1樓：三天
非槓，個人感覺，主要是睡好再健身。
至於是睡前還是睡後，兩個方面考慮：一是根據現實情況，比如自己的時間、生物鐘、運動狀態；另乙個是根據需求，比如減脂的話，可以早晨空腹慢跑、快走、爬坡，增肌+心肺，可以晚上負重+短時間高頻率有氧，或者早晚分別進行有氧和負重，增加時間間隔。
健身的話，保證一定時間的高質量睡眠會比較好。
不過，即使不健身，也應該好好睡覺。
2樓：舉重教練張銀橋
本人教練，人在濟南歷下區
以舉重為栗：看專業隊如何訓練的。
@吳景彪 56kg世錦賽冠軍，倫敦奧運會銀牌。56kg抓舉世界記錄保持者
（彪哥教的我舉重入門的）
下圖為：彪哥的14年訓練安排計畫。
專業隊：
一周訓練9-12次，中高低強度穿插訓練。
（年三十都在訓練，大年初一休息一天）
吳景彪大重量抓舉、體重56kg
普通健身人群：
次數少（一周3-5次）強度低，上午下午練都可以。
另一方面：上午身體沒有完全的舒展，情緒和精神也沒有太飽滿。
適合中低強度的訓練，拿健身來說，上午跑跑步，練一下肌肉，是完全沒問題的。
（不適合衝極限）。
下午16點到晚上20點：比較適合大強度的訓練，深蹲，硬拉，還是大重量的抓舉挺舉，衝1RM，（人體狀態處於一天中的巔峰）。
關鍵：培養運動習慣、固定的時間點的去練。
早操內容：
我是張銀橋教練，分享健身小知識。
3樓：Noir
從訓練效果上來看，區別幾乎可以忽略不計。但是在對你一天的精氣神的影響的區別是很大的，而且這個也因人而異，像我就是早上健身不管重量幹的多重，容量幹的多大，身體幹的多累，乙個澡衝完一頓飯一吃之後整個人的精神面貌就感覺可以在剩下的一天中take on the world，而如果下午/晚上練的話，白天一天渾渾噩噩的工作生活反而讓自己心理產生疲勞感嚴重影響訓練效果，所以從這個角度上來看的話區別還是很大的，但具體應該什麼時段練，就只能靠你自己實踐摸索了
4樓：技術型健身愛好者
睡前健身或是睡醒健身，非要選擇的話，還是睡醒吧。
睡前健身不利於睡眠。
但是科學證明，下午健身比其他時間健身多獲得10-20%的訓練強度；這時候呼吸道順暢、心臟工作效率較高，反應靈敏度達到峰值，這些和你核心體溫公升高有關。很多專業運動的最佳紀錄都是在下午3點到8點達到的。
以上來自於乙個技術型健身愛好者
5樓：麥德基
睡後健身好，睡前健身容易練完了睡不著，睡不著影響肌肉增長，變成不了大肌霸，一定要睡醒了有精神了，一頓猛幹，yeah 萊維北鼻 DO IT
6樓：元氣豬
睡前健身容易造成大腦亢奮，影響睡眠。睡醒時一般身體還帶著很重的睡意，這個時候健身可以「啟用」身體，讓睡意盡快消散，有更好的精神應對一天的工作生活。不過剛睡醒，最好不要做高強度的訓練。
我們一般是做瑜伽簡單的拜日式，有一定的拉伸，也能幫助身體在半小時內
7樓：章天星
睡後相對來說好一些，這樣讓我們身體恢復了精力去鍛鍊不會因為太疲勞練得效果不好，睡前鍛鍊的話如果你鍛鍊完補充食慾的話就容易想脂肪，如果不補充的話又會讓身體不能及時補充營養影響身體恢復和肌肉生長
8樓：akira
每天健身的時間沒有特別固定的，一般來說，乙個人運動最好的狀態是在下午4點到晚上9點之間。睡前鍛鍊肯定會影響睡眠質量，導致很長時間無法入睡。睡後，身體的各部分機能剛剛甦醒，也不適宜進行高強度訓練。
這兩個時間段都不好
是飯前健身好還是飯後健身好？
星燦健身學院 建議還是飯後比較好，一般休息1個半小時。當然，有時候制定的訓練計畫，沒有做完，可以先堅持把自己的訓練計畫完成以後在吃飯。 旅書影 我個人觀點是飯後健身，但又不是真正意義上的吃好飯後再去健身，你可以稍微先吃點東西填肚子，畢竟健身很耗體力，當然還要看你什麼時間段健身，所謂的健身指的是單純的...
健身在室外好，還是應該去健身房呢？
炙甘草 肯定是戶外了，我是聽乙個醫生說的，這個醫生中西醫兼修，她告訴我最好是戶外，而且最好是那種周圍大量綠色植物的戶外，因為兩者含氧量不是乙個級別。 農定地 健身房的器械是很多，問題在於你是否會合理的使用這些器械，從我的經驗看，更多的健身小白並不知道怎麼有效的使用那些器械，不知道怎麼去安排訓練，最終...
健身後吃饅頭還是公尺飯好？
莫先生momo 你好，與你分享，供你參考 一 你是健身後吃？而不是健身前吃？而且吃的是精製的高碳水化合物，高澱粉類食物 公尺飯與饅頭。二 你選擇吃公尺飯還是饅頭，二者本質上沒多大區別，都是高碳水化合物，高澱粉類食物，含糖量，血糖指數都高達90以上。只不過饅頭比公尺飯更深度加工。二 練腹肌？你吃進去的...