1樓：更深的藍2017
評估是否量大或過量，一般有幾個環節參考:一是年輕時是否有比較好的運動基礎，如果基礎好，相對來說承受大運動量肯定更安全；二是起始和當前的綜合身體健康狀態如何、變化如何？最常見的如體重、心血管主要臟器關聯指標；三是當前的膳食結構和方案是否合理得體，衝鋒陷陣當然重要，但後勤糧草是基礎保障嘛。
不知起始體重，但不到三個月減了30斤的速度應該是有點快了，如果基數不是很大，則風險更大一點。再者，經驗看，運動量應該偏大了；畢竟三個月的時間不長，目前沒有不適很正常，但我們需要的是在更更長的時間裡，沒有不適、風險可控，對吧。
2樓：李響
你這樣算下來月跑至少400公里，再加上一定的力量訓練，實話實說，太大了。疲勞堆積大了乙個是容易受傷，第二個還會對自己生活質量造成影響，引發其他的問題，比如脫髮啊，失眠，免疫力下降等等
3樓：唵嘛呢叭咪吽
這個量是有點瘋狂。
很多馬拉松高手甚至大神乙個月的跑量也不過如此。對於一般跑友來說，月跑量300公里以上已經不多見了。
最好一周有一到兩天徹底休息，有休息才有恢復，有恢復才會進步更快。
4樓：nllll
開心就好...前中長專項體育生以前每天平均訓練量也就10km左右吧。不過我覺得你的問題是不知道自己訓練目的是什麼，追求身體健康的話，這個運動量對關節有很大損害，雖然你暫時沒事，但時間久了就肯定會體現出來；追求成績的話，方法不對，單純堆跑量很難提成績。
建議你思考清楚自己運動的目的，然後補充一下理論知識吧，你的毅力我很佩服，但運動不是純靠毅力就行的。
5樓：泡泡龍子
容易體力透支，這種透支不會一下發生而是有個累積的過程。你應該還是比較年輕也有一定的運動基礎，不過感覺沒必要這麼大的運動量。強身健體即可，這又不是要打比賽為國爭光。
避免受傷吧，受傷了至少歇乙個月。之前的努力都白費。
6樓：雅俗共賞
是非常大，小心肌肉溶解引起腎衰竭。一般人一天一次五公里量就不小了。關鍵看強度，建議心率控制在150一160別在高了，低了效果不，這麼練腿部肌肉不疼嗎？
每天跑10公里對身體有害嗎
御行健身 每天跑10公里，對身體有害嗎？粗糙點說 無害。不僅無害，而且長期看，對身體健康和提公升運動能力都有利。在離開學校 踏上工作崗位後，大多數人的運動量都會大幅減少。別說跑10公里，跑1公里都變得非常困難。如果你一定強制自己跑完10公里，不管是跑跑停停，還是用非常長的時間才完成。你可能會面臨兩個...
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四十歲每天快走一萬步，偶爾跑步三公里，想要乙個能計步的手錶，預算千元以內，有什麼好的推薦？
國際銳 不要998，也不要558，200元內拿下。11種專業運動模式，包括健走和戶外室內跑步。24小時心率檢測，以及心率過高預警，可以對運動以及日常心率時時監控。另外高精度的六軸感測器和智慧型驅動演算法，可以精準分析每種運動姿勢 心率 配速 卡路里消耗。從需求分析，滿足題主需求。還有些眼前一亮的功能...