1樓：超人
18年臥推，右側岡上肌腱損傷應該還牽連斜方肌損傷。自己作死沒有重視帶傷繼續練。20年應該是長期的代償兩邊發力不一樣導致胸小關節紊亂。
左右兩側力量明顯不一樣，右側頸椎，斜方，肩，胸。整體比右側小了一拳。穿衣服右側撐不起來。
左側一切正常。現在鍛鍊也停了，一鍛鍊兩邊力感完全不一樣。右側就是正常練，練完以後感覺後背就是撐不住，不自覺帶著肩膀想往下沉。
準備這兩天再去醫院看看。誒
2樓：請叫我阿海
右腰下部肌肉拉傷，頸部深層痠痛
腰已經是陳傷了，無法完全恢復，頸部正在調整，每天活動，不敢再猛健身
建議多看書多看書多看書，不要直接去練習，不要看知乎的個人指導，大v可以。。。
3樓：冷場王
我說說我自身情況，本人天生關節鬆弛症，而且右肩關節岡上肌有遺留損傷大學時候，不自量力挑戰10kg側平舉，不會借力導致斜方肌拉傷休息一周去年做站姿推舉，上下軌跡沒有直上直下導致斜方肌再次拉傷又休息了半個月深蹲時候熱身不到位，右膝關節痛，最近偶爾發作，有一點關節積液因為我都知道自己身體條件，每次力量訓練都很小心，重量也很小，仍然是受了傷，不過慶幸不是什麼大的
4樓：
生活當中受的傷
一手拎一袋50kg大公尺下四樓，
結果過程中左膝扭傷，在經歷了兩年上樓梯都不敢使勁兒，需要彎腰上樓，股四頭肌損失大半的結果之後
最近才好了一些，開始恢復深蹲和可以跑上樓梯。
拎著大公尺的那一刻我還在想自己腿舉280kg做8x8，還沒力竭，這就當農夫行走了
結果……
當時如果老實的抱著一袋下樓多走幾趟就好了。
5樓：黑漆茶壺
17年5月開始健身，每週4-5練，胸背迴圈，截止19年初都沒有太大的傷病，但是強度對我來說一直都很大，尤其是在最初的幾個月，甚至疲憊到晚上失眠。
開始的一年半強度大但是沒受傷主要是兩個原因：
固定器械居多，限制自由度，相對安全。
負荷和容量沒有到達讓我關節韌帶筋膜受傷的閾值。
到了2023年初，臥推的最大重量在乙個月內從50kg推進到了70kg，隨後乙個月又推進到了85kg，這個時候是真的到了極限。這時也出現了第一次比較大的傷病：左肩前束拉傷。
這次受傷不是一次性的，而是在隱隱作痛之後還堅持了乙個月，導致了更大程度的傷病，在此之後，將近2個月不能做臥推類的動作，只能用夾胸之類的動作代替，痛不欲生。
歸結原因主要是以下兩點，我在其他的回答裡詳細的說了，這裡簡單的說下：
握距過寬，導致前束代償。
大臂與身體夾角過大，也會導致肩部代償。
熱身不夠。
第二次受傷也是臥推引起的，不過是乙個愚蠢的錯誤，兩邊重量不對稱，還嘗試推了三次，然後左側胸大肌拉傷，持續了兩個月，截止到現在才將將的恢復。
第三次受傷，左側手肘受傷，目前還沒有發現特別具體的原因，大概率是因為胸背超級組過程中，引體的時候肘部鎖死導致的（主要是裝逼）。然後受傷之後，臥推還特麼嘗試推了兩組大重量，本來一周能恢復的傷，直接到現在已經兩個月了還沒有好。
經驗如下：
隨著負荷和容量的增加，要適當的加長休息時間。
健身要專注，熱身、動作標準、安全都需要專注。
小傷要等完全恢復再上重量，不然會後悔。
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