1樓：窮遊世界
個人覺得跳繩吧，可以身上多餘的脂肪，呼啦圈也是乙個道理，還有游泳，運動前切記準備運動要做到位，充分的熱身能有效的提高運動效率
2樓：已登出
我一同學158高，原來體重150斤，通過在健身房鍛鍊一年，當然也控制了一年的食量，體重降了45斤。不過現在Ta在瓶頸期，再接著瘦有點困難了，現在Ta在練習瑜伽，希望不久後會有成效吧。
3樓：乙個大蘿北
快速瘦下來對身體影響很大，需要好點的方法，當時我從200斤到160斤，身高185，3個月吧50斤左右，就是每天運動，跑步，做有氧，調理飲食。因為本來基數就比較大所以瘦下來也不是特別難，慢慢堅持就會有結果的。
4樓：夏月寒山
全天吃五根黃瓜，三個雞蛋四包豆奶粉，一千五百毫公升的水，堅持兩周，效果上減二十斤很簡單，親測。只能用一次，而且還需要很大的決心和驅動力，如果堅持不下去就不要嘗試，因為很餓，但維生素和蛋白質很有保障，不會流逝多少肌肉也不需要運動
5樓：
短期內不吃飯掉秤最快，再餓也不吃零食不吃碳水，吃聖女果吃蛋白或者雞胸肉。
今天是我第二天斷食，真的很餓，就強忍著別吃，多喝水。
6樓：我只是肉很多
我之前也160 跟風吃什麼日本酵素真服了吃的我肚子疼還拉稀逛著街呢正就不行了要去廁所拉脫水了我還沒瘦就是心理作用實際一點兒作用沒有！真的別瞎跟風減不下來就算了這減不下來還把身體搭進去了不值！後來我換了個我舍友因為她便秘喝了個什麼植物纖維啥啥的反正瘦點兒了還在繼續試就千萬別瞎試就行
7樓：尋花問柳
有戰友從去的時候體重185+到第二年130。結合自己學醫的（學點基礎原理不到專業水平個人見解）。無非是控制攝入和加強鍛鍊。
攝入就是少吃，甚至不吃（戰友天天訓練量很大，但是飯菜讓吃的很少，都餓哭了 ）這樣確實不健康，不過有效，對你最好就補充蛋白質，少吃點含糖脂肪的食物，尤其是晚上！每次吃的少點，胃口就會變小，很有效的是飯前跑步，我們是跑完了啥都不想吃，最後食量一點點變小了，也不會感覺餓了。鍛鍊方面不單純就跑步，俯臥撐深蹲什麼的無氧運動也很有效，還塑形（不要擔心練壯了，沒個一兩年練不出來），每天練乙個小時，再跑跑步，差不多就夠用了！
8樓：9999
管住嘴，邁開腿，沒有其他更好的辦法了。
其實我一直有乙個困擾，我想長點肉，可是這麼多年下來就是長不起來，後來我研究了我的飲食習慣，和運動習慣，胖不起來完全是因為我的生活習慣。
其實我吃的不多，三餐正常吃，可能我胃口比普通女孩子還小一點，沒有過多的食慾，不吃任何零食。
我每天騎車上下班，加起來2小時，平時在公司也是坐不住的，一會兒起來倒杯水，一會兒拿個東西，走來走去的，我們同乙個辦公室，我看過了其他女的，都是屁股黏在椅子上，沒人像我這麼走來走去的。
對了，我還喜歡喝美式，也是刮油的。
我現在是165，47公斤，其實我是真的想胖點，最好能到105斤。其實10斤肌肉也沒多少體積，但是看上去會更健美一點。
可能不喝咖啡了，再加多兩餐就可以胖起來了吧。
9樓：白面書生
沒有偏方，只有堅持，我已經從150減到140了，飲規律，盡量吃低脂肪的，其次就只有運動了，像我就是想減啤酒肚，每天做幾組關於腹部的運動，華為健康運動上面有教學視屏，我覺得挺好的，但要堅持每天的話還是需要毅力的
10樓：
高162.106斤三星期變93斤，當時每天早餐黑咖啡加雞蛋，中午紅豆薏公尺粥，加點枸杞紅棗百合蓮子，補血又中和，八杯水，一杯醋，四點吃晚餐，蘋果香蕉或者番茄青瓜隨便一種蔬菜水果，偶爾吃零食，六點後什麼東西都不吃，也不喝水，每天會拉伸運動，效果挺厲害，但是瘦下來之後不能暴飲暴食，我當時瘦下來後開學開始隨便吃，變成96，不過很傷身體，當時掉頭髮特別厲害，一抓一大把，量力而行，現在不會那樣了
怎麼才能讓自己快速的瘦下來？
啊渣 我推薦你去健身房 想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。抗阻力訓練制定方法 進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計畫，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍...
你們是用什麼方法瘦下來的？
zukko 先說好別學我 我高一100斤 168 後來在學校狂吃零食啦飯啦大晚上零食啦泡麵啦漲到120 後來實習有點累瘦了10斤 110 然後就是疫情回家家裡人都上班我也不會做飯也不愛點外賣天天醒了都中午十二點了等著我媽七點下班一起吃飯 就是每天一頓飯 有人問我你不餓嗎？剛回家十來天確實餓自己找東西...
有沒有16小時輕斷食瘦下來的？
開乙個記錄貼 4月12日開始，其實之前已經開始了，但不算嚴格所以都先忽略不計吧。目前安排是朝九晚五，這樣比較好記，老是搞忘到底是哪八個小時hhhhh身高 162cm 體重 55kg 目標50 kg加油吧！ 忽復乘舟 我決定來試驗一下，在此記錄 目標是瘦到45kg 先開始第一階段吧，瘦到50kg 20...