1樓：白澤健身
控制飲食是控制、不是節食、也不是健美比賽那種無鹽無油還要大量喝水的控制
控制飲食是將一天的營養按比例分給三餐。
其實正常飲食適當鍛鍊完全可以了。
走極端反而不容易堅持。
2樓：懶貓貓
就算不少油少鹽，你又想隨心所欲放開吃，又想能減脂那是不可能的，就算你一天只吃水果，熱量超過你一天的基礎代謝加活動消耗，也是會胖的
3樓：夜鬼鬼鬼鬼鬼鬼
減脂和增肌最好分開來
減脂=熱量缺口
增肌=熱量盈餘
這兩點都需要營養均衡，中國的飲食習慣是飯為主，菜是下飯的，這就導致碳水化合物攝入與蛋白質攝入不平衡。
需要改變的就是這一點，膳食均衡。
蛋白質和蔬菜要佔75%碳水25%
至於少油少鹽，也不用太糾結，算好熱量有缺口就行，新手來說盡量少油吧，因為油提供的能量是最高，盡量=可煎炒蒸，炸就放棄吧。（訓練量足夠大頓頓炸雞也不是不行，當然新手小白就算了）
只有做的足夠好吃你才能長期的堅持這樣的飲食，才能讓健身變成日常生活的一部分。
不管是增肌也好，減脂也罷，都需要長時間，只有把它當做生活的一部分，才能長久~
為什麼健身過程中突然頭暈？
人人健康 你好，健身過程中頭暈有以下原因 第一 麵包實力不夠，要麼多吃一些，要麼更換其它碳水，以免消耗過快引起低血糖。請在健身前1.5小時吃完，不要距離太近。第二 動作過程中有憋氣現象，缺氧導致頭暈，需要調整呼吸。第三 請檢查一下血壓，如果血壓高，不適合做爆發力強的動作或倒立。祝福你！ 咬一口士多啤...
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學蛙泳的過程中，怎麼才能學會抬頭換氣？
春草 一次蹬腿可以明顯感覺前進再學換氣，腿沒練好都是虛的，換氣練習淺水區手扶著泳池邊蹲下鼻子呼氣入水起來嘴巴吸氣由慢到快聯絡個十分鐘再下水游泳 彼得潘 教身邊小夥伴遇見過這個問題。嗯，嗆水是肯定的，畢竟不熟練的時候，節奏亂了很容易嗆水的。1.先站在水裡練習吧。模擬游泳前撲的姿勢，埋頭吐水，4秒，然後...