睡前健身是否合適？

1樓：難得瀟灑哥

俯臥撐可以做，仰臥起坐就算了，會傷腰滴，不敢做，改為捲腹還差不多，鍛鍊前後要拉伸。

所以可能腰肌勞損是仰臥起坐引起的，跟睡前運動無關。

2樓：久孤健身

隨著人們生活節奏加快，大家的作息習慣越來越不好，晚上睡得晚，早上起得晚，特別是IT公司，加班多，鍛鍊少，在辦公室一坐就是一天，甚至通宵，所以白天沒時間鍛鍊，就在晚上再去跑步，或者去健身房，但是晚上健身真的好嗎？

黃帝內經有記載：故陽氣者一日而主外，平旦陽氣公升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。這一天之中，早晨，陽氣開始生髮，中午，陽氣最為隆盛，太陽西下時，陽氣漸漸潛藏於里。

故晚上時分勞動筋骨，會讓陽氣難以收斂而耗散，並且不能受寒氣濕氣入侵身體，以防損傷陽氣。但是陽氣是什麼，有什麼用呢？《黃帝內經·素問》裡說：

「陽者衛外而為固也」,就是指人體有抵禦外邪的能力，這種能力就是陽氣。《黃帝內經》說：陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。

所以，養護陽氣是養生治病之本。白天鍛鍊身體是在溫養我們的陽氣。而晚上精神內斂，陽氣收藏，毛孔內閉，如果這個時候，鍛鍊身體，動用我們的陽氣，是在傷害我們人體的陽氣。

晚上是睡覺的時間。晚上睡覺是休養生息，養精蓄銳，白天才能釋放能量的時候，盡量要在晚上九點安靜下來，才能睡個好覺。有句俗語：

一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，精神疲憊。我沒見過那個晚上睡不好第二天還精神百倍的人。

那什麼時候適合健身鍛鍊呢？

1、早上。一日之計在於晨，但是鍛鍊時需注意：不要太早，太早了寒氣濕氣太重，如果防護不好的話，反而會起反作用。

鍛鍊前要先喝水，以稀釋血液，減低粘稠度。盡量去背風和向陽的地方。還要注意早上血糖低。

運動量不要太大。

2、中午。午睡之後，人的運動能力達到高峰，最適合鍛鍊。最好午飯後1小時再鍛鍊，以免影響腸胃消化功能。

3、下午7點左右，也要在飯後乙個小時後，這個時候運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。

我們在運動時要及時補充水分，不要感到口渴的時候才喝水，這個時候已經是缺水狀態了。並且運動後不要馬上就喝水，先休息一下，溫水潤潤口，要小口慢喝，也可以準備一些淡鹽水。