1樓：sonny吳曉陽
先介紹一下自己吧，美國國家體能學會NSCA健身教練，健美式訓練3年，力量舉訓練1年，臥推150公斤，明亞資深保險經紀人，接下來聊聊你的問題
1:我是健身新手，還不需要用到蛋白粉？
首先這個問題就是錯的，你用不用的到蛋白粉，跟你覺得你需不需要沒有任何關係，取決於你平時日常飲食攝入的蛋白質是否足夠，乙個75公斤的普通男性，每日需要至少攝入60g到90克左右的蛋白質，這還是普通男性，如果是健身愛好者自然需要攝入更多來讓肌肉生長恢復，那麼90g的蛋白質，是多少呢，差不多是，30個雞蛋（蛋黃除外）or'一斤牛肉
2:那問題來了我應該喝豆奶還是牛奶呢？
來看看牛奶喝豆奶各自的蛋白質含量
第一張是豆奶，第二張是牛奶
我們可以看出，牛奶蛋白質含量更高，但是也遠遠不夠，普通一瓶牛奶也不過只有幾克蛋白質，我們建議訓練後最佳時期應該攝入差不多20克左右蛋白質
所以我的建議是，如果你打算攝入足夠的蛋白質，一瓶牛奶是遠遠不夠的，可以吃其他的高蛋白食物，比如肉類，海鮮類，雞蛋等等都可以
2樓：pure-la
我們的食物結構越複雜，我們的基因就越優化。要比較幾種食品的優劣，更多的是應該從身體本身的需求出發。了解你身體真正所需。
當你無法真正洞察身體的需求時，建議還是各種營養都均衡攝入。
喝牛奶好還是喝奶粉好
在補充蛋白質和鈣上面兩者差距不大 那麼在選擇上，因場景不同而選擇。有冰箱的情況下優先巴氏滅菌奶。在沒有冰箱的場景中還是建議奶粉 在價效比上奶粉的價效比最高 當牛奶作為早餐時還是建議增加一些粗纖維比如說麥片 這個時候選奶粉 把牛奶當飲料而無所謂 至於年齡段，你的一生都可以。只是選擇不同。幼齡的老齡常備...
健身完喝牛奶還是吃香蕉更增肌？
周周周 增肌的話都可以吃。香蕉除了可以補充流汗所流失的鉀外，還可以補充健身所消耗身體的糖原，有利於肌肉恢復及生長。健身完十五分鐘後也是補充蛋白質粉視窗期，可以以牛奶為身體提供蛋白質，為肌肉修復提供原材料。全脂牛奶可能口感好，無論是脫脂和全脂問題其實不是太大，一天也喝不了幾瓶。 陳風破浪 對滴，運動完...
健身喝蛋白粉很必須嗎，我喝牛奶行不行？
張教練 首先你要理解你為什麼要健身？你健身的目的是為了什麼？假如說你是為了增肌或者塑形還是減脂。不管你是哪乙個需求。從科學來講，您的身體需求都離不開咱們的蛋白質，這是必然的也是必須的。所謂人體有必需氨基酸有8種。好我們不靠譜從感性了我們需要的是好看的身材！那麼健身.So營養均衡，就是比人，請問你和你...