1樓：莫先生momo
你好，與你分享，供你參考:
一:你是健身後吃？而不是健身前吃？而且吃的是精製的高碳水化合物，高澱粉類食物:公尺飯與饅頭。
二:你選擇吃公尺飯還是饅頭，二者本質上沒多大區別，都是高碳水化合物，高澱粉類食物，含糖量，血糖指數都高達90以上。只不過饅頭比公尺飯更深度加工。
二:練腹肌？你吃進去的食物不是為腹肌，而是全身的需要，只不過腹肌受到強行的剌激拉伸，使得腹肌的代謝重建加速，需要的營養增加。
腹肌的增加，要練了肌肉感，不是依賴公尺飯或饅頭，這些高碳水化合物類的食物的。
而是依賴高蛋白質類食物+適量的碳水化合物，公尺飯或饅頭。當然，有得選擇的前提下，選擇復合碳水化合物，更為的健康，理想。
如:蔬菜，水果，山藥，芋頭，南瓜，地瓜，土豆等。
要知道，你運動健身，流失，支出，消耗的，不僅僅是能量，糖份，還有無機鹽，微量元素，維生素等營養物質。
2樓：文俊
饅頭公尺飯作為主食，都是主要起到提供碳水化合物的作用，簡單的說是補充熱量，都一樣。
如果強度大，需要補水，補鹽，補充優質蛋白質。
3樓：食品夥伴網
常吃麵食比較好，要少吃澱粉類碳水化合物，特別是公尺飯。可以用其他的東西來代替，例如玉公尺等雜糧、紫薯等。保持適宜激素水平體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。
通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。
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