1樓：我作弊
如果你想快速不惜一切代價瘦下來的話，可以告訴你，吃完去吐，我曾經靠這個長期體重維持不到45公斤，身高165。當時有暴食傾向，現在戒了，傷身。吃飯也回覆正常了。
2樓：木訥呆滯
控制好自己的作息，飲食控制逐步加大，運動訓練每天力竭，少吃多餐。最好是一周抽出來一兩頓胡吃海塞。別刻意在意自己的體重變化，重要的是習慣，瘦下來只是乙個人到自律的過程而不是結果。
3樓：MxXiao
最胖110kg，現在69kg左右。
剛開始要嚴格控制飲食，中午吃半碗公尺，晚上水果，少油少鹽，不吃零食不喝飲料。晚上跟著keep做一組hit。然後瘦到78。
後面中午雞胸，晚上水果，還有夜跑，瘦到73。
最後健身房擼鐵，一周6練，中午雞胸，晚上香蕉蛋白粉。週末放縱自己，到了69。
早上一直都是燕麥加脫脂牛奶。
希望大家都能瘦下來，，
4樓：
現在大二160 108
可是你們萬萬想不到我初中以前155 130+先爆初中的
這張是初中畢業的時候
後來到了大學開始了全新的生活
所以我不得不天天去運動2公里
因為大學開始衣著上提高質量所以不怎麼注重吃所以胃也跟著一起縮小所以想瘦下來還是得堅持少吃多動
記住！必須是堅持！！！！堅持下來姐妹！
大一的時候160 118
後來寒假打寒假工胖了160 126呵呵呵呵呵呵呵呵是在後來大二和ex分手鬧了一段時間
體重降到了108
我還是很不滿意我會繼續加油等降到2位數我再來更！
5樓：蕭蕭是個吃貨
今年三月份我乙個月瘦了十幾斤 76公斤落到67公斤怎麼瘦下來的呢智齒發炎
整整吃了乙個月的粥還是糜爛的那種把生菜、青菜、菠菜、紅蘿蔔、芹菜和番茄切成細丁雞胸肉、豬瘦肉打成蓉泥或者是巴沙魚切粒白公尺泡半小時加點花生油大火燒開小火慢熬煮一小時每十分鐘翻動一下出鍋前把所有蔬菜和肉的配料倒進去熬煮十分鐘
天天這麼吃啊吃了仨星期啊愛運動的我也沒運動了然後瘦了這麼多這個食譜你參考一下吧ヾ(;д)/
6樓：17歲AD想打職業
高1的時候軍訓一周瘦了十斤真的整個人都瘦了一圈還黑了後來不軍訓了又胖了回來
還有就是不吃晚飯吧我高一的時候不吃早餐和晚餐只吃中餐為什麼不吃呢因為學校的飯菜太難吃了吃中餐是為了解決溫飽問題有時候中午還吃泡麵（大家不要學）
後來高一下學期辦了外膳（只能回家吃飯和洗澡）伙食好起來了家裡還準備了早餐給我於是我就變成了不吃午餐的少女
軍訓結束的時候只有100斤
現在130……
7樓：遙遠的她
32天瘦了24斤本身不顯胖比較結實想要減脂 178-154 32天期間每天一小時跑步機前十天配速8公里 10天9公里 7天10公里 5天11公里中間不停或者半小時到了停一次跑完老老實實去做keep拉伸
食物早上正常早飯中午一碗無糖燕麥晚上四分之一菠蘿或者一小袋聖女果乙個月不知道肉跟油是什麼滋味
這是我大三第一學期堅持創造的傳奇你也可以
8樓：
從120到95，希望大家都能瘦成小仙女()https://www.
9樓：四處流浪
減過幾次十幾斤的過來人告訴你
少油少鹽低卡低脂多喝水多運動
一天三頓不吃零食不加餐均衡營養
這樣都能胖的話
別減了基因問題遺傳問題人品問題
自己隨便選個藉口吧
10樓：二有
五一前我還是88.9的人，沒錯，我從110減到88.9，迎來了記憶裡最瘦的體重，睡覺時碰著自己胳膊會覺得是假的，像火腿腸一樣軟滑的胳膊雜摸著有骨頭了呢
然後五一去了一趟二古溪背後一座山，3700到4000多公尺，走幾步就喘，吃了好多巧克力，糖，果凍，餅乾……一路走一路吃，看見遼巍峨的雪山，藍天白雲，遼闊的草甸，心情好的飛起，晚上還在山頂上吃了用柴火煮的火鍋，吃了兩大碗第二天吃了兩大碗乾飯加水煮的粥，泡菜，若干零食……路上加餐速食麵。。作為乙個成都人，雖然對此次的風景很滿意，但對吃的超級不滿意，為了彌補這兩天的哭，回來的路上買了2個兔頭，紅糖糍粑冰粉，乙份腦花，藤椒味的絕味鴨脖系列，三箱冰淇淋……第二天又在家裡吃了7個可愛多，兩包泡麵，8個脆脆鯊，若干零食……這幾天的日子過得像神仙一樣快活，太開心了，和大家分享一下美景和美食
然後，迎來了五一後的第乙個工作日，在床上做了半個小時心裡鬥爭站上秤。。95.5……95.5……三天長胖了將近7斤!!7斤!我站在秤上感覺到了一萬噸的絕望
我自我安慰說可能吃的還沒消化，所以今天輕斷食一天，吃了點中午飯，喝了兩包膳食纖維素粉清腸，然而晚上回來，體重依然是絕望的95.5!
於是拖著上了一天班的疲憊進行keep，練了31分鐘，蹬了15分鐘的橢圓機……每分每秒都想殺死五一節縱慾的自己
所以從我3天胖7斤慘痛的經歷中，我總結出來的有:
1、週末，節假日是大坑，不節制一周的努力就沒了！！！其實工作日內學習忙分散了對食物的渴望，能比較好的節制，包括運動也會比較規律，一放假就各種約，吃，不想運動。一定要想辦法克服
2、如果沒有克制住吃，長胖了，勇敢面對！！可以採取輕斷食加積極運動清腸，千萬不要破罐子破摔，吃更多
3、就算要爆，一定避開甜食，油炸高熱量的食物，真的吃了就胖啊
11樓：滑稽時代
2023年計畫當兵4月份開始進行鍛鍊一開始是偏向於瞎練。（因為小時候練過一段時間散打。俯臥撐、仰臥起坐等動作會一些，但不標準）
鍛鍊前150斤每天早上5:00起床跑步，一開始只跑兩公里動作也不標準。上午10:
00到11:00瞎打沙袋，下午15:00到17:
00跑步10分鐘熱身之後進行8組高抬腿每組15秒。之後進行俯臥撐、仰臥起坐、深蹲之類的。
剛開始訓練的時候也不控制飲食，對自己要求也不嚴格。慢慢的加大運動量，從早上15分鐘的兩公里加到1小時的十公里。（改了一些多餘的動作，來自退伍的伯伯）後來控制飲食，不吃麵類主食，也不吃公尺飯，吃粗糧（我們這裡叫餅子）
早餐：兩個餅子乙個雞蛋乙個蘋果
午餐：三個餅子加雞胸肉
晚餐：兩個餅子雞胸肉一些白水煮蔬菜
驗兵的時候是身高172體重116。也不是特別瘦吧。腹肌只出了4塊。
後來兵也沒有驗上……………因為年齡不夠。
12樓：五花肉
七點之後不吃東西
每頓飯都吃，多吃點菜，公尺飯少吃
管住嘴邁開腿
兩周瘦了7斤
13樓：榴月初識
少吃多動，所有人的經驗總結起來應該都是這四個字！
減脂的那段時間，早上兩片全麥，一顆雞蛋，一袋牛奶，中午不吃高熱量的，吃個六七成飽，晚上吃點水果蔬菜，然後健身房45分鐘力量，45分鐘有氧
三個月，從160到125，然後增肌，體重飛速增長！
14樓：
跑步每天10圈回去半小時仰臥起坐，不吃零食，乙個月瘦了大概5斤。
寒假因為節食導致嚴重便秘，從來導致……嚴重肛裂……從來導致我不敢吃辣多喝水多吃菜
開學後又因為肛裂嚴重，不敢吃飯每天喝水吃粥吃水煮菜結果……又餓又累還沒好
然後……看醫生正常吃飯（一葷一素一湯）偶爾喝個奶茶多吃水果，沒運動了。
比之前瘦了十斤。。。基本沒變動。
好了以後打算開始跑步。經驗是不要過度節食！吃的清淡一點，戒辣……
15樓：
持續更新中
方法：飲食控制+一周5到6天5公里跑
現在差不多堅持乙個月了
身高153
最開始體重沒稱，保守估計106、107
目標90
下100了
對了，我稱體重都是早上起床空腹稱
16樓：刺小刀
什麼都是扯，最主要是管住嘴…
我從86公斤到現在69.9用了一年的時間。沒有刻意的運動（每天累計步行50分鐘到90分鐘），就是吃少一點，以前每頓飯大概一碗半到兩碗飯，現在最多半碗，（每天的飯，麵條，粥加起來大概200到250克）肉蛋也這個量，(好吃的話就放開吃不吃飯了)。
前面一兩個月是難熬，但熬過了也就沒什麼了。
前面20多斤半年就減下來了，後面半年才減幾斤，現在體重還在慢慢往下減。
不要太委屈自己，吃什麼沒味道的燕麥什麼的，大魚大肉沒少吃，只要不是每頓都吃那麼多，大部分日子保持六七分飽的狀態。
我這一年來還自學克烘焙，每週都做，奶油黃油糖芝士巧克力等沒少買，我也吃一些，其他都給別人吃了，平時看到好吃的也放開肚子吃，過幾天體重又能減下來的。
如果不管住嘴，單純靠運動來減體重完全是扯，我當年玩戶外，騎山地車輕鬆一天走完一百多公里，拼一下兩百多公里也能做到運動量夠大了吧，但是體重蹭蹭上去，就是肉結實很多，去按摩，師傅說你腿放鬆我按得吃力。
17樓：
大一126 一年左右？不記得了反正現在大三保持在106左右有一段時間了
沒鍛鍊沒節食（但是身邊的朋友都說我吃的少）不說特別瘦吧但是很滿意了感覺再瘦會有點過分感覺生活習慣的養成特別重要要相信自己會瘦
18樓：
我覺得我有一天肯定有資格來回答這個問題的。
20天左右的時間，總共瘦了10斤，可能是因為基數比較大的原因吧，但還是很開心。
下一周的目標是≥3斤，我們下週見
老娘的88斤不是夢哈哈哈哈哈哈
19樓：
之前上大學至少有120 晚上各種宵夜各種吃去實習天天跑腿瘦到了110 實習結束之後去了我男朋友那裡我男票在北方他們那裡的菜太油太膩我各種吃不慣差不多一星期我都是靠礦泉水酸奶度日加上和他各種體勞回家的時候我差不多90
20樓：
佔17.4月身高175 體重61.7
17.10月回來答題
假裝有分割線
乙個月的對比
體脂降了4個百分點肌肉長了兩公斤脂肪減了2.9公斤所以體重也就輕了1.8斤
教練說我現在體脂還可以不過我肚子上的肉還是好多啊。求解而且個人感覺體型變化也不明顯
21樓：
寫一下吧
減脂最好的方法
1 跑步
從我跑了兩年跑步沒有什麼方法
減脂就是跑，一直跑，往死裡跑。
快跑比慢跑減脂很快 ！
有一段時間半年沒有運動
因為一些原因要測3公里跑下來是15.20 半死狀態當時體重155斤左右
因為成績原因每天都在跑 5-10公里
往死裡跑前兩圈用鼻子呼吸到中期用鼻子吸氣嘴巴呼氣到後面用嘴巴呼吸跑步一般跑到中後期有一段難受期過了，後面就越跑越嗨，還能減脂注意最好就是不要慢跑或者小步跑
長期這樣跑很傷膝蓋和容易得骨膜炎當然每天就跑幾公里影響不大2 tabata.
就是間歇式訓練法明天接著寫
你們都是用什麼辦法瘦下來的？分享一下
小張 我自制力有點差，所以節食運動對我來說太難了，所以我就開始控制自己每天少吃一點，不要吃的太油，我口味也很清淡，所以就用清水煮菜，然後拌點醬 香菇醬，特別好吃 覺得還挺好吃的，然後不知不覺就瘦了大概十斤。可能最近考試有點壓力，胃口也不是特別好，但是還是特別喜歡吃鴨脖哈哈 別說別過 1 早晨起來喝一...
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湛淵 科三就是考細節，養成這5個好習慣，不怕考不過 科目三以 專案多 細節多 著稱。考試中稍有細節疏漏，就可能掛科重考。所以，學員們在訓練時，一定要固定方法，養成好習慣。1聽完語音再做操作 科目三中的大多數專案都是有語音播報的，學員們要習慣聽完語音後，再做操作。即便練得很熟也不要著急 搶答 2精力集...
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有閒 也剛入坑不久 共勉感覺植毛之後檔次飛公升 就是太累了，還要修毛，時間需要很久 但是成品出來太有成就感啦！做出乙個差不多的樣子，就容易膨脹 巨集圖大志想做各種系列 小棺木 想塑形快可以買三頭戳針的筆，到細節了再用一根針慢慢戳。想要戳好乙個東西得先摸清楚結構，心裡有數了做出來的羊毛才會逼真。羊毛其...