養成習慣需要多久？例如習慣性看書，習慣每天運動，習慣乙個人和習慣有另乙個人的陪伴？

1樓：

以自身經驗來講，個人比較認同「堅持是一種結果」。

關於閱讀，當我不斷有想法，就會不斷有困惑，自然而然就需要不斷閱讀來解決困惑，讀的越多發現不懂的越多，就花更多的時間和精力來讀，閱讀越有趣，於是就「堅持」下來了

關於健身，當我開始嫌棄身上過多的肉肉，以及這麼年輕卻精力不濟，就開始嘗試健身，學習健身理論，不斷嘗試各種健身方法，請教大神，勾搭體型健碩的人，討教經驗。接觸的越來越多，發現隨便怎麼玩都好玩，反而不再拘泥於馬甲線，喜歡上每次健身房裡的揮汗如雨，喜歡每天早上氣喘吁吁。於是就「堅持」下來了

關於陪伴，習慣乙個人或習慣有人陪伴其實是習慣兩種不同的生活方式，花點小心思小小的探索一下就會明白

2樓：加劉景長

按行為心理學的說法大概是21天，但基本還得稍有意識去控制行為。要做到不經意的無需意識控制形成所需要的時間應該更長很多。其中最重要的是，需要堅持。

在行為心理學中，乙個人的新習慣或理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象，稱之為21天效應。也就是說，乙個人的動作、或想法，如果重複21天就會變成乙個習慣性的動作或想法。

當兩種習慣、理念在形式上有很大的相似性，但其中某些因素都要求相反的內容時，就會發生干擾。例如教書育人與導學育人兩者具有很大的相似性，都是要求教師做出育人的理念與行為，但教書與導學的育人手段有較大差異，甚至有本質差異，因此，要形成導學育人的新理念與習慣常會受到教書育人的影響和干擾。

實踐表明，舊習慣、舊理念越是鞏固，新習慣、新理念的形成就越容易受到干擾。因此，在舊習慣、舊理念干擾下學習一種新習慣或新理念，就會時常出現某些頑固性的錯誤。這些錯誤來自舊習慣、舊理念中的成分。

可見，乙個新理念或新習慣的形成需要21天（或重複21次），是與舊習慣、舊理念的干擾有密切關係的，這也可以說是產生21天效應的主要影響因素。

理念與習慣的形成需要乙個過程。據易發久和凱爾曼教授各自的研究，都需經過三個階段：

第一階段，順從。即表面接納新理念、或開始新習慣，在外顯行為上表現出盡量與新的要求一樣，而在實質上未發生任何變化。此時，最易受到外部獎勵和懲罰的影響，因為順從可獲得獎勵，不順從就會遭到懲罰。

可見，新理念、新習慣的形成一開始多數是受到外在壓力影響而產生的，自發的是極為少見的。

第二階段，認同。認同是在心理中主動接納新理念、新習慣的影響，比順從更深入一層，因此，此時意識成分更加濃厚，不再是被動的無奈的，而是主動地、有意識地加以變化，使自己盡可能接近新理念、新習慣。

第三階段，內化。此時新理念、新習慣已完全融於自身之中，無任何不適之處，已徹底發揮新理念、新習慣的作用。

一般而言，這三個階段對非特異的理念、習慣只需21天便可形成，這是大量實驗與實踐的結果。

新理念、新習慣的形成需要不斷地重複，即使簡單的不斷重複也是十分有效的。 21 天效應不是說，乙個新理念、新習慣只要經過 21 天便可形成，而是21天中這一新理念、新習慣要不斷地重複才能產生效應。這也是現在許多廣告不斷播報的原因所在。

這裡所講的21天是對新理念、新習慣的中等程度而言的，強度低的、簡單的新理念、新習慣的形成就可能會形成的快一些，強度大的、複雜的新理念、新習慣就可能形成的慢一些，這些都有待於進一步深入研究。新理念、新習慣的性質對形成的時間來說也可能會有影響。

舊理念、舊習慣的改變或消退是否也如同新理念、新習慣的形成呢？其機理是否一致？尚不得知。

但有一點是明確的，如果這一舊理念、舊習慣就是我們想要改變成新理念、新習慣的，也就是兩者的關係是密切相關的。