1樓：春草
一次蹬腿可以明顯感覺前進再學換氣，腿沒練好都是虛的，換氣練習淺水區手扶著泳池邊蹲下鼻子呼氣入水起來嘴巴吸氣由慢到快聯絡個十分鐘再下水游泳
2樓：彼得潘
教身邊小夥伴遇見過這個問題。嗯，嗆水是肯定的，畢竟不熟練的時候，節奏亂了很容易嗆水的。
1.先站在水裡練習吧。模擬游泳前撲的姿勢，埋頭吐水，4秒，然後抬頭吸氣。這個練習就是養成習慣，下嘴唇碰著水面就要開始吐氣，鼻子感覺完全出水就吸氣。嗯，一定要用嘴呼吸。
2.配合動作來。蹬腿打直手臂後吐氣。
注意，一定要完成動作後再吐氣。這個時候人是飄在水面上的，不用抬頭，自然就好。然後緩緩吐氣，最好是能把時間控制在四秒。
這樣動作節奏慢，有助於掌握吐氣節奏。然後划臂，其實比賽蛙泳姿勢是折臂的，一般教練教的是在側面直臂划水，不用刻意去改，如果這步用直臂抬不起頭，就稍微折臂往下壓水吧。出水以後就深吸一口氣，動作快。
3.上面只是熟悉呼吸節奏。重點就是養成在水裡吐氣，出水呼吸的好習慣。
然後說一點會遇見的小問題，剛開始出水會高度不夠，很可能會嘴裡進水，但是沒有吸入氣。這個時候不要慌張，把水含在嘴裡入水後吐掉，然後加快下乙個動作的節奏（不用再堅持4秒了）出水吸氣。
鼻子嗆水，很久沒有遇見過了。感覺養成好的習慣後，鼻子是處於一種閉氣或者隨時吐氣的情況。鼻子嗆水很容易導致鼻子酸，忍不住吸鼻涕。。。
這個吧，反正要知道在水裡不管鼻子還是嘴，都不能做吸氣動作。可以試著用鼻子吐氣，保證它不再進入更多的水，然後出水的時候，嘗試用鼻子快速吸氣。大概3-4個來回就不會那麼難受了。
剛開始的話最好是去邊上擤鼻涕，休息下。
題主，嗆水是不可能避免的。做好心理建設吧。不然很容易打退堂鼓的。
蛙泳感覺很注重節奏，需要大量練習才能熟悉。反正別害怕，練換氣的時候少注意姿勢，力量什麼的，分心很容易中招，等熟練後再糾正就好。
說道用嘴呼吸，我有個小夥伴，就特別愛在水裡用鼻子吸氣。一邊在用嘴吐氣，但是鼻子很敬業的不停吸水！超級厲害，第一次見。實在糾正不了的話，買個鼻夾吧。
ヾ(°°)題主加油啦
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