把運動時間安排在人體休息的時間點前。
其實，網上有很多人爭論到底白天運動好，還是晚上運動好？我個人覺得，只要不熬夜透支身體鍛鍊，只要能堅持，不論白天還是黑夜，都是好的。
前提在於堅持二字上，很多人運動前喜歡做調查，將一切準備提前做好，這是好的，但有的時候想得太多了，當做起來的時候發現反倒拖累了自己，不多會就覺得煩了，然後放棄了。
運動沒有那麼複雜，它隨時隨地都可以開始，先開始起來，然後慢慢的根據自己的時間去調整。一百個人就有一百種運動習慣，無需複製他人，找到最適合自己的就好。
你若是晚上有時間，那就晚上，下班回家吃完飯，休息下，30分鐘讓自己消化下食物，然後一直到11點鐘，期間的時間都是屬於你的，自由分配。
加油！祝你有乙個好身體，越來越棒！
6樓：我敢拿手捏屎
其實我覺得吧沒必要糾結這些運動方法好或者不好的問題，能堅持下去你會慢慢的把運動中不好的習慣（方法）改正，如果不能堅持下去糾結運動方法好不好就沒意思了。
7樓：
不得不感嘆年輕真好，學習壓力一點都不大，年輕的時候作點死，根本發現不了
我建議你走回家，做幾組俯臥撐和深蹲然後早點睡，早上早起跑步更好
生髮陽氣，振奮一整天
8樓：王站
休息時間太短了。
而且運動後比較興奮，可能會影響入睡，導致休息更不好，長時間下去可能不但不會讓身體變好，還可能影響健康。
如果學習時間都是早上6：40到晚上11：20了。那就先把精力都放在學習上吧，人的精力畢竟有限。
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